第五波疫情肆虐，許多公司都恢復在家工作，加上全民強檢在即，隨時伴隨禁足令，WFH(work from home)成為居家抗疫新常態。雖然在家工作節省許多搭車時間，但同時出現許多健康問題，例如肩頸痛、頭痛和腰背痛等，這些痛症一般與工作設備及作息時間編排有關。有何有效紓緩WFH健康問題？以下5招幫到你！
第1招：在家工作，多做肩頸伸展
在家工作比在辦公室工作會更多時間使用手提電腦或手機，容易造成過度低頭，長時間會對頸椎、肩膀及手腕造成不良影響，引致各種肩頸痛症。建議大家工作時每45分鐘就稍作休息及透過以下3組伸展動作，紓緩頸梗膊痛。
 伸展動作一 |
雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。 |
 伸展動作二 |
雙臂交疊並向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。 |
 伸展動作三 |
十指指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒，慢慢放鬆。 |
圖片及資料來源：醫院管理局
骨骼關節保健品 改善筋骨痛問題
除了伸展活動，配合有助修護骨骼和關節組織的保健品，也有助改善肩頸膊痛等肌肉和骨骼問題，WFH想鬆一鬆自然事半功倍！
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第2招：善用按摩器 按摩鬆一鬆
好多未試過Work from home的打工仔，都以為在家工作會好爽，其實做落才知道是7 x 24、有日無夜。忙裡偷閒時記得為自己按摩放鬆一下，紓緩工作疲勞和肩頸壓力。一款好用的按摩器絕對是必備，健康生活易 health.ESDlife爲各位介紹以下幾款性價比高又好用的按摩器：
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第3招：WFH提升效率，妥善設置工作枱
在家工作時唔少人會在餐枱、在床上或梳化工作，有的甚至將手提電腦放在大腿上長時間在坐姿唔正確的情況下工作，容易讓肩頸腰背勞損。建議利用以下四點設置好工作枱，保持適當的坐姿同時提高專注力：
- 調校舒適的觀望角度：向下15至20度
- 屏幕與視線成直角
- 前臂與上臂大約成直角
- 手腕保持平直或傾斜少許
椅背及座位最好可以調校高度，如有需要亦可使用腳踏及手腕墊，確保有足夠空間讓雙腿伸展，或配置可旋轉及調校斜度的屏幕支架，務求讓自己在最舒適的姿勢下工作。
第4招：7分鐘在家運動(7-minute Workout)
除了正確的坐姿和伸展運動之外，做帶氧運動亦有助紓緩肌肉痠痛，減低工作帶來的精神壓力。各位不妨參考《美國運動醫學會健身期刊》推薦的「7-Minute Workout」，每日透過以下12組動作進行帶氧肌力訓練，每個動作做30秒，中間休息10秒，完成整套運動約莫需要7分50秒。
圖片及資料來源：New York Times
抗疫期間少出門，久坐不動容易讓脂肪積聚，每日進行7分鐘居家運動，可保持肌力活力，同時達到健康及體重管理的效果。同時有助增強抵抗力，減少生病的機會！
第5招：管理作息及工作時間
早前就業研究所(IES)對500名員工進行調查，發現48%的受訪者認為在家工作專注力比較鬆散，延長了他們的實際工作時間，同時亦因為整天在家，有一種被困的感覺，容易產生精神壓力。如各位想要保持工作效率，定時作息一環十分重要，建議各位打工仔為自己訂立工作目標和時間表，例如：
- 制作每日To-do list
- 分配工作優先次序
- 在工作與工作之間安排休息時間
Work From Home都需要Work Life Balance，只要妥善規劃，分開工作和作息時間，就能讓生活重回正軌，紓緩工作壓力。
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