【瞓捩頸點算好?】五招教你舒緩瞓捩頸(附睡姿及枕頭講解)

#健康專題
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香港人出名瞓得少,再加埋「瞓捩頸」的話,肩頸膊痛令人苦不堪言。到底瞓捩頸原因是什麼?瞓捩頸點算好?本文為你一一拆解,並教你預防舒緩瞓捩頸方法,等你有精神返工返學!



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瞓捩頸原因和症狀

瞓捩頸又稱為「落枕」,醫學學名為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute fibrositis),是經常發生的肌肉痛症。瞓捩頸症狀包括頸部僵硬及痛楚活動困難手臂麻痺,嚴重者更會演變成慢性項椎毛病頸椎錯位椎間隙變窄頸椎正常弧度改變等。瞓捩頸原因大致上可分為:

瞓捩頸原因大致上可分為:

A. 睡姿不當,枕頭過高或過低

頸部過於伸展或屈曲,令頸部肌肉緊張、拉傷或血氣不通。

B. 睡眠時頸背著涼

令肩頸背部血氣凝滯、筋絡麻痺和僵硬痛楚,冬天較易出現瞓捩頸問題。

 

資料來源:盈康醫療

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瞓捩頸點算好?五招預防及舒緩瞓捩頸

瞓捩頸對日常生活形成極大困擾,要預防及舒緩瞓捩頸,以下五個方法幫到你!

 

A. 兩大容易瞓捩頸睡姿要小心

瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當,因此注意睡眠姿勢,對預防瞓捩頸極為重要。以下三組圖片,讓你了解正確錯誤的睡眠姿勢。

正確仰睡姿勢:
頭部與頸椎維持自然弧度

正確側睡姿勢:
頭、頸和脊椎成水平線

 

錯誤仰睡姿勢:
枕頭太高,頸部過於屈曲

錯誤側睡姿勢:
枕頭太高,頸部過於屈曲

 

錯誤仰睡姿勢:
枕頭太低,頸部過於伸展

錯誤側睡姿勢:
枕頭太低,頸部過於伸展

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B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀

想睡得好,就要識得揀枕頭,也可矯正瞓捩頸睡姿。去年消委會測試了坊間15款枕頭的承托和耐用表現,並建議大家買枕頭時,要考慮枕頭的高度物料軟硬度形狀。時下枕頭還加入了特別功能,以下為大家推介幾款:

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  緊貼頭部肩頸Casablanca Casa Calvin 智慧記憶枕
尖端科技度身設計
Pillow-Fit Grand
度身訂造枕頭
日本熱銷
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小童成長必選
Gymnast Kids
成長健樂枕

保護頸椎健康
Casablanca 備長碳感溫護頸枕頭 [原廠行貨]
 
牌子 Casablanca卡撒天嬌 Focus Health Studio 日本殿堂の夢枕 Focus Health Studio Casablanca卡撒天嬌
價錢 HK$369 (42折)
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HK$2,968 【61折】HK$600
(原價:HK$998)
HK$1,380 【49折】HK$289
(原價:HK$599)
枕頭特點
  • 自動塑型能力填充肩膀空隙,預防頸椎問題
  • 柔軟及舒適,減少失眠及促進熟睡
  • 減低壓力及舒緩痛楚
  • 按照每個人的獨特身形度身設計枕頭
  • 同時兼顧仰臥及側臥不同需要
  • 亞洲足脊矯形師協會認可
  • 優良吸濕排汗功能,快速排出濕氣,乾爽涼感
  • 蝴蝶型3D立體曲線設計,完整貼合頸椎/手臂等曲線
  • 滿足側睡/趴睡/仰睡/360度旋轉
  • 具優秀復原性,能恢復枕頭高度和彈性
  • 耐磨性好,枕頭壽命長達15-20年,性價比高
  • 專為5至12歲兒童而計,蠶豆型設計充份承托頸椎
  • 全面放鬆肌肉
  • 保護脊骨健康
  • 提升睡眠質素
  • 備長碳具有良好吸濕性
  • 特選良好回彈力之記憶棉
  • 維持頭部睡眠時的正常高度
  • 舒緩及鬆弛頸椎附近肌肉的壓力
  • 防止落枕,保護頸椎健康
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怎樣揀個好枕頭?枕頭推薦及購買要點

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C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭

香港人生活壓力大,臨瞓前按摩一下,讓你睡得甘甜。如果真的瞓捩頸,也可用按摩槍舒解崩緊肌肉。以下推介幾款按摩槍,隨時都可以減減壓!

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  Phoenix A3E 深層肌肉按摩槍 Theragun
按摩滾球 Wave Solo
Andard MINI迷你筋膜震動按摩槍
 
價錢 售價:HK$598 (86折)
(原價:HK$699)
售價:HK$598 (91折)
(原價:HK$664)
售價:HK$199 (23折)
(原價:HK$899)
按摩槍特點
  • 4 檔震動模式深層按摩
  • 3 個按摩頭適用不同部位
  • 放鬆肌肉筋膜促進血液循環
  • 低噪音運行使用不過熱
  • 強力續航高達 120 分鐘
  • 低表面積精確定位集中治療的壓力
  • 3 種可定制的振動頻率
  • 具有藍牙® 連接功能的智能設備
  • 120 分鐘電池續航時間
  • 六檔變頻震動
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D. 坊間熱傳自救法:毛巾舒緩瞓捩頸

想舒緩瞓捩頸?坊間流傳好多方法,早前瘋傳「一條毛巾」舒緩瞓捩頸影片,只要方法正確,解決瞓捩頸好輕鬆!立即睇片:

影片來源:TCnews慈善新聞網

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E. 向醫生求助

如果瞓捩頸問題持續,又無法靠自己舒緩瞓捩頸,便要向醫生求醫,脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。

 

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