防脫髮攻略|拆解男士脫髮原因|7大防脫髮食物推介

#健康專題
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脫髮作為男人最痛,卻往往都弄不清脫髮原因,只會使用防脫髮洗頭水。其實應先了解甩頭髮原因防脫髮亦可從飲食著手,以天然方法預防甩頭髮。齊來認識7種防脫髮食物,以及2個防脫髮小貼士

 



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男士脫髮原因

一般人有7萬至10萬條頭髮,每日大概50-100條頭髮,脫髮後便會自然長出新頭髮,不過過量脫髮新頭髮生長過慢、新頭髮愈來愈稀疏等,便有機會構成脫髮問題。綜合男士甩頭髮原因,主要有以下幾項:

  • 遺傳性脫髮。約95%男士脫髮都是遺傳性,頭髮毛囊會受男性荷爾蒙Dihydrotestosterone(DHT)影響,加快頭髮生長週期和脫落,其中前額和頭頂位置脫髮更為明顯
  • 糖尿病、甲狀腺失調(了解更多糖尿病甲狀腺身體檢查計劃)
  • 頭皮受感染或受損
  • 服用抗癌藥物、降血壓藥或抗抑鬱藥等
  • 接受放射性治療
  • 營養不良,如缺乏蛋白質和鐵質等
  • 精神壓力

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脫髮年齡及脫髮先兆

先天遺傳脫髮的患者,一般30歲開始出現脫髮問題;而50歲後,約有半數男性受到影響。如你發現自己出現過量脫髮、新髮生長過慢、太陽穴和頭頂開始脫髮、髮線向上移、頭髮稀薄和斑禿等,都是脫髮的先兆。

 

此外,糖尿病會破壞血管,血管負責輸送氧氣和營養,包括頭髮毛囊所需的養份,因此糖尿病會影響頭髮生長。甲狀腺素負責控制皮膚和毛髮代謝,當甲狀腺紊亂令激素過高或過低,都會導致頭髮稀疏大量脫落。接受糖尿病檢查甲狀腺檢查,也有助了解脫髮風險:

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推介:7大防脫髮食物

男士脫髮改善方法有很多,最簡單是從日常飲食著手。以下為大家介紹7種防脫髮食物以及9款保健食品,讓頭皮和頭髮吸收足夠的營養,預防頭髮折斷、促進頭髮生長!

A.雞蛋 – 促進頭髮蛋白質合成

含豐富蛋白質維他命B7,促進頭髮蛋白質「角蛋白」合成,有助頭髮生長保護頭髮

 

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  • 刺激血管擴張,有助毛囊吸收更多營養及氧份
  • 清除自由基,減少頭髮受到的損害
  • 促進黑色素長成,有助長出烏黑濃密頭髮
  • 有助阻止脫髮及白髮
  • 刺激色素細胞產生黑色素
  • 調理肝、腎、 氣血,能輸送養份到毛囊
  • 有助調節頭皮油脂及毒素分泌
  • 降低脫髮因子水平
  • 預防和改善脫髮
  • 刺激髮根生長

 

 


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B.生蠔 – 促進頭髮生長和復修

另一種含豐富鋅的食物,是好多人都愛吃的蠔,是促進頭髮生長和復修的重要礦物質,保持頭髮健康。

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  • 有助激活及增大毛乳頭細胞
  • 促進細胞再生,強化毛囊
  • 增強頭髮厚度密度,鞏固髮根
  • 可防屑止癢,潤澤頭髮
  • 保養肝腎,令頭髮重現烏黑亮澤
  • 清熱養陰避免毛囊倒塞
  • 有助血液及養份傳送至頭髮
  • 強化肝腎功能、滋養腑臟,改善氣血不足
  • 抗氧化及延緩衰老的功效
  • 有助血液循環,使頭皮營養充足
  • 促進頭髮黑色素形成及頭髮生長
  • 有助改善白髮脫髮等衰老現象

 

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C. 亞麻籽 – 預防頭皮乾燥及頭髮折斷

亞麻籽含Omega-3脂肪酸,可預防頭皮乾燥頭髮折斷。每1盎司的亞麻籽,含有約6.4克的Omega-3脂肪酸,比正常三文魚膳食(約150克魚肉)的3.2克還要高!

 

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  • 功效:含鋸櫚、非洲刺李、南瓜籽油及有機亞麻籽油4合1超級配方,刺激頭髮增生,改善頭髮稀疏、脫髮和禿髮問題。
  • 功效:每日3次、每次1粒,有助維持心血管、關節、頭髮及皮膚健康。
  • 功效:含Omega-3及Omega-6,有助免疫系統發展、強化消化系統、大腦功能健康、皮膚柔滑、血液循環和抗衰老。

 

 

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D.堅果 – 滋潤頭皮及預防脫髮

堅果如杏仁含多種營養,例如、維他命E、維他命B和脂肪酸等,可以滋潤頭皮、預防脫髮,不妨作為日常小食,止口痕之餘,又可以護髮。

 

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Nature's Choice原味無鹽杏仁(110克)
  • 售價:HK$31(110克)
  • 功效:提供抗氧化黃酮類化合物,以及重要的心血管健康營養素,包括精氨酸、鎂、銅、錳、鈣和鉀等,同時有助護髮。

 

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E.紅蘿蔔 – 防脫髮、改善頭皮健康

β-胡蘿蔔素的紅蘿蔔,有助防止脫髮。其他營養如維他命A可強化毛囊、改善頭皮健康;纖維、維他命及礦物質則可改善頭髮和頭皮健康。

 

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F.綠色蔬菜 – 防止脫髮、促進頭髮生長

菠菜、生菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠色蔬菜,蘊含豐富的鐵、鉀、維他命C、維他命K和鈣質等營養,防止脫髮之餘,更可以促進頭髮生長。

 

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勁家莊黑芝麻醬(250克)
  • 售價:HK$32(250克)
  • 功效:含豐富维他命B和鐵質,烏髮抗衰老;鎂有助於預防高血壓、鈣和鋅促進骨骼強壯。

 

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G.牛油果 – 促進頭髮生長

維他命E含量高,促進頭髮生長,並補充身體所需的脂肪酸,改善脫髮問題。

 

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  • 功效:天然維他命E,易被人體吸收;配合天然強力抗氧化劑,幫助增強免疫力,預防過早老化。
  • 功效:含豐富維他命C及E、鐵質、β胡蘿蔔素和鉀等,能增強抵抗力、改善皮膚暗啞及色斑,美容效果顯著。

 

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其他脫髮改善方法

 

A.求醫、藥物及植髮治療

如日常飲食及保健食品都未能改變脫髮問題,可考慮向醫生求助,透過藥物和手術治療:

  • 藥物治療 - 目前有兩種獲美國食物及藥物管理局認可的脫髮藥物如MinoxidilFinasteride,前者屬外塗藥物,刺激頭髮生長,增加頭髮厚度及延長頭髮生長期;後者為口服藥物,能抑制DHT形成減少脫髮。
  • 手術治療 – 進行植髮手術,將健康的頭髮毛囊移植到禿髮位置,令禿髮位置重新長出頭髮。

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B.減少煙酒、紓緩壓力

香煙中的尼古丁會加快皮膚老化、加重毛囊負擔,增加脫髮風險;過量飲酒會令頭髮營養流失,減慢頭髮生長。此外,壓力過大、睡眠不足會影響肝腎功能,令頭髮毛囊營養不足,導致脫髮。

 

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