腎臟是維持身體正常運作的重要器官，然而腎病早期往往缺乏明顯症狀，因此被稱為「無聲殺手」。即睇5大常見傷腎習慣、慢性腎病的早期警號，以及護腎飲食與生活建議，同時介紹尿液檢查、血肌酸酐（Creatinine）及腎小球過濾率（eGFR）等檢測項目，幫助你及早守護腎臟健康。
為什麼腎臟健康對我們如此重要？
腎臟是我們身體內默默工作的「超級過濾器」，雖然體積不大，卻肩負著維持生命不可或缺的重任。它們每天24小時不停地過濾血液，清除體內的廢物和多餘水份，是維持人體新陳代謝平衡的關鍵器官。一旦腎功能受損，毒素便會積聚體內，引發各種健康問題，甚至威脅生命。因此，了解並維護腎臟健康至關重要。
腎臟的主要功能包括：
- ✓ 排毒淨血：過濾血液中的代謝廢物及毒素，並透過尿液排出體外。
- ✓ 調節體液平衡：維持體內水份、鈉、鉀等電解質的穩定，防止水腫。
- ✓ 控制血壓：透過調節體液量和分泌荷爾蒙來幫助穩定血壓。
- ✓ 促進紅血球生成：分泌荷爾蒙刺激骨髓製造紅血球，預防貧血。
- ✓ 活化維他命D：幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。
5個你可能每天都在做的傷腎習慣
腎臟損傷往往是日積月累的結果。許多看似無害的日常習慣，其實正悄悄地為你的腎臟帶來沉重負擔。立即檢視你是否也有以下這些傷腎習慣：
每日靜坐逾6小時會減緩代謝與循環，增加發炎風險，對腎臟的傷害不容忽視。
長期憋尿易引致泌尿道感染，細菌或會逆行而上造成腎盂腎炎，反覆發作將損害腎功能。
常喝含糖飲料、愛吃加工零食，會讓腎臟長期處於高負荷狀態，加速其功能衰退。
未經醫生指示長期或過量服用止痛藥（尤其非類固醇消炎藥），可能減少腎臟血流量，造成急性或慢性損傷。
使用品質不明的容器盛載熱湯、酸性飲品，或會釋出有害物質，經身體吸收後增加腎臟的排毒負擔。
腎臟求救的早期警號 你注意到了嗎？
早期腎病症狀隱匿，有「隱形殺手」之稱，但身體仍會發出一些微弱的求救訊號。市民可緊記「泡、水、高、貧、倦」五字口訣，若發現以下情況，便應提高警覺，及早正視腎臟健康問題：
尿液出現久久不散的細小泡沫，可能是蛋白尿的警號。
眼皮、腳踝或小腿出現不明原因水腫，按壓後皮膚無法立即回彈。
腎臟受損會影響血壓調節，導致血壓持續偏高。
感到頭暈、臉色蒼白，或因腎臟無法製造足夠的促紅血球生成素而貧血。
體內毒素積聚，導致食慾不振、異常疲勞、精神難以集中。
如出現上述徵兆，建議盡快到香港專業機構進行腎功能及泌尿系統檢查；入門級方案如「美邦 標準腎石/腎功能普查」涵蓋腎超聲波等，有助及早識別風險。
如何透過飲食和生活調整來保護腎臟？
想主動護腎其實很簡單，從調整日常飲食和生活習慣入手，就能為腎臟健康建立堅實防線。
飲食貼士
- ✓ 均衡飲食：奉行少鹽、少糖、少油及適量蛋白質原則。
- ✓ 補充水份：每日飲用足夠清水，有助身體排走廢物。
- ✓ 精明外食：減少濃味醬汁及湯底，多選原型食物。
生活習慣
- ✓ 規律運動：保持運動習慣，促進血液循環及控制體重。
- ✓ 充足睡眠：避免熬夜，讓腎臟有足夠時間休息及修復。
- ✓ 控制三高：積極管理血壓、血糖、血脂，是護腎關鍵。
另外，部分男士會配合日常保健品作為生活管理的一環，如「倍靈 腎保 72粒」主打護腎與前列腺保養；惟如正接受治療，請先諮詢醫生意見。
定期身體檢查及早發現腎臟問題的關鍵
由於早期腎病幾乎沒有明顯病徵，許多患者發現時已屆中晚期，錯過黃金治療時機。因此，不論年齡，定期身體檢查是守護腎臟健康、及早發現潛在問題的最有效方法。特別是患有糖尿病、高血壓、心臟病或有腎病家族史的高風險人士，更應定期進行腎功能檢查。
腎臟健康檢查重點項目
檢查尿液中是否含有蛋白（蛋白尿）、紅血球（血尿）等，是評估腎臟有否受損的最基本指標。
透過驗血檢測血液中的肌酸酐水平，其數值高低可反映腎臟過濾廢物的能力。
綜合年齡、性別及血肌酸酐數值計算得出，是目前評估腎功能的黃金標準，能更準確地判斷腎臟的健康階段。
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