感染新冠病毒後已康復，卻仍持續感到疲倦、腦霧、氣喘或睡眠質素下降？這些都可能是「長新冠」（Long COVID）的常見症狀。一文整理長新冠的常見症狀，並由營養角度分享5大食療重點、常見保健品及復健建議，同時介紹有助評估健康狀況的檢查項目，幫助你逐步恢復體力與專注力。
新冠後遺症有哪些常見症狀？
根據世界衛生組織（WHO）的定義，新冠後遺症（長新冠）指在感染新冠病毒後，症狀持續超過三個月，並對日常生活造成影響。長新冠的症狀繁多，可影響全身多個器官系統，以下是一些常見的後遺症表現：
- •極度疲倦、體力下降
- •肌肉或關節疼痛
- •持續咳嗽、咳痰
- •氣短、呼吸困難、胸悶胸痛
- •腦霧（如注意力不集中、記憶力減退）
- •焦慮、抑鬱、失眠
- •頭痛、嗅覺或味覺改變
- •食慾不振、腹瀉、胃脹
- •心悸、皮膚出疹、脫髮
對抗長新冠 5大食療建議
感染新冠病毒後，身體處於發炎及耗損狀態，均衡而有針對性的營養攝取是加速康復的關鍵。不妨遵循以下5大食療原則，幫助身體對抗長新冠症狀：
蛋白質是修復身體組織和維持免疫力的基礎。建議多選擇魚類、雞蛋、瘦肉、豆腐及豆類製品，有助於改善疲勞及肌肉流失問題。
奧米加-3具有抗炎作用，有助於緩解長新冠引致的持續性發炎。可從三文魚、鯖魚等深海魚，或合桃、亞麻籽中攝取。
不同顏色的蔬果富含維他命、礦物質及抗氧化物，能對抗自由基，減輕「腦霧」及疲倦感。例如橙、奇異果富含維他命C，有助增強抵抗力。
以糙米、燕麥、藜麥等全穀物代替白飯、白麵包，它們提供穩定能量，並富含膳食纖維，有助維持腸道健康，改善消化問題。
充足水份對維持新陳代謝及身體機能至關重要。除了清水，也可飲用清湯、米水或無添加糖的電解質飲品，以補充流失的水份和礦物質。
若平日難以從魚類或堅果中攝取足夠的奧米加脂肪酸，不妨以全素的奧米加-3/6/9配方作為日常調理，幫助抗炎與維持心腦血管健康：
- 適合關注康復調理人士食用
- 或有助於患者康復、減少炎症、傷口癒合
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除了飲食 如何透過生活習慣加速康復？
要擺脫長新冠的困擾，除了調整飲食，建立健康的生活習慣同樣重要。透過結合運動、作息及專業治療，能更全面地促進身體復原。
體力大不如前時，應避免劇烈運動。可嘗試八段錦、太極拳等溫和導引運動，有助促進呼吸功能與氣血循環，逐步恢復體能。
睡眠是身體自我修復的黃金時間。建立規律的作息時間，睡前避免使用電子產品，營造舒適的睡眠環境，有助改善疲勞及腦霧。
若症狀持續，可考慮尋求專業協助。不少物理治療中心提供長新冠復健支援。同時，中醫亦可透過針灸或指導穴位保健（如按壓豐隆穴）等方式，幫助調理身體，緩解不適。
營養補充品能幫助改善新冠後遺症嗎？
適當的營養補充品可作為輔助，幫助身體更快復原，但它們不能取代均衡飲食和醫療建議。在服用任何補充品前，建議先諮詢醫生或營養師的意見，以免與身體狀況或正在服用的藥物產生衝突。以下是一些有助改善長新冠症狀的補充品：
其中，益生菌對重建腸道菌群尤為關鍵；如希望由口碑穩定的配方入手，可參考以下選擇：
- 美國健營【全效益生菌】嚴選400億複合益生菌種，運用MAKTREK® Bi-Pass專利技術，在益生菌周圍形成保護層，增加腸道益菌活性和種類，確保益生菌直達腸道，助您平衡營養吸收，擊退腸道惡菌。
- 產品可改善腸道機能、加強腸道蠕動、維持排便規律，保護腸胃健康，讓您的肌膚更光澤亮麗！
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定期身體檢查 評估新冠後的健康狀況
新冠病毒可能對身體多個器官造成長遠影響，即使康復後仍可能存在潛在健康風險。因此，定期進行身體檢查，全面評估新冠後的健康狀況，是及早發現問題並進行管理的重要一步。建議可針對以下重點項目進行檢查：
包括靜態心電圖(ECG)及胸部X光，評估心肺在感染後有否出現結構性變化或功能異常，特別適合持續有胸悶、氣喘症狀的人士。
檢測C反應蛋白(CRP)等發炎指標，了解體內是否存在慢性發炎。同時可檢測維他命D水平，它對免疫功能調節十分重要。
評估病毒有否對主要代謝器官造成影響，監測肝酵素、腎功能指數及空腹血糖水平，有助排除潛在的代謝綜合症風險。
檢查血常規，評估是否存在貧血或血細胞異常，全面了解身體的基本健康狀況。
若想一次過覆蓋IgG抗體、心電圖、胸部X光、發炎指數及肝腎功能等核心項目，建議選擇專為新冠康復者設計的檢查計劃：
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適合18歲以上男士及女士
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新冠肺炎康復者
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重點檢查項目：新冠病毒 IgG 抗體血液測試、靜態心電圖、肺X光、炎症、三高檢查 (糖尿、血壓及血脂)、肝及腎功能
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