香港人出名瞓得少,再加埋「瞓捩頸」的話,肩頸膊痛令人苦不堪言。到底瞓捩頸原因是什麼?瞓捩頸點算好?本文為你一一拆解,並教你預防和舒緩瞓捩頸方法,等你有精神返工返學!
瞓捩頸原因和症狀
瞓捩頸又稱為「落枕」,醫學學名為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute fibrositis),是經常發生的肌肉痛症。瞓捩頸症狀包括頸部僵硬及痛楚、活動困難及手臂麻痺,嚴重者更會演變成慢性項椎毛病如頸椎錯位、椎間隙變窄和頸椎正常弧度改變等。瞓捩頸原因大致上可分為:
瞓捩頸原因大致上可分為:
A. 睡姿不當,枕頭過高或過低
頸部過於伸展或屈曲,令頸部肌肉緊張、拉傷或血氣不通。
B. 睡眠時頸背著涼
令肩頸背部血氣凝滯、筋絡麻痺和僵硬痛楚,冬天較易出現瞓捩頸問題。
資料來源:盈康醫療
瞓捩頸點算好?五招預防及舒緩瞓捩頸
瞓捩頸對日常生活形成極大困擾,要預防及舒緩瞓捩頸,以下五個方法幫到你!
A. 兩大容易瞓捩頸睡姿要小心
瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當,因此注意睡眠姿勢,對預防瞓捩頸極為重要。以下三組圖片,讓你了解正確和錯誤的睡眠姿勢。
正確仰睡姿勢: |
正確側睡姿勢: 頭、頸和脊椎成水平線 |
錯誤仰睡姿勢: |
錯誤側睡姿勢: 枕頭太高,頸部過於屈曲 |
錯誤仰睡姿勢: |
錯誤側睡姿勢: 枕頭太低,頸部過於伸展 |
B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
想睡得好,就要識得揀枕頭,也可矯正瞓捩頸睡姿。去年消委會測試了坊間15款枕頭的承托和耐用表現,並建議大家買枕頭時,要考慮枕頭的高度、物料、軟硬度和形狀。時下枕頭還加入了特別功能,以下為大家推介幾款:
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緊貼頭部肩頸 Casa Calvin 智慧記憶枕頭 |
尖端科技度身設計 Pillow-Fit Grand 度身訂造枕頭 |
無懼塵蟎侵擾 蟎可敵 防塵蟎枕頭套 |
小童成長必選 Gymnast Kids 成長健樂枕 |
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牌子 | Casablanca卡撒天嬌 | Focus Health Studio | 蟎可敵 | Focus Health Studio |
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C. 按摩抱枕舒緩肩頸膊頭
香港人生活壓力大,臨瞓前按摩一下,讓你睡得甘甜。如果真的瞓捩頸,也可用按摩器舒解崩緊肌肉。以下推介幾款輕巧按摩器,隨時都可以減減壓!
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人手指壓舒適感 Lourdes Wpro 按摩抱枕 |
期間限定大麗花款式 Lourdes Double Momi 按摩抱枕 |
六款按摩頭更換 Meresoy Mini靜音 筋膜按摩槍K1mini |
模擬中醫按摩法 德國寶MN50 頸部按摩器 |
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D. 坊間熱傳自救法:毛巾舒緩瞓捩頸
想舒緩瞓捩頸?坊間流傳好多方法,早前瘋傳「一條毛巾」舒緩瞓捩頸影片,只要方法正確,解決瞓捩頸好輕鬆!立即睇片:
影片來源:TCnews慈善新聞網
E. 向醫生求助
如果瞓捩頸問題持續,又無法靠自己舒緩瞓捩頸,便要向醫生求醫,脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。
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