改善睡眠質素的5個貼士 ! 褪黑素及快速入睡產品推介

#健康專題
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都市人生活壓力大,常常機不離手,失眠容易成為長期困擾的問題。要改善睡眠質素其實不難,小編教你改善睡眠質素的5個貼士,及推介幫助睡眠的產品如褪黑素香薰油床品等,讓你知道快速入睡的竅門。

 

 



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提升睡眠質素方法1:服用快速入睡保健品

 

要睡得好,褪黑素(Melatonin)就是十分重要。褪黑素是人類松果體分泌的一種激素,一般在晚間及黑暗環境時分泌而負責調節生理時鐘,而身體內褪黑素的多少就視乎色氨酸水平。色氨酸主要由高蛋白質食物如奶類食品內提取。當色氨酸酸進入腦部就會變成血清素,進一步就成為褪黑素。但當身體未有足夠的分泌,要快速入睡,就需要額外服用褪黑素。一般可在睡前1至2小時服食,以免體內存有過多褪黑激素。

 

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成份 褪黑激素 3毫克 褪黑激素 10 毫克 金絲桃草450毫克 、褪黑激素3毫克
  • 寧神安睡配方75 mg
  • Lactium®酪蛋白水解物25 mg
  • MicroActive®褪黑激素5 mg
  • BioPerine®速效吸收配方10 mg
褪黑激素3毫克、纈草精華 (標準化至0.8纈草烯酸)200毫克、西番蓮100毫克、啤酒花100毫克
特點
  • 調整生理時鐘,提升睡眠質素
    成分天然, 不會造成依賴

  • 舌下片裝,迅速吸收

  • 特別適合長者、輪班及受時差困擾人士

  • 針對多夢及睡不安穩的情況
  • 改善整體睡眠質素
  • 由天然草本金絲桃草 (又名聖約翰草) 和褪黑激素提煉
  • 有效放鬆情緒、改善睡眠不足或睡眠質素欠佳等情況
  • 幫助入睡及提升睡眠質素
  • 9大成分幫助調節睡眠週期
  • 成分天然,配合花療配方,絕無倚賴
  • MicroActive®緩釋性褪黑激素
  • 深層睡眠:專利KSM-66®及GABA
  • 有效紓緩壓力及鎮靜情緒
  • 採用褪黑激素及多種純天然草本萃取物配製而成
  • 配方有助改善睡眠規律,
  • 適合關注睡眠質素人士
產地及包裝 加拿大/90粒 加拿大/30片 美國/30粒 x 2盒  美國/30粒 美國/ 60粒
售價 HK$193.8(59折)
(原價:HK$326)
HK$204 (8折)
(原價:HK$255)
HK$220 (74折)
(原價:HK$299)
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(原價:HK$338)
HK$268
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很多人都會考慮褪黑素是否有副作用,但因褪黑素不是安眠藥,所以不會因長期服食而令身體有依賴性。一般只要按照瓶上指引服食,不會對身體有任何負面影響。

 

當然,除了褪黑素外,有不少天然成分的保健品亦有寧精安眠的功效,例如酸棗仁丶靈芝等,所以亦成為改善睡眠質素人士的另類選擇。

 

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  農本方 失眠沖劑 酸棗仁湯 綠養坊靈芝專方60粒裝 CATALO 減壓酣睡配方 30粒 CATALO 睡眠寶 60粒
 
成份 酸棗仁丶甘草丶知母丶茯苓丶川芎 50%全破壁靈芝孢子及50%靈芝提取精華(靈芝子實體) Cyracos®天然香蜂草精華丶天然西番蓮精華丶天然纈草精華

天然纈草精華丶骨膠原丶增體劑丶抗結劑

特點
  • 適用於失眠、睡眠不安、多夢易醒等情況

  • 能有效改善因精神緊張、工作壓力、過度疲勞及焦慮等而引起的失眠

  • 獨立包裝、即沖即服、方便可靠

  • 含豐富「靈芝酸」,能提高血液供氧能力,調節精神狀態,寧神安眠,且特別適合氣血兩虛者服用,改善失眠多夢及睡醒時依然感覺很疲累的狀況。
  • 經大學科研證實,「綠養坊」靈芝專方有效增長熟睡時間達62%
  • 有效紓緩壓力,平靜放鬆
  • 促進自然睡眠,改善睡眠質素,不會令人依賴上癮
  • 紓緩因情緒緊張引起的腸胃不適
  • 促進自然睡眠,縮短入睡所需時間,提升睡眠質素
  • 鬆弛身心,紓緩緊張情緒
  • 紓緩因緊張而引起的腸胃不適
產地及包裝 每盒6包,每包4克 香港/60粒 美國/30粒 x 2盒  美國/60粒
售價 HK$50.4
(原價:HK$56)
HK$349 
HK$198 (5折)
(原價:HK$396)
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(原價:HK$258)
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提升睡眠質素方法2:打造適當的睡眠環境

 

除了遠離藍光的電子用品外,打造舒適的睡房環境包括寧靜而且溫度適中亦很重要。如果覺得睡房的環境未能令個人達至完全放鬆的狀態,除了聽音樂舒展外,亦可通過香薰或香油等幫助睡眠。

 

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  Smartech Aroma Press 時尚木紋幻彩香薰加濕機 公平點 薰衣草香薰油 10ml 公平點 依蘭依蘭香薰油 10ml 公平點 香柏木香薰油 10ml
 
功效特點
  • 獨立一按式放霧及功能選擇
  • 超聲波技術產生霧化效果
  • 有效補濕肌膚及淨化空氣
  • 配合水溶性香薰油使用,有助舒緩壓力
  • 有助整體平衡
  • 鬆弛神經,促進睡眠,舒緩痛症
  • 適用於潰瘍、燒傷、刀傷、粉刺、炎症等
  • 平靜心神及舒緩失眠
  • 苦橙葉 + 依蘭依蘭
  • 蒸薰或加底油按摩
  • 鎮靜舒緩,促進淋巴液循環
  • 舒緩阻塞,適用於呼吸系統問題
  • 促進睡眠
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健康生活易售價:
HK$249 (5折)
(原價:HK$498)

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提升睡眠質素方法3:選用透氣舒適床品

 

如果睡覺的床品不夠透氣,睡眠者便容易出汗,因不適感使其在淺睡狀態甚至久久未能入睡。而舒適的枕頭亦可減低頸肩痛症和睡眠問題的源頭。

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  Casablanca E350 舒適承托護脊床褥 Casablanca Casa Calvin 智慧記憶枕 (14 x 22 吋) Casablanca 備長碳感溫護頸枕頭 Pillow-Fit Grand 度身訂造枕頭
 
功效特點
  • 順應身體輪廓,使身體每個部分都有適當承托,點對點支撐受力承托重量,適合不同體形、睡姿
  • 較高回彈性能給予完美減震防擾,避免彈簧直接碰撞產生噪音,與伴侶享受靜謐睡眠環境。
  • 加強空氣流通,維持溫度適中方便散熱,減少濕氣積聚而滋生細菌、霉菌。
  • 獨有的自動塑型的能力、能使枕頭緊密地填充肩膀空隙、有效地預防頸椎問題
  • 柔軟及舒適,減少失眠及促進熟睡
  • 減低壓力及舒緩痛楚
  • 備長碳具有良好吸濕性
  • 特選良好回彈力之記憶棉
  • 維持頭部睡眠時的正常高度
  • 舒緩及鬆弛頸椎附近肌肉的壓力
  • 防止落枕,保護頸椎健康
  • 日本熟練職人手工製作
  • 按個人需要量身訂造
  • 同時兼顧仰臥及側臥不同需要
  • 亞洲足脊矯形師協會認可
售價

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提升睡眠質素方法4: 慎選睡前飲食

 

下午過後至晚上的時段避免飲用含咖啡因的飲料,咖啡因有機會令人的精神過度亢奮而令入睡的更加難。要幫助睡眠,打工一族亦有避免因太晚下班而令自己有太餓或遲進食而太飽的狀態,因腸胃未消化便會影響睡眠質素。

 

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提升睡眠質素方法5:建立規定的作息時間

 

有很多人在感覺累時便會睡午覺,假日又會因明天不用上班而延遲睡眠,令生理時鐘無所適從。嘗試了解自己特定的睡眠時間,無論上班或週末都盡量跟從同一個睡眠作息,長遠便可更容易進入深睡狀態及可更快速入睡。

 

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怎樣揀個好枕頭?枕頭推薦及購買要點

 

資料來源: 晴報養和醫院

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