都市人生活壓力大，常常機不離手，失眠容易成為長期困擾的問題。要改善睡眠質素其實不難，小編教你改善睡眠質素的5個貼士，及推介幫助睡眠的產品如褪黑素、香薰油及床品等，讓你知道快速入睡的竅門。
提升睡眠質素方法1：服用快速入睡保健品
要睡得好，褪黑素（Melatonin）就是十分重要。褪黑素是人類松果體分泌的一種激素，一般在晚間及黑暗環境時分泌而負責調節生理時鐘，而身體內褪黑素的多少就視乎色氨酸水平。色氨酸主要由高蛋白質食物如奶類食品內提取。當色氨酸酸進入腦部就會變成血清素，進一步就成為褪黑素。但當身體未有足夠的分泌，要快速入睡，就需要額外服用褪黑素。一般可在睡前1至2小時服食，以免體內存有過多褪黑激素。
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| 維柏健 優眠褪黑激素 | 楓之寶特强酣睡褪黑素10毫克 | 佳力增強版快入睡（2盒裝） | Life Nutrition 紓壓甜睡配方 (30粒) | 卓營方 美夢寧 甜睡配方 | |
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| 成份 | 褪黑激素 3毫克 | 褪黑激素 10 毫克 | 金絲桃草450毫克 、褪黑激素3毫克 |
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褪黑激素3毫克、纈草精華 (標準化至0.8纈草烯酸)200毫克、西番蓮100毫克、啤酒花100毫克 |
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| 產地及包裝 | 加拿大/90粒 | 加拿大/30片 | 美國/30粒 x 2盒 | 美國/30粒 | 美國/ 60粒 |
| 售價 | HK$193.8(59折) (原價：HK$326) |
HK$204 (8折) (原價：HK$255) |
HK$220 (74折) (原價：HK$299) |
HK$219(65折) (原價：HK$338) |
HK$268 |
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很多人都會考慮褪黑素是否有副作用，但因褪黑素不是安眠藥，所以不會因長期服食而令身體有依賴性。一般只要按照瓶上指引服食，不會對身體有任何負面影響。
當然，除了褪黑素外，有不少天然成分的保健品亦有寧精安眠的功效，例如酸棗仁丶靈芝等，所以亦成為改善睡眠質素人士的另類選擇。
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| 農本方 失眠沖劑 酸棗仁湯 | 綠養坊靈芝專方60粒裝 | CATALO 減壓酣睡配方 30粒 | CATALO 睡眠寶 60粒 | |
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| 成份 | 酸棗仁丶甘草丶知母丶茯苓丶川芎 | 50%全破壁靈芝孢子及50%靈芝提取精華(靈芝子實體) | Cyracos®天然香蜂草精華丶天然西番蓮精華丶天然纈草精華 |
天然纈草精華丶骨膠原丶增體劑丶抗結劑 |
| 特點 |
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| 產地及包裝 | 每盒6包，每包4克 | 香港/60粒 | 美國/30粒 x 2盒 | 美國/60粒 |
| 售價 | HK$50.4 (原價：HK$56) |
HK$349 |
HK$198 (5折) (原價：HK$396) |
HK$219.3(85折) (原價：HK$258) |
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提升睡眠質素方法2：打造適當的睡眠環境
除了遠離藍光的電子用品外，打造舒適的睡房環境包括寧靜而且溫度適中亦很重要。如果覺得睡房的環境未能令個人達至完全放鬆的狀態，除了聽音樂舒展外，亦可通過香薰或香油等幫助睡眠。
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| Smartech Aroma Press 時尚木紋幻彩香薰加濕機 | 公平點 薰衣草香薰油 10ml | 公平點 依蘭依蘭香薰油 10ml | 公平點 香柏木香薰油 10ml | |
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| 功效特點 |
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健康生活易售價： |
健康生活易售價： HK$135.2 |
健康生活易售價： HK$169.2 |
健康生活易售價： HK$118.2 |
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提升睡眠質素方法3：選用透氣舒適床品
如果睡覺的床品不夠透氣，睡眠者便容易出汗，因不適感使其在淺睡狀態甚至久久未能入睡。而舒適的枕頭亦可減低頸肩痛症和睡眠問題的源頭。
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| Casablanca E350 舒適承托護脊床褥 | Casablanca Casa Calvin 智慧記憶枕 (14 x 22 吋) | Casablanca 備長碳感溫護頸枕頭 | Pillow-Fit Grand 度身訂造枕頭 | |
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| 功效特點 |
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| 售價 |
健康生活易售價： |
健康生活易售價： HK$339(54折) (原價：HK$629) |
健康生活易售價： HK$299(6折) (原價：HK$499) |
健康生活易售價： HK$2,680 |
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提升睡眠質素方法4： 慎選睡前飲食
下午過後至晚上的時段避免飲用含咖啡因的飲料，咖啡因有機會令人的精神過度亢奮而令入睡的更加難。要幫助睡眠，打工一族亦有避免因太晚下班而令自己有太餓或遲進食而太飽的狀態，因腸胃未消化便會影響睡眠質素。
提升睡眠質素方法5：建立規定的作息時間
有很多人在感覺累時便會睡午覺，假日又會因明天不用上班而延遲睡眠，令生理時鐘無所適從。嘗試了解自己特定的睡眠時間，無論上班或週末都盡量跟從同一個睡眠作息，長遠便可更容易進入深睡狀態及可更快速入睡。
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