糖尿可以逆轉嗎？5大徵兆及改善方法| 把握黃金期避免演變成糖尿病

糖尿病前期是指血糖水平高於正常範圍，但未達糖尿病診斷標準的狀態。這階段最重要的特徵是身體開始出現「胰島素阻抗」，令細胞對胰島素的反應下降，影響血糖控制。

由於糖尿病前期通常沒有明顯症狀，因此很多人都是在身體檢查時才發現問題。

答案是：有機會！糖尿病前期並不代表已患上糖尿病，而是身體發出的警號。此時胰臟功能尚未完全受損，若及早透過體重管理、健康飲食及規律運動改善胰島素敏感度，血糖水平有機會回復正常範圍。

研究發現，即使只是減少原本體重的5%至10%，已可顯著改善胰島素阻抗及血糖控制效果。因此，愈早介入，逆轉機會愈高。不過如果長期忽略血糖問題，糖尿病前期有可能逐步演變為第二型糖尿病，增加心血管疾病、腎病及視網膜病變等併發症風險。

雖然不少患者沒有明顯不適，但以下5個徵兆可能是身體正在發出的警號。

1. 經常感到疲倦
   當身體對胰島素反應下降時，葡萄糖未能有效進入細胞轉化為能量，容易令人感到疲倦、精神不足及工作效率下降。
   
   
2. 腹部脂肪增加
   中央肥胖與胰島素阻抗關係密切。若腰圍持續增加，尤其出現「大肚腩」，患上糖尿病前期的風險亦會相應提高。
   
   
3. 經常口渴
   雖然未必像糖尿病患者般嚴重，但部分人士在血糖偏高時會出現口乾及飲水量增加的情況。
   
   
4. 容易肚餓
   血糖波動較大時，身體可能經常發出飢餓訊號，即使剛進食不久仍覺得肚餓。
   
   
5. 體檢發現血糖或HbA1c偏高
   這是最常見的警號。由於糖尿病前期症狀並不明顯，定期身體檢查往往是及早發現問題的關鍵。

以下人士較容易出現糖尿病前期或發展成糖尿病：

如果你屬於以上風險群組，建議參閱《糖尿病症狀有哪些？成因、高危人士及檢查方法一覽》，了解更多糖尿病風險因素及檢查建議。

1. 控制體重
減少體脂肪，特別是內臟脂肪，可有效改善胰島素敏感度。即使只是減重5%至10%，亦對血糖控制有明顯幫助。

2. 改善飲食習慣
建議增加以下食物：

同時應減少：

可採用「低升糖指數（GI）飲食」原則，減少血糖大幅波動。

3. 保持規律運動
世界衛生組織建議成年人每星期進行至少150分鐘中等強度運動，例如快步行、慢跑、游泳及踩單車。運動不但有助控制體重，更可改善胰島素敏感度及促進葡萄糖利用。

4. 保持充足睡眠
研究顯示，長期睡眠不足與胰島素阻抗及血糖上升有關。成年人應盡量維持每晚7至9小時睡眠。

成功逆轉並非單憑感覺判斷，而是需要透過檢查數據確認。常用檢查包括空腹血糖（Fasting Blood Glucose）、糖化血色素（HbA1c）及口服葡萄糖耐量測試（OGTT）。若相關數值持續維持於正常範圍，加上體重及生活習慣得到改善，便代表逆轉方向正確。

糖尿病前期往往沒有明顯症狀，不少患者直到出現糖尿病併發症才察覺問題。因此，高危人士應定期接受相關檢查，包括：

• 空腹血糖檢查
• HbA1c糖化血色素檢查
• 糖尿病風險評估
• 血脂分析
• 腎功能檢查

及早掌握身體狀況，不但有助預防糖尿病，更可降低心血管疾病風險。