經常眼乾、眼澀、畏光或視力模糊，可能是乾眼症的警號。乾眼症是由淚膜不穩定引起的常見眼疾，除環境因素外，亦可能與年齡、藥物使用、荷爾蒙變化或自體免疫疾病有關。一文深入講解乾眼症的成因、常見症狀及高危族群，並結合中醫理論介紹5大護眼穴位按摩技巧，助你從根源改善眼部乾澀問題。
什麼是乾眼症？了解成因與常見症狀
乾眼症，又稱為「乾燥性角結膜炎」，是一種極為普遍的眼科問題。它指眼睛未能分泌足夠的淚水，或淚水蒸發過快，導致淚膜不穩定，無法為眼球表面提供足夠的潤滑和保護，從而引發一系列眼部不適症狀。都市人長時間面對電子螢幕、身處冷氣環境，都是乾眼症高危一族。
- •環境與生活習慣：長時間使用電子產品（電腦、手機）、身處冷氣或乾燥環境、長時間配戴隱形眼鏡、空氣污染及長期吸煙。
- •生理與年齡因素：隨著年齡增長，淚腺功能會自然退化；女性更年期荷爾蒙變化亦會影響淚水分泌。
- •疾病與藥物影響：患有類風濕關節炎、乾燥綜合症等自身免疫系統疾病；或服用抗組織胺、降血壓藥、抗抑鬱藥等特定藥物，都可能引致眼乾。
- •眼睛乾澀、有異物感（如沙粒感）或灼熱感。
- •眼紅、痕癢及容易感到疲倦。
- •視力變得模糊，尤其在閱讀或使用電腦後。
- •對光線、風或煙霧變得敏感（畏光）。
- •眼部分泌物增多，呈黏絲狀。
- •出現「反射性流淚」，即眼睛因過度乾澀受刺激，反而短暫流出大量淚水。
中醫看乾眼症：肝腎陰虛是主因？
從中醫理論角度，「肝開竅於目」，眼睛的健康與肝血的濡養及腎精的滋潤密不可分。因此，乾眼症的根源常與臟腑功能失調有關，其中以「肝腎陰虛」最為常見。當人體陰液（身體的滋潤物質）不足，便無法充分濡養雙目，導致眼睛乾澀、灼熱、視力模糊等問題。經常熬夜、過度用神、年齡增長或長期處於壓力下，都容易耗損肝腎陰液，誘發乾眼症。
- 肺燥津傷：肺主宣發，若肺陰不足，津液無法順利上輸至眼部，會伴隨口乾、鼻乾、皮膚乾燥等症狀。
- 脾虛濕困：脾胃運化水濕功能失調，導致津液輸布障礙，眼部得不到滋養，同時可能感到身體困重、食慾不振。
- 血虛風燥：體內血液不足，無法濡養眼部，產生「血虛生風化燥」的現象，導致眼睛乾癢難耐。
必學5大護眼穴位 按摩舒緩乾眼不適
透過按摩特定穴位，能有效促進眼周的氣血循環，放鬆緊張的眼部肌肉，是舒緩乾眼症不適的簡單方法。以下介紹5個必學的護眼穴位，每日只需花數分鐘按壓，即可幫助滋潤雙眼，告別乾澀疲勞。
位置：內眼角稍上方凹陷處。
功效：疏通眼部氣血，是改善眼乾、視力模糊的重要潤目穴位。
位置：眉頭內側邊緣的凹陷處。
功效：有助消除眼部疲勞、頭痛及眼眉脹痛。
位置：瞳孔正下方，眼球與眼眶下緣之間。
功效：改善眼袋、黑眼圈，並減輕眼紅與畏光。
位置：外眼角旁約一指寬的凹陷處。
功效：舒緩眼乾、眼澀及因用眼過度引起的眼痛。
位置：足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處。
功效：疏肝理氣，從根源上清肝明目，對壓力型眼乾尤有幫助。
按摩小貼士：以指腹輕柔按壓各穴位，以感到輕微酸脹為度，每個穴位打圈按摩約15-20秒。
除了穴位按摩 日常護眼可以怎樣做？
除了定時按摩穴位，結合良好的日常保健習慣，更能從根本改善眼乾問題，提升淚膜的穩定性。學術研究亦指出，日常保健與專業治療（如針刺）並行，其效果遠勝於單獨使用人工淚液。你可以從以下幾方面入手：
- 調整用眼習慣：謹記「20-20-20」護眼法則，即每用神20分鐘，便望向20呎遠的景物20秒，並有意識地多眨眼。
- 溫熱敷眼：每日用溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，有助促進眼周血液循環及瞼板腺油脂分泌，穩定淚膜。
- 環境保濕：在冷氣或乾燥環境中，可使用加濕器，或在身旁放置一杯水，增加空氣濕度。
- 滋潤飲食/藥膳：多攝取含Omega-3（如深海魚）、維他命A（如紅蘿蔔）的食物。日常可沖泡杞子、菊花、石斛等作茶飲，有助滋陰明目。
- 善用人工淚液：若感到乾澀不適，可使用不含防腐劑的人工淚液作即時滋潤，但切勿過度依賴。
若想在飲食調理與熱敷之外配合護眼營養補充，針對長時間使用電子螢幕、淚膜不穩定而引致的乾澀，可考慮具花青素與抗氧化配方的護眼產品，協助改善淚液分泌並減少藍光傷害。
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(3)- 5大明目精華，由內至外全面改善眼睛各種問題
- 葉黃素能過濾紫外光和有害的藍光，減少傷害黃斑部
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- 小米草有助舒緩眼乾和不適，保持眼睛明亮
- 枸杞子和接骨木果抗氧力強， 減慢眼睛細胞退化
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乾眼症持續未改善？身體檢查找出潛在病因
若你已嘗試多種護眼方法，如使用人工淚液、熱敷及調整生活習慣後，乾眼症狀依然持續未見改善，甚至加劇，這便需要警惕，因為它可能不僅是眼睛局部問題，而是身體潛在疾病發出的警號。單純處理眼睛症狀可能治標不治本。
- 自身免疫系統疾病：例如 乾燥綜合症 (Sjögren's Syndrome)，其免疫系統會攻擊淚腺及唾液腺，引致嚴重眼乾及口乾。其他如 類風濕關節炎、紅斑狼瘡症等亦常伴隨乾眼症狀。
- 荷爾蒙失調：甲狀腺功能異常（不論亢進或低下）或女性更年期期間的荷爾蒙水平變化，均可能影響淚液分泌的質與量。
- 營養素缺乏：身體若缺乏 維他命A，會直接影響角膜上皮細胞的健康及淚液的正常分泌。
- 糖尿病：長期的高血糖水平可損害眼部神經，影響淚腺功能及角膜敏感度，增加患上乾眼症的風險。
因此，透過全面的身體檢查，例如經由抽血檢測相關的自體免疫抗體、荷爾蒙及維他命水平，有助找出根本病因，對症下藥，從源頭改善眼乾問題。
如需在香港安排一次涵蓋血液化驗與眼部檢查的全面體檢，以更有效找出乾眼的全身性成因，可參考以下計劃：
乾眼症穴位按摩常見問題
按摩時應以指腹輕柔按壓，力度以感到輕微「酸、麻、脹」感為準，切忌過度用力。每個穴位按15-20秒，每日可重複2-3次，尤其在用眼過度後進行效果更佳。
若眼部有急性發炎、傷口、感染或剛完成眼科手術，應暫停按摩，以免加重病情。孕婦在按壓特定穴位前應先諮詢醫師意見。
穴位按摩是有效的輔助方法，但非萬能。它難以根治由潛在疾病（如自身免疫系統疾病）引發的乾眼症。建議將其視為綜合護眼方案一部分，若症狀持續，應尋求專業醫療協助，找出根本病因。
