偶爾感到壓力、焦慮或情緒低落屬正常現象，若然相關情緒持續出現，甚至影響工作、學習、人際關係或日常生活，便不應忽視。抑鬱與焦慮雖同屬常見情緒健康問題，但兩者的症狀及表現並不相同。本文將帶你認識抑鬱與焦慮的分別、7大常見警號及自我評估工具，助你及早了解自身心理健康狀況。
抑鬱與焦慮有什麼分別?
抑鬱症與焦慮症是兩種最常見的情緒病，它們的症狀時有重疊，甚至會同時出現，因此容易被混淆。簡單來說，抑鬱症的核心是「活在過去的陰霾」，而焦慮症則是「為未知的未來過份擔憂」。了解兩者的主要分別，有助更清晰地辨識情緒困擾的根源。
抑鬱症 (Depression)
- 核心情緒：持續的悲傷、空虛、絕望感。
- 思考焦點：傾向負面回看過去，充滿內疚、自責感。
- 主要特徵：失去動力及對事物失去興趣（快感缺乏）。
焦慮症 (Anxiety)
- 核心情緒：過度的擔憂、恐懼、緊張不安。
- 思考焦點：傾向災難化地預測未來，處於戒備狀態。
- 主要特徵：伴隨明顯身體症狀，如心悸、手震、呼吸困難。
如何進行抑鬱焦慮指數自我評估?
想初步了解自己的情緒狀態，可利用網上免費的抑鬱焦慮指數自我評估量表。這些測驗大多可在3-10分鐘內完成，方便快捷。為確保結果的參考價值，請依指示回想指定期間（如過去一星期或一個月）的狀況，並誠實作答。
常見的自我評估量表
可同時評估抑鬱、焦慮及壓力三方面的水平，並提供嚴重程度參考，有助全面了解困擾來源。
專注於評估與焦慮相關的身體症狀，例如心跳加速、手震、呼吸困難、頭暈及恐懼感等。
用於快速衡量近期的整體心理困擾程度，作為初步篩查工具，了解是否需要進一步關注。
溫馨提示：坊間亦有手機應用程式整合多項測驗，使用時請注意個人資料私隱。請謹記，所有量表結果僅供初步參考，並不能取代專業臨床診斷。
抑鬱症及焦慮症的7大警號
情緒問題並非一朝一夕形成，留意身體和心理發出的警號，是關心自己和身邊人的第一步。若以下情況持續出現並影響日常生活，便應多加注意，它們可能是抑鬱症或焦慮症的徵兆：
持續感到悲傷、空虛、過份擔憂、易怒或情緒麻木，與以往的自己判若兩人。
對以往喜愛的活動（如嗜好、社交）完全失去興趣，做任何事都提不起勁。
難以入睡、半夜驚醒、過早醒來，或反過來變得非常嗜睡，睡再多也覺得累。
食慾不振或暴飲暴食，導致體重在短期內有明顯下降或上升。
難以集中精神處理工作或學業，變得猶豫不決，或經常忘記事情。
持續疲勞、頭痛、腸胃問題、心悸、肌肉酸痛等，但身體檢查卻找不到原因。
感到自己毫無價值、過份自責、覺得前路茫茫，甚至出現傷害自己或自殺的念頭。
導致情緒病的常見原因
情緒病的成因複雜，往往並非由單一因素引致，而是生理、心理及環境因素相互影響的結果。了解這些潛在原因，有助我們更全面地看待情緒健康問題，並尋找合適的應對方法。
生理因素
- › 遺傳及家族病史
- › 大腦化學物質失衡
- › 荷爾蒙水平變化
- › 長期病患或痛症
心理因素
- › 性格特質 (如完美主義)
- › 負面思維及歸因模式
- › 童年創傷或不快經歷
- › 應對壓力技巧不足
環境及社會因素
- › 重大生活壓力 (學業、工作)
- › 人際關係或家庭問題
- › 缺乏社交及情感支援
- › 經歷突發事件或創傷
若你近月出現月經不規則、潮熱、失眠或情緒波動等狀況，建議檢視荷爾蒙與甲狀腺等生理指標；可考慮「卓健醫療 女性荷爾蒙優衡健康檢查」，由專業團隊協助評估並配合醫生建議，釐清生理因素對情緒的影響。
除了求醫我還可以怎樣改善情緒?
除了尋求專業協助，我們也可以在日常中主動為情緒「充電」，建立屬於自己的「情緒急救箱」。持之以恆地實踐以下方法，有助增強心理韌性，應對生活中的挑戰：
何時應尋求專業協助及進行身體檢查?
察覺到自己需要幫助，是勇敢面對情緒困擾的第一步。當自我調節已不足以應付，或出現以下情況時，請不要猶豫，主動尋求專業支援是至關重要的。
(3)- 適用於18歲或以上男士及女士
- 超聲波檢查 (4選1)、癌症指標 (胰臟癌、乳癌、卵巢癌、、大腸癌、肝癌、鼻咽癌、前列腺癌)
- 靜臥心電圖、胸部 X 光、腹部 X 光、上腹部超聲波
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