腸道健康與整體身體狀況息息相關，若出現排便習慣突然改變、便血或黑便、腹脹腹痛、消化不良，甚至不明原因消瘦及疲倦等情況，便可能是腸道發出的警號！一文拆解不良飲食習慣、壓力過大、缺乏運動、睡眠不足及抗生素使用不當等常見成因，並分享5大護腸秘訣及腸道篩查建議，助你守護腸道健康。
腸道健康的隱形警號 你注意到了嗎?
腸道是人體的「第二大腦」，其健康狀況直接影響全身。然而，許多腸道問題的早期警號容易被忽視，以為只是暫時不適。若你經常出現以下情況，便要多加留意，這可能是腸道向你發出的求救信號：
這些看似輕微的症狀，若長期存在，可能預示著更嚴重的健康問題。及早正視這些警號，是守護腸道健康的第一步。
拆解影響腸道健康的常見元兇
腸道菌群的平衡是健康的基石，但現代都市生活中的不良習慣，卻是破壞這種平衡的元兇。了解這些無形的敵人，才能有效保護我們的腸道。以下四大元兇，看看你是否不經意地讓它們影響了你的健康：
高脂、高糖、低纖維的「三高一低」飲食，如快餐、加工食品和甜食，會助長腸道壞菌滋生，減少益菌，引致炎症。
長期處於高壓狀態會影響「腦腸軸」，干擾腸道蠕動及分泌，可能導致腹瀉或便秘，並削弱腸道屏障功能。
久坐不動減慢腸道蠕動，而睡眠不足則會擾亂生理時鐘，兩者均不利於益生菌生長，影響腸道微生態。
特別是抗生素，它在殺死害菌的同時，也會不分敵我地消滅益菌，嚴重破壞腸道菌群的生態平衡。
想更清晰掌握自身的腸道微生態是否失衡，亦可先做非入侵性的腸道菌群檢測建立基線，例如「美邦 腸道健康標準檢查」，只需提交糞便樣本，便能評估特定菌群比例，為後續飲食與生活調整提供方向。
5大護腸飲食與生活習慣
建立護腸好習慣，可從飲食和生活著手，為腸道健康打好基礎。以下5個簡單方法，助你輕鬆養出好腸道：
(49)- 以比菲德氏菌為主，配合珍貴乳鐵蛋白LF，特別針對平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質。
- 益生菌及乳鐵蛋白LF都容易被胃酸殺死或破壞，令他們無法在腸道發揮功效。
購買
何時應考慮進行腸道健康檢查?
除了調整飲食與生活習慣，定期進行腸道健康檢查是主動預防大腸癌等嚴重疾病的關鍵。及早發現問題，能大大提高治癒機會。一般而言，若你屬於以下任何一個群組，便應考慮進行相關檢查：
根據政府建議，50至未滿75歲的市民，即使沒有任何症狀，也應每兩年接受一次定量免疫法糞便潛血檢查（FIT），作初步篩查。
不論年齡，若持續出現排便習慣改變、大便帶血或呈黑色、不明原因體重下降等警號，應立即求醫並安排檢查。
如有大腸癌或腸道瘜肉的家族病史，或患有炎症性腸病，患病風險較高，應諮詢醫生建議，可能需要提早及更頻密地進行大腸鏡等檢查。
由於大部分大腸癌由瘜肉癌變而成，早期發現並處理，0期存活率可近100%。因此，切勿輕視定期篩查的重要性。此外，如希望以非入侵方式先作風險初步評估，可考慮由香港中文大學醫學院研發技術支持的「明確醫療 M3CRC 腸道健康檢查計劃」，透過糞便細菌基因(M3)分析，評估大腸癌風險。
(3)- 適用於任何年齡想知道患大腸腺瘤和大腸癌的風險人士
- 全球首創的嶄新科研技術採用香港中文大學醫學院研發
- 透過檢測糞便的細菌基因(M3)的偵測方法
購買
腸道健康常見問題
問：所有人都需要服用益生菌補充劑嗎？
答：不一定。均衡飲食，攝取足夠膳食纖維是維持腸道健康的首要條件。益生菌補充劑對改善特定腸道問題或服用抗生素後有幫助，但並非人人必需。如有疑問，建議先諮詢醫生或營養師的專業意見。
問：大便隱血測試與大腸鏡有何分別？
答：大便隱血測試是一種非入侵性的初步篩查，用作檢測肉眼看不見的糞便微量血液。而大腸鏡則是診斷性的檢查，醫生能直接觀察腸道內部，並在過程中切除瘜肉，是診斷大腸癌的黃金標準。
問：排便頻率要怎樣才算正常？
答：正常的排便頻率因人而異，由每日三次至每週三次都屬正常範圍。關鍵在於排便習慣是否穩定，以及過程中有否困難或不適。若排便習慣突然有顯著改變，便應多加留意。
