衞生署學生健康報告| 3大健康危機：肥胖率、近視、情緒壓力全面分析

2024/25年度報告顯示，香港學生超重(包括肥胖)比率達17.5%，當中小學生17.2%、中學生17.9%，較上一年度持續偏高，反映過重問題沒有改善。此外，高達89.4%學生蔬果攝取量不足，而93.6%學生沒有達到每天至少 60分鐘中等至劇烈運動的標準，運動不足情況更廣泛存在於中學生群組。

如何改善孩子的體重與運動習慣？

• 世衞建議兒童應每天進行至少60分鐘運動，可分段完成，例如步行上學、踩單車、跑步或跳繩。
• 增加家庭運動時間，減少孩子依賴手機與電腦。
• 改善飲食結構：每天最少4–5份蔬果、減少含糖飲品。
• 家長以身作則，若父母本身缺乏運動或飲食不均衡，孩子更難維持健康習慣。 

報告指出，香港學童的近視問題依然嚴重且無明顯改善。

與此同時，學生屏幕使用時間偏高：

長時間使用電子屏幕不僅增加近視風險，更令眼乾、頭痛、注意力下降等問題更普遍。衞生署提醒，電子屏幕藍光及長時間近距離使用會加速眼軸增長，進而令近視度數快速加深。

如何保護孩子視力？

• 限制每日娛樂性屏幕使用<2 小時
• 20-20-20法則 - 每使用電子產品20分鐘，應望向20尺(約6米)遠處20秒
• 每日戶外活動至少 1 小時，戶外自然光可延緩近視加深。
• 閱讀距離最少 30-35 公分，避免在昏暗環境看書。

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學業壓力、家庭期望、社交媒體對比及網絡欺凌，都可能成為學生心理負擔來源。若未及時處理，或引起焦慮、抑鬱或退縮行為。雖然學童整體情緒狀況較上一年度略有改善，但數據仍反映一定風險：

衞生署表示，有1%學生在檢查中被發現有心理或行為問題，並獲轉介至臨床心理學家或合適機構作進一步支援。

如何支援孩子的心理健康？

• 每週至少一次與孩子進行「壓力對話」。
• 建立情緒詞彙，有助子女表達情緒。
• 若子女出現失眠、胃痛、退縮、食量改變等懷疑情緒問題症狀，建議尋求專業意見。
• 避免以成績為唯一評價標準，讓子女獲得更多安全感與支持。

雖然衞生署提供學生體檢服務，但家長往往忽略自己的健康。事實上家長的健康會直接影響孩子的生活模式與健康風險。例如肥胖父母的子女更易出現體重問題、情緒緊張的父母容易令孩子吸收負面情緒。家長除了自身保持健康生活習慣，也建議定期檢查身體狀況：

• 基本身體檢查：三高、血液、肝腎功能
• 心臟及血管檢查(如心電圖)
• 眼科及視光檢查(特別是已近視或長期使用電腦的家長)
• 壓力與睡眠評估