【在家工作】5招紓緩肩頸膊痛 解決WFH健康問題

#健康專題
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第五波疫情肆虐,許多公司都恢復在家工作,加上全民強檢在即,隨時伴隨禁足令,WFH(work from home)成為居家抗疫新常態。雖然在家工作節省許多搭車時間,但同時出現許多健康問題,例如肩頸痛、頭痛和腰背痛等,這些痛症一般與工作設備及作息時間編排有關。有何有效紓緩WFH健康問題?以下5招幫到你!



第1招:在家工作,多做肩頸伸展

在家工作比在辦公室工作會更多時間使用手提電腦或手機,容易造成過度低頭,長時間會對頸椎、肩膀及手腕造成不良影響,引致各種肩頸痛症。建議大家工作時每45分鐘就稍作休息及透過以下3組伸展動作,紓緩頸梗膊痛。


伸展動作一
雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。

伸展動作二
雙臂交疊並向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。

伸展動作三
十指指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒,慢慢放鬆。

圖片及資料來源:醫院管理局

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骨骼關節保健品 改善筋骨痛問題

除了伸展活動,配合有助修護骨骼和關節組織的保健品,也有助改善肩頸膊痛等肌肉和骨骼問題,WFH想鬆一鬆自然事半功倍!

 

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  • 葡萄糖胺+軟骨素配方,有助修補軟骨、促進再生
  • 潤滑關節,緩和磨蝕或退化
  • 減低關節勞損,增強活動能力
  • 產地:加拿大(每樽90膠囊),每日3次、每次1粒,隨餐服用

 

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  • 含鹽酸葡萄糖胺、軟骨素複合物等成份
  • 快速鎮痛改善關節痛
  • 潤滑關節、修復磨蝕部位,預防復發
  • 產地:美國(每樽120粒),每日2次、每次2粒,餐後服用

 

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  • 含蛋殼膜500毫克,有助舒緩關節僵硬
  • 有助於7至10日內舒緩關節疼痛,適合關注關節健康人士使用
  • 產地:加拿大(每樽30粒),每日1次、每次1粒

 

農本方獨活寄生湯膠囊240粒

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  • 含獨活、桑寄生、人參、甘草及當歸等成份
  • 養護關節、舒緩腰腿勞損
  • 改善腰膝痹痛、關節屈伸不暢、風濕痛等狀況
  • 每樽240粒,每日2次、每次4粒

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第2招:善用按摩器 按摩鬆一鬆

好多未試過Work from home的打工仔,都以為在家工作會好爽,其實做落才知道是7 x 24、有日無夜。忙裡偷閒時記得為自己按摩放鬆一下,紓緩工作疲勞和肩頸壓力。一款好用的按摩器絕對是必備,健康生活易 health.ESDlife爲各位介紹以下幾款性價比高又好用的按摩器:

 

Andard MINI迷你筋膜震動按摩槍(顏色隨機)(原廠行貨)

【22折】HK$199
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  • 配備4個更換頭,適合按摩身體不同部位
  • 六檔變頻震動,應對輕度按摩、專業按摩、分解乳酸及喚醒肌肉等按摩需要
  • 充滿電可續航2-3小時

 

Dr. Rock Air砭石遠紅外線溫敷理療儀

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優惠期至31/3/2022
  • 利用發熱砭石頭發出對人體有益的遠紅外線及超聲波脈衝,直達崩緊痛楚的肌肉
  • 緩解坐骨神經痛 、肩周炎、肌肉酸痛炎、全身經絡疏通等痛症
  • 砭石熱敷溫度分別為40度、50度及65度
  • 兩個可拆理電池,可連續使用12小時

 

Kusa N200智能電動頸部按摩器(帶APP)(原廠行貨)

【9折】HK$358
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優惠期至31/3/2022
  • 六種按摩模式選擇:自動、拍打、刮痧、針灸、按摩及理療模式
  • 共18種按摩級別、流線型貼頸設計
  • 三個温度檔位:低檔36-37度、中檔39-40度、高檔42-43度
  • 藍牙5.0手機連接APP智能控制

 

LOHAS-靜音深層筋肉按摩槍(輕巧型)(附金屬手提包裝)

【78折】HK$698
(原價:HK$899)
  • 輕巧型靜音振動按摩槍,6種按摩頭迎合不同按摩需要
  • 舒緩長期久坐引致的頸部酸痛、背部酸痛及腰部酸痛
  • 改善身體軟組織的健康狀況
  • 電池壽命:1–5小時

 

Lourdes Premium按摩抱枕(原廠行貨)

售價:HK$1,599
  • 新開發的按摩模式,模擬人手循不同方向轉動,感覺有如人手推拉及伸展
  • 研究按摩揉珠的轉速、節奏及軌跡,達至人手按摩舒適感
  • 溫熱按摩,促進血液循環
  • 3種按摩速度及3種按摩模式

 

Yohome冷熱振動按摩儀(原廠行貨)

【41折】HK$328
(原價:HK$799)
  • 3in1多功能按摩,製冷加熱 + 高頻震動
  • 低檔按摩適合腋窩、鎖骨及膝蓋;強檔按摩適合頸部、肩膊及小腿
  • 冷敷消除水腫、收縮毛孔、緊緻皮膚;熱敷舒緩疲勞、加強吸收、促進血液循環
  • 溫度強度可調節,4個按鈕操作簡單

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第3招:WFH提升效率,妥善設置工作枱

在家工作時唔少人會在餐枱、在床上或梳化工作,有的甚至將手提電腦放在大腿上長時間在坐姿唔正確的情況下工作,容易讓肩頸腰背勞損。建議利用以下四點設置好工作枱,保持適當的坐姿同時提高專注力:

 

  • 調校舒適的觀望角度:向下15至20度
  • 屏幕與視線成直角
  • 前臂與上臂大約成直角
  • 手腕保持平直或傾斜少許

 

椅背及座位最好可以調校高度,如有需要亦可使用腳踏及手腕墊,確保有足夠空間讓雙腿伸展,或配置可旋轉及調校斜度的屏幕支架,務求讓自己在最舒適的姿勢下工作。

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第4招:7分鐘在家運動(7-minute Workout)

除了正確的坐姿和伸展運動之外,做帶氧運動亦有助紓緩肌肉痠痛,減低工作帶來的精神壓力。各位不妨參考《美國運動醫學會健身期刊》推薦的「7-Minute Workout」,每日透過以下12組動作進行帶氧肌力訓練,每個動作做30秒,中間休息10秒,完成整套運動約莫需要7分50秒。

圖片及資料來源:New York Times

 

抗疫期間少出門,久坐不動容易讓脂肪積聚,每日進行7分鐘居家運動,可保持肌力活力,同時達到健康及體重管理的效果。同時有助增強抵抗力,減少生病的機會!

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第5招:管理作息及工作時間

早前就業研究所(IES)對500名員工進行調查,發現48%的受訪者認為在家工作專注力比較鬆散,延長了他們的實際工作時間,同時亦因為整天在家,有一種被困的感覺,容易產生精神壓力。如各位想要保持工作效率,定時作息一環十分重要,建議各位打工仔為自己訂立工作目標和時間表,例如:

 

  • 制作每日To-do list
  • 分配工作優先次序
  • 在工作與工作之間安排休息時間

 

Work From Home都需要Work Life Balance,只要妥善規劃,分開工作和作息時間,就能讓生活重回正軌,紓緩工作壓力。

 

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