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【在家工作】5招紓緩肩頸膊痛 解決WFH健康問題(附限時折扣優惠資訊)

#健康專題
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新冠肺炎疫情肆虐,唔少公司安排員工在家工作,working from home(WFH)成爲一種新興的工作模式,亦是居家抗疫的其中一種方法。

Lenovo公司在5月訪問了2萬名在家工作的員工,發現約63%受訪者認為WFH的工作模式可以提高生產力;同時有71%受訪者反映,在家工作伴隨各種健康問題,如頭痛、頸背痛等,估計與家中設備休息時間編排等有關。健康生活易 health.ESDlife特此介紹5種簡單方法,有效紓緩在家工作帶來的各種健康問題,同時增強抵抗力!



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1. 在家工作,多做肩頸伸展

在家工作比在辦公室工作會更多時間使用手提電腦或手機,容易造成過度低頭,長時間會對頸椎、肩膀及手腕造成不良影響,引致各種肩頸痛症。建議大家工作時每45分鐘就稍作休息及透過以下3組伸展動作,紓緩頸梗膊痛。

 

伸展動作一 伸展動作二 伸展動作三
雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。 雙臂交疊並向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。 十指指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒,慢慢放鬆。

圖片及資料來源:醫院管理局

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葡萄糖胺保健品推介

除此以外,強健骨骼可減低工作勞損,建議可定期進食含葡萄糖胺的保健品,強化軟組織,保持關節健康。健康生活易 health.ESDlife爲各位誠意推介以下幾款骨骼及關節保健品:

 

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  ASANA 360補骨素
膝關節修補配方
維柏健
健骨至尊500/400
楓之寶
蛋殼膜關節配方
Life Nutrition無痛關節360
 
功效特點
  • 即日舒緩膝關節痛楚
  • 強化膝關節軟骨
  • 全面修補磨損和退化
  • 特強配方-葡萄糖胺和軟骨素
  • 修補和促進軟骨再生
  • 潤滑關節,緩和退化
  • 增強活動能力
  • 於7至10日內舒緩關節疼痛
  • 舒緩關節僵硬
  • 強效配方-葡萄糖胺、軟骨素等
  • 3步打造無痛關節:止痛抗炎、潤滑關節、修補磨蝕
  • 強化軟骨,鎖住關節潤滑液
  • 提高關節靈活性
產地/包裝 韓國/80片 加拿大/90粒膠囊 加拿大/30粒 美國/120粒
售價

健康生活易售價:
HK$370(5折)
(原價:HK$740)

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HK$287(59折)
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10大洋蔥素綠茶素功效 | 綠茶素洋蔥素邊隻好?
細說日本小球藻排毒補健功效 | 附小球藻及螺旋藻比較

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2. WFH提升效率,妥善設置工作枱

在家工作時唔少人會在餐枱、在床上或梳化工作,有的甚至將手提電腦放在大腿上長時間在坐姿唔正確的情況下工作,容易讓肩頸腰背勞損。建議利用以下四點設置好工作枱,保持適當的坐姿同時提高專注力:

 

  • 調校舒適的觀望角度:向下15至20度
  • 屏幕與視線成直角
  • 前臂與上臂大約成直角
  • 手腕保持平直或傾斜少許

 

椅背及座位最好可以調校高度,如有需要亦可使用腳踏及手腕墊,確保有足夠空間讓雙腿伸展,或配置可旋轉及調校斜度的屏幕支架,務求讓自己在最舒適的姿勢下工作。

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3. 7分鐘在家運動(7-minute Workout)

除了正確的坐姿和伸展運動之外,做帶氧運動亦有助紓緩肌肉痠痛,減低工作帶來的精神壓力。各位不妨參考《美國運動醫學會健身期刊》推薦的「7-Minute Workout」,每日透過以下12組動作進行帶氧肌力訓練,每個動作做30秒,中間休息10秒,完成整套運動約莫需要7分50秒。

圖片及資料來源:New York Times

 

抗疫期間少出門,久坐不動容易讓脂肪積聚,每日進行7分鐘居家運動,可保持肌力活力,同時達到健康及體重管理的效果。同時有助增強抵抗力,減少生病的機會!

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4. 管理作息及工作時間

早前就業研究所(IES)對500名員工進行調查,發現48%的受訪者認為在家工作專注力比較鬆散,延長了他們的實際工作時間,同時亦因為整天在家,有一種被困的感覺,容易產生精神壓力。如各位想要保持工作效率,定時作息一環十分重要,建議各位打工仔為自己訂立工作目標和時間表,例如:

 

  • 制作每日To-do list
  • 分配工作優先次序
  • 在工作與工作之間安排休息時間

 

Work From Home都需要Work Life Balance,只要妥善規劃,分開工作和作息時間,就能讓生活重回正軌,紓緩工作壓力。

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5. 按摩鬆一鬆

早工作間的休息時間不妨按摩放鬆一下,紓緩工作疲勞和肩頸壓力。一款好用的按摩器絕對是必備,健康生活易 health.ESDlife爲各位介紹以下幾款性價比高又好用的按摩器

 

低至75折,按摩系列限時優惠

由供應商Nexus Global代理的按摩器系列,現時提供折扣優惠,低至75折入手按摩槍、手臂和腳部專用按摩器等精選產品!

 

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  Dr. Rock
砭石熱敷理療按摩槍
Vonmie手臂按摩器 Vonmie腳部按摩墊 Vonmie EMS
纖形塑身腰帶
 
功效特點
  • 首創發熱按摩槍,將物理治療概念融入按摩槍
  • 減輕痛楚、改善血液循環及緩解肌肉僵硬、萎縮
  • 配合有機精油,以熱力加速滲入皮膚,緩解疼痛
  • 無需負重練習,即可增強肌肉力量
  • 放鬆肌肉,防止肌肉酸痛
  • 促進血液循環,預防關節損傷
  • 隨時隨地方便使用,無需任何導電凝膠
  • 電流刺激促使肌肉運動,達到放鬆肌肉、緩解疲勞、促進血液循環等效果
  • 2種模式選擇(放鬆及鍛鍊)、15個力度按個人需要調節
  • 7種模式選擇:熱身、運動、燃脂、拉伸、揉捏、捶打及舒緩
  • 15個力度憑自己需要調節
  • 備有不同長度黏合帶適合所有人士腰圍
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紓緩疲勞,按摩產品推薦

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  Bodyflex mini
衝擊治療按摩槍
LOHAS - D12A
無線智能肩頸按摩儀
Bonyon
頭部電動按摩儀
Moi Adore肩樂
無線防水按摩器
 
功效特點
  • 為亞洲人特別設計
  • 3種速度、6種按摩頭,滿足不同按摩需要
  • 設計輕巧
  • 低周波脈衝深入皮膚
  • 42度恆溫熱敷
  • 5大按摩模式,15檔力度,滿足不同按摩需求
  • 減輕頸椎疼痛,舒緩疲勞
  • 仿真人針灸
  • 提神醒腦
  • 有助放鬆心情

     

  • 仿真人深度按壓,切合肌膚弧度
  • 高頻震動,深度直擊痠痛
  • 舒緩肌肉繃緊,促進血液循環
  • 可自行調整力道與速度
  • 防水設計,乾濕兩用
售價

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(原價:HK$398)
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【瞓捩頸點算好?】五招教你舒緩瞓捩頸(附睡姿及枕頭講解)
怎樣揀個好枕頭?枕頭推薦及購買要點

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