疫情雖已逐漸放緩，但病毒及各類傳染病風險仍然存在，因此建立個人化健康管理及預防策略更為重要。除了維持均衡飲食、充足睡眠和規律運動以提升免疫力，定期接受身體檢查、按需要接種疫苗及監察健康指標，亦有助及早發現潛在健康問題。了解提升免疫力的關鍵營養素、常見健康風險檢查項目、疫苗建議及家居健康監測方法，在後疫情時代全面守護健康。
告別防疫政策 迎接個人化健康管理新常態
隨著各地防疫政策陸續解除，我們正式踏入後疫情時代。過去依賴口罩令和社交距離等集體措施的日子已成過去，取而代之的是「個人化健康管理」的新常態。這意味著每個人都需要成為自己健康的第一責任人，主動掌握及管理自身的健康狀況，實現真正的健康自主。
後疫情健康新焦點：
- 從被動防疫到主動管理：不再單靠外部政策，而是主動了解及評估個人健康風險。
- 建立個人化策略：根據年齡、生活習慣及家族病史，制定專屬的飲食、運動及身體檢查計劃。
- 提升整體免疫力：目標不僅是預防單一疾病，更是全面強化身體的防禦系統，應對未知的健康挑戰。
提升免疫力是最佳防護罩 5大關鍵營養素
要建立強大的免疫防護罩，並非依賴單一神奇補品，而是實踐長期而均衡的飲食習慣。攝取充足的關鍵營養素，是鞏固身體防線的基石。以下為你整理5大不可或缺的營養素及其食物來源，助你輕鬆實踐健康飲食：
- 維他命A：有助維持呼吸道及腸道黏膜健康，鞏固第一道防線。
食物來源：豬肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、南瓜。 - 維他命C：強效抗氧化劑，促進膠原蛋白合成，支援免疫細胞功能。
食物來源：番石榴、奇異果、木瓜、甜椒。 - 維他命D：調節免疫系統，有助於抵抗感染。
食物來源：適度日曬、三文魚、蛋黃、強化牛奶。 - 鋅 (Zinc)：維持免疫細胞的正常發育與功能。
食物來源：海鮮（如蠔）、瘦肉、全穀類、堅果。 - 硒 (Selenium)：構成抗氧化酵素的重要成分，保護細胞免受損傷。
食物來源：巴西堅果、海鮮、全穀類、大蒜。
除了飲食與運動 定期身體檢查為何重要?
均衡飲食和恆常運動是維持健康的基石，但它們並不能完全反映身體內部的真實狀況。許多潛在的健康問題，如「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）或早期癌症，初期並無明顯症狀。因此，定期身體檢查是主動健康管理中不可或缺的一環。
身體檢查就如為身體進行「年檢」，有助在疾病出現明顯症狀前，及早發現潛藏的健康警號，把握黃金治療時機。
定期的檢查報告可建立專屬你的個人健康數據庫。透過追蹤歷年數據變化，能更有效評估健康趨勢，制定個人化的保健方案。
檢查結果有助了解個人的健康風險因素（如家族病史、生活習慣等），從而作出針對性的預防措施，防患於未然。
貼心建議：若你想針對「三高」等慢性疾病作重點風險評估，可考慮在香港完成的入門檢查，例如「盈健醫療 慢性疾病（三高）風險健康評估」，涵蓋心血管疾病檢查、糖尿、血壓及血脂等核心指標，方便定期追蹤與早期干預。
- 通常適合18歲以上女士，或希望定期了解自身健康狀況的人士
- 9項超聲波檢查、癌症指標（13項）、肺部低劑量電腦斷（LDCT）、
- 心血管疾病風險評估、風濕、免疫功能、梅毒和艾滋病測試、紅外熱頭部CT（TMT）
- 頭部和胸部CT、脊椎 X 光檢查等
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(4)- 適用於18歲或以上男士及女士
- 想透過檢查身體狀況認知身體健康狀況的人士
- 癌症指標 (肝、結腸、胰臟、胃)、心血管疾病危險因子、類風濕關節炎檢查
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新冠、流感疫苗仍需接種嗎?
踏入後疫情時代，新冠病毒與流感病毒並未消失，接種疫苗仍是預防重症和併發症的關鍵一環。那麼，我們還需要繼續接種嗎？綜合專家建議，答案是肯定的，特別是針對特定風險群組。
專家接種建議4大原則
- 諮詢專業意見：應參考衛生防護中心的最新指引，並與家庭醫生商討，結合個人病史及風險，決定最適合的接種時程與疫苗種類。
- 高風險群組優先：長者、長期病患、免疫力較弱等高風險族群，體內抗體水平會隨時間下降，應特別留意維持保護力，按建議接種加強劑。
- 疫苗並非萬能：接種後仍需維持良好個人衛生習慣，如勤洗手、注意咳嗽禮儀，配合日常防護才能建立最全面的保護網。
- 留意免疫力警號：若出現頻繁感染、傷口癒合緩慢或異常疲倦等情況，可能是免疫力下降的徵兆，應及早求醫作詳細評估。
善用家居健康監測產品 輕鬆掌握健康狀況
後疫情時代，個人健康管理意識抬頭。除了定期體檢，善用市面上各式各樣的家居健康監測產品，能助你更緊密地追蹤日常身體狀況，將健康主導權掌握在自己手中。這些裝置操作簡單，能持續記錄關鍵健康指標，讓你和醫生都能更清晰地了解你的健康趨勢。
適合關注心血管健康及有高血壓風險的人士，定期量度並記錄血壓變化，是監測「三高」的重要工具。
糖尿病患者或血糖偏高人士的必備品，有助監測血糖水平，以調整飲食及用藥方案。
可快速檢測血氧飽和度及心率，特別適合長者或有呼吸系統問題的人士，作為日常健康監測。
全天候追蹤心率、睡眠質素、活動量等數據，助你全面評估生活習慣對健康的影響。
實用選擇：如需在家同時監測血糖與血壓、並快速建立個人數據，可選擇組合套裝，例如 VivaChek 血糖監測儀套裝（針+紙各100）連 Konfort 智能血壓計，設有保養支援，便於將記錄與本地醫生共享跟進。
(2)- 藍牙連接APP，方便進行身體管理
- 配合Cloud雲端使用，測試結果可透過分享給家庭醫生或親友參考備用
- 精準數據，藍牙傳輸，方便簡易的操作，為您帶來更貼心的家庭服務
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FAQ：後疫情時代常見健康問題
Q1：什麼是「長新冠」？我懷疑自己有，應該怎辦？
A：「長新冠」(Long COVID) 指感染新冠病毒後，症狀持續超過四星期。常見症狀包括極度疲倦、氣促、「腦霧」（記憶力及專注力下降）、持續咳嗽等。若懷疑有長新冠，建議先記錄症狀的頻率和嚴重程度，然後求醫作詳細評估，醫生會根據你的情況，建議合適的檢查或治療方案。
Q2：後疫情時代，如何分辨普通傷風、流感和新冠病毒感染？
A：這三種呼吸道疾病症狀相似，最準確的方法是進行快速抗原測試。一般而言：
- 普通傷風：症狀較輕微，多為流鼻水、鼻塞。
- 流感：發病較急，常伴隨高燒、肌肉酸痛、嚴重疲倦。
- 新冠病毒：症狀多樣，或包括發燒、咳嗽、失去味覺或嗅覺等。
Q3：經常感到焦慮和壓力大，這是後疫情的正常現象嗎？
A：是的，經歷疫情後，許多人會感到情緒疲勞或壓力增加，這是常見的心理反應。可嘗試透過運動、充足睡眠或與人傾訴來紓緩。若情況持續影響日常生活，尋求專業協助（如輔導員）是非常重要的一步。
Q4：我應該如何選擇適合自己的身體檢查計劃？
A：選擇身體檢查計劃時，可考慮年齡、性別、個人及家族病史和生活習慣。建議先諮詢醫生意見，或選擇包含醫生解釋報告的體檢服務，以制定最個人化的方案。
