益生菌邊隻好？益生菌幾時食最有效？益生菌好處多，研究發現益生菌改善新冠後遺症，不過服用時要留意益生菌副作用，睇睇益生菌推薦消委會有甚麼建議！
益生菌好處1：促進腸道蠕動、改善消化吸收
益生菌在腸道生長和進行各種代謝作用，有助維持消化系統健康與正常運作，同時抑制壞菌增生、增加好菌生長。此外，益生菌亦可改善消化吸收、促進腸道蠕動，令排便順暢及舒緩脹氣問題。
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益生菌好處2：提升免疫力、預防感冒流感
中大益生菌研究指出，腸道細菌失衡──尤其是缺乏提升免疫力的益生菌，導致新冠患者出現「長新冠」後遺症。要提升免疫力，身體不可缺少「乳酸菌」，乳酸菌是益生菌之一，佔總體益生菌超過9成。乳酸菌在酵母幫助下，含完全蛋白質和豐富維他命B，適合為兒童、懷孕、婦女、長者和免疫力減弱人士補充養分。
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益生菌好處3：改善兒童腸道敏感
初生嬰幼兒、成長及發育中的兒童腸道尚未發育成熟，對進入腸道的食物非常敏感，容易產生過敏反應及腸道不適(如偶發性便秘、肚痾及皮膚過敏等症狀)，導致吸收及消化不良。需要保持腸道益菌平衡，才能改善上述問題。以下幾款益生菌推介，助你了解兒童益生菌邊隻好：
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益生菌好處4：保護女性私處 抗壞菌除異味
益生菌除了幫助消化、改善排毒、增強身體免疫力等功效，對女性私處衛生也很重要！女性私處本身有多種細菌，如壞菌增加，會導致陰道痕癢、增加分泌、產生異味，甚至陰道發炎。益生菌有助平衡女性私處的細菌環境，加強抵抗壞菌的能力，減少異味和發炎，即睇為女士而設的益生菌邊隻好：
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益生菌好處5：改善過敏症狀、降低濕疹機率
益生菌有助調節體內調整免疫系統，改善過敏症狀(如腸胃敏感、過敏性鼻炎和異位性皮膚炎等)。世界過敏組織(WAO)曾於2015年建議，孕婦在懷孕及哺乳期間服用益生菌，有助降低寶寶過敏或濕疹機率。
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益生菌好處6：調整腸道助修身
修身方法有好多，改善腸道健康是其中之一，除了幫助消化及排毒，部份益生菌配方還可控制吸收熱量，從而控制體重，達至修身效果。以下推介幾配有修身益生菌保健品：
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延伸閱讀 |
選購益生菌消委會建議 注意益生菌副作用
說到益生菌推薦消委會有甚麼建議？坊間益生菌推介產品眾多，中大益生菌研究報告可作為參考，但益生菌是否人人都適合、隨時都可以服用？消委會曾就益生菌進行評測及建議。對於如何正確服用益生菌消委會有以下建議：
- 留意益生菌產品上的菌株，是否獲美國食品及藥物管理局(Food and Drug Administration，FDA)、澳洲治療用品管理局(Therapeutic Goods Administration，TGA)等國際機構認證，證明益生菌已有足夠的科研證明其安全。
- 益生菌菌數多於100億才能發揮效用，由於益生菌在胃部強酸下有機會死亡，未必全數經過胃部到達腸道。此外，益生菌需與腸道本身的病菌競爭營養、生存空間及黏附腸道壁位置，所以菌數一般要多於100億，才足以發揮效用。而服用益生菌保健品1-2星期後，腸道益生菌比例才會慢慢提高，減輕腸道不適、排便及腹瀉等門題。
- 某些人士服用益生菌副作用包括腹脹、腹部絞痛、腹瀉或腸胃不適等，部分人士更可能出現嚴重益生菌副作用(如菌血症、真菌血症或因感染而導致嚴重疾病等)。本身有免疫力問題或重病病人，更只能服用特別菌株。所以記得按自身狀況，先尋求醫護人員意見才服用適當的益生菌。
