運動都要睇基因?DNA測試發掘運動潛能(附運動基因檢測推介)

#健康專題
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做運動減肥或操肌?運動是否有成效,原來與基因有關!DNA測試中的運動基因檢測,是以基因分析你的運動潛能。本文話你知運動基因檢測邊度有得做,配合提升運動效能小貼士,令訓練事半功倍!




基因與運動的關係

DNA測試越來越多,由癌症風險、減肥、兒童天賦到運動,都可以用基因檢測來評估。《屏東教大體育》文章【從基因角度探討運動選材】中指出,基因與運動能力有莫大的關係:

 

  1. 基因對身高肌力肌肉纖維組成耐力爆發力等項目有中至大程度影響
  2. 不同年代的研究指出,擅長不同田徑項目(例如長跑、短跑)的運動員,基因各有差異
  3. 「得天獨厚」的遺傳因素配合科學訓練,才能訓練出傑出運動員

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DNA測試:運動基因檢測邊度有得做?

基因與運動的關係密不可分,例如基因中的「肌肉力量」較弱,或許不適合肌肉力量需求較大的負重運動;如「最大攝氧量」較佳,可考慮長跑等著重有氧能力的運動。以下三個DNA測試,都有助評估你的運勳基因:

 

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運動基因
檢測推介
22PLUS運動基因測試
(6項測試)
22PLUS運動效能及
營養基因測試(27項測試)
皮膚營養健康DNA測試
 
體檢中心 優健基因資訊科技有限公司 全仁醫務中心(Trinity)
檢測項目 6項 27項 3項
運動基因
檢測範圍
  • 肌耐力
  • 肌肉力量
  • 復原能力
  • 肌肉增長
  • 受傷風險
  • 最大攝氧量
  • 復原能力
  • 最大攝氧量
  • 受傷風險
  • 營養攝取
  • 二型糖尿病傾向
  • 甜食偏好
  • 15個健身特質(包括有氧運動、肌肉修復潛力及受傷風險)
  • 10種皮膚健康狀況
  • 30種營養狀況
價錢 HK$4,000 HK$5,500 HK$98,000
地點 九龍灣 中環、尖沙咀
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⇓⇓延伸閱讀,即Click了解更多DNA測試資訊⇓⇓
DNA測試減肥:營養基因測試邊度有得做?DNA分析助你管理體重
DNA測試知天賦 兒童天賦基因檢測邊間好?

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1. 22PLUS運動基因測試(6項測試)──訂立有效訓練計劃

  • 測試年齡:所有人都適合進行此測試
  • 體檢中心:優健基因資訊科技有限公司
  • 體檢內容:6項
  • 【推介原因】
    • 最新在健康網購ESDlife上架的運動基因DNA測試,只需在家中採樣,100%本地化驗所化驗,就肌耐力肌肉力量復原能力肌肉增長受傷風險最大攝氧量6大範疇進行基因檢測
    • 運用龐大亞洲人數據庫進行對比,提供詳盡報告分析基因檢測結果,助你度身設計有效的訓練方案
    • 由遺傳諮詢師免費電話講解報告
  • 收費:HK$4,000

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2. 22PLUS運動效能及營養基因測試 (27項測試)── 計設鍛鍊及飲食方案

  • 測試年齡:所有人都適合進行此測試
  • 體檢中心:優健基因資訊科技有限公司
  • 體檢內容:27項
  • 【推介原因】
    • 另一個在健康網購ESDlife上架的DNA測試,透過口腔採樣進行基因檢測,分析運動潛能和營養吸收,有效實現運動目標或體型目標
    • 詳盡報告分析運動及飲食建議,助你設計有效的鍛鍊計劃及飲食方案
    • 由遺傳諮詢師免費電話講解報告
  • 收費:HK$5,500

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3. 皮膚營養健康DNA測試──全面分析皮膚營養及健身DNA

  • 體檢中心:全仁醫務中心(Trinity)
  • 體檢內容:3項
  • 【推介原因】
    • 健身特質(包括有氧運動、肌肉復修能力及受傷風險)、皮膚健康營養吸收3個範疇,進行55項基因檢測,全面分折皮膚營養及健身DNA趨勢。
    • 由醫生講解報告
  • 收費:HK$98,000

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3招教你 提升運動效果小貼士

DNA測試有助了解運動與基因的關係,如要提升運動效果,除了因應基因檢測制訂運動和飲食方案,也需配合以下3招,提升運動效能和避免受傷。

 

4大增肌食品及保健品推介

肌肉量在運動中扮演重要角色,不但練出線條美,也可提供保護減少受傷風險,吃什麼能夠提升肌肉量呢?

  • 肉類、菠菜:含豐富蛋白質,增強建構肌肉能力
  • 三文魚、吞拿魚及鯖魚:Omega-3增加肌肉強度,特別適合負重訓練後肌肉復原和生長
  • 糙米、豆類及蕃薯:碳水化合物提高肌肉蛋白的合成,加強增肌效果
  • 牛奶、雞蛋和菇類:維他命D可維持肌肉強度和身體基能

 

除了日常飲食增強肌肉,你也可以從健康網購health.ESDlife選購以下保健品,幫助肌肉、關節及骨骼修補和發展:

 

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肌肉/骨骼
保健品推介
日本升康力
破壁小球藻粉
古寶南極磷蝦油丸 古寶美國健糖丸 卓營方葡萄糖胺
4合1關節配方
 
保健品成份
破壁小球藻 天然磷蝦油、明膠、甘油 生物素、鉻、肉桂、α硫辛酸 維他命D、葡萄糖胺、
軟骨素、碳酸鈣
保健品功效
  • 刺激免疫功能,增強活力、消除疲勞
  • 加快傷口治療
  • 排毒及補充營養
  • 保持關節健康
  • 有助穩定膽固醇
  • 促進心腦血管健康
  • 促進碳水化合物、蛋白質和脂肪代謝
  • 改善疲倦、傷口難癒合、視力減弱等問題
  • 補充關節及骨骼結構元素
  • 骨骼強健、活動更輕鬆自如
產地/包裝

日本/6克x30包

德國/30粒

美國/60粒

美國/60片

保健品售價

HK$688

HK$288(9折)
(原價:HK$318.5

HK$197(88折)
(原價:HK$223

HK$292.8(6折)
(原價:$488)

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事前熱身、事後伸展要做足

即使你有運動基因,也要做足熱身才能做運動。中文大學資料指出運動前進行伸展運動,有助減低筋腱、韌帶及肌肉等軟組織受傷。至於熱身要做幾耐?包括哪些動作?中大就有以下建議:

  • 低強度帶氧運動(5分鐘)
  • 動態伸展(10分鐘)
  • 高強度運動(5分鐘)

 

運動後也要做10分鐘緩和運動,例如慢行、伸展運動和深呼吸等,慢慢緩和身體機能,同時促進血液循環,加快肌肉復原、減少酸痛。

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運動要循序漸進

最後,即使DNA測試你有運動天賦,運動也要循序漸進。特別疫情期間少運動,切忌一時間進行長時間或劇烈運動,身體會因未能適應而受傷。此外,充足睡眠也很重要,睡眠不足下做運動,會令警覺性下降,增加受傷的風險,也容易引起血糖過低、頭暈,甚至心血管疾病。做完運動基因檢測,也要配合良好的生活習慣,運動自然事半功倍!

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