做運動減肥或操肌？運動是否有成效，原來與基因有關！DNA測試中的運動基因檢測，是以基因分析你的運動潛能。本文話你知運動基因檢測邊度有得做，配合提升運動效能小貼士，令訓練事半功倍！
基因與運動的關係
DNA測試越來越多，由癌症風險、減肥、兒童天賦到運動，都可以用基因檢測來評估。《屏東教大體育》文章【從基因角度探討運動選材】中指出，基因與運動能力有莫大的關係：
- 基因對身高、肌力、肌肉纖維組成、耐力和爆發力等項目有中至大程度影響
- 不同年代的研究指出，擅長不同田徑項目(例如長跑、短跑)的運動員，基因各有差異
- 「得天獨厚」的遺傳因素，配合科學訓練，才能訓練出傑出運動員
DNA測試：運動基因檢測邊度有得做？
基因與運動的關係密不可分，例如基因中的「肌肉力量」較弱，或許不適合肌肉力量需求較大的負重運動；如「最大攝氧量」較佳，可考慮長跑等著重有氧能力的運動。以下三個DNA測試，都有助評估你的運勳基因：
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| 運動基因 檢測推介 |
22PLUS運動基因測試 (6項測試) |
22PLUS運動效能及 營養基因測試(27項測試) |
皮膚營養健康DNA測試 |
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| 體檢中心 | 優健基因資訊科技有限公司 | 全仁醫務中心(Trinity) | |
| 檢測項目 | 6項 | 27項 | 3項 |
| 運動基因 檢測範圍 |
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| 價錢 | HK$4,000 | HK$5,500 | HK$98,000 |
| 地點 | 九龍灣 | 中環、尖沙咀 | |
| 立即預約 |  |
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⇒ DNA測試減肥：營養基因測試邊度有得做？DNA分析助你管理體重
⇒ DNA測試知天賦 兒童天賦基因檢測邊間好？
1. 22PLUS運動基因測試(6項測試)──訂立有效訓練計劃
- 測試年齡：所有人都適合進行此測試
- 體檢中心：優健基因資訊科技有限公司
- 體檢內容：6項
- 【推介原因】
- 最新在健康網購ESDlife上架的運動基因DNA測試，只需在家中採樣，100%本地化驗所化驗，就肌耐力、肌肉力量、復原能力、肌肉增長、受傷風險及最大攝氧量6大範疇進行基因檢測
- 運用龐大亞洲人數據庫進行對比，提供詳盡報告分析基因檢測結果，助你度身設計有效的訓練方案
- 由遺傳諮詢師免費電話講解報告
- 收費：HK$4,000
2. 22PLUS運動效能及營養基因測試 (27項測試)── 計設鍛鍊及飲食方案
- 測試年齡：所有人都適合進行此測試
- 體檢中心：優健基因資訊科技有限公司
- 體檢內容：27項
- 【推介原因】
- 另一個在健康網購ESDlife上架的DNA測試，透過口腔採樣進行基因檢測，分析運動潛能和營養吸收，有效實現運動目標或體型目標
- 詳盡報告分析運動及飲食建議，助你設計有效的鍛鍊計劃及飲食方案
- 由遺傳諮詢師免費電話講解報告
- 收費：HK$5,500
3. 皮膚營養健康DNA測試──全面分析皮膚營養及健身DNA
- 體檢中心：全仁醫務中心(Trinity)
- 體檢內容：3項
- 【推介原因】
- 就健身特質(包括有氧運動、肌肉復修能力及受傷風險)、皮膚健康及營養吸收3個範疇，進行55項基因檢測，全面分折皮膚營養及健身DNA趨勢。
- 由醫生講解報告
- 收費：HK$98,000
3招教你 提升運動效果小貼士
DNA測試有助了解運動與基因的關係，如要提升運動效果，除了因應基因檢測制訂運動和飲食方案，也需配合以下3招，提升運動效能和避免受傷。
4大增肌食品及保健品推介
肌肉量在運動中扮演重要角色，不但練出線條美，也可提供保護減少受傷風險，吃什麼能夠提升肌肉量呢？
- 肉類、菠菜：含豐富蛋白質，增強建構肌肉能力
- 三文魚、吞拿魚及鯖魚：Omega-3增加肌肉強度，特別適合負重訓練後肌肉復原和生長
- 糙米、豆類及蕃薯：碳水化合物提高肌肉蛋白的合成，加強增肌效果
- 牛奶、雞蛋和菇類：維他命D可維持肌肉強度和身體基能
除了日常飲食增強肌肉，你也可以從健康網購health.ESDlife選購以下保健品，幫助肌肉、關節及骨骼修補和發展：
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| 肌肉/骨骼 保健品推介 |
日本升康力 破壁小球藻粉 |
古寶南極磷蝦油丸 | 古寶美國健糖丸 | 卓營方葡萄糖胺 4合1關節配方 |
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| 保健品成份 |
破壁小球藻 | 天然磷蝦油、明膠、甘油 | 生物素、鉻、肉桂、α硫辛酸 | 維他命D、葡萄糖胺、 軟骨素、碳酸鈣 |
| 保健品功效 |
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| 產地/包裝 |
日本/6克x30包 |
德國/30粒 |
美國/60粒 |
美國/60片 |
| 保健品售價 |
HK$688 |
HK$288(9折) |
HK$197(88折) |
HK$292.8(6折) |
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事前熱身、事後伸展要做足
即使你有運動基因，也要做足熱身才能做運動。中文大學資料指出運動前進行伸展運動，有助減低筋腱、韌帶及肌肉等軟組織受傷。至於熱身要做幾耐？包括哪些動作？中大就有以下建議：
- 低強度帶氧運動(5分鐘)
- 動態伸展(10分鐘)
- 高強度運動(5分鐘)
運動後也要做10分鐘緩和運動，例如慢行、伸展運動和深呼吸等，慢慢緩和身體機能，同時促進血液循環，加快肌肉復原、減少酸痛。
運動要循序漸進
最後，即使DNA測試你有運動天賦，運動也要循序漸進。特別疫情期間少運動，切忌一時間進行長時間或劇烈運動，身體會因未能適應而受傷。此外，充足睡眠也很重要，睡眠不足下做運動，會令警覺性下降，增加受傷的風險，也容易引起血糖過低、頭暈，甚至心血管疾病。做完運動基因檢測，也要配合良好的生活習慣，運動自然事半功倍！
