司機因工作需要長時間久坐，加上輪班作息不定、工作壓力大及飲食不均衡，容易增加高血壓、三高及肥胖等中風風險因素。有研究顯示，長時間久坐與缺血性中風風險上升有關。一文拆解司機常見的中風高危因素，並分享飲食、運動及健康管理建議，以及適合的體檢項目，幫助及早預防中風，守護心腦血管健康。
為什麼職業司機是中風高危一族？
職業司機每日長時間「與車為伍」，這種獨特的工作性質，令他們成為中風的高危一族。根據世界中風組織的數據，長時間久坐的駕駛者，患上缺血性中風的風險比一般人高出約1.5倍。除了最主要的久坐因素，更有其他多種風險因素疊加，大大增加中風威脅：
長時間固定坐姿駕駛，下肢活動減少，導致血液循環不佳，容易形成血栓，增加血管栓塞的風險。
面對繁忙交通、緊湊時間表，長期精神緊張可引致高血壓；加上輪班工作，容易打亂生理時鐘，影響心血管健康。
為求方便，三餐常以外賣、快餐果腹，容易攝取高鹽、高油、高糖食物，增加肥胖及患上「三高」的機會。
提防中風4大先兆 「談笑用兵」口訣要記實
中風分秒必爭，及早識別症狀是拯救腦細胞、減低後遺症的關鍵。緊記廣為人知的「談笑用兵」口訣，它能助你快速判斷是否中風先兆，把握黃金治療時間：
「談」- 說話不清 (Speech)
突然說話含糊不清，或無法理解他人說話。
「笑」- 面部歪斜 (Face)
展露笑容時，面部肌肉不對稱，出現歪嘴、眼皮下垂。
「用」- 手腳無力 (Arm)
單邊手腳或半身突然麻痺無力，無法順利舉起。
「兵」- 尋找救兵 (Time)
若出現以上任何一項症狀，立即致電999求助。
此外，如出現突發性劇烈頭痛、視力模糊、眩暈或行走困難等，也可能是中風警號。即使是症狀短暫的「小中風」(TIA)，亦切勿忽視，應立即求醫檢查。
拆解司機常見的5大中風風險因素
職業司機的工作環境與生活模式，隱藏著多個引致中風的陷阱。了解並正視以下5大常見風險因素，是預防中風的第一步：
高血壓：沉默的殺手
長期精神緊張、睡眠不足及高鹽飲食，都容易導致血壓飆升。高血壓會持續損害血管壁，使其硬化及變窄，大大增加腦血管破裂或栓塞的風險，是中風最主要的元兇。
高血脂與高血糖：「三高」夾擊
經常外食快餐，攝取過多飽和脂肪和糖分，易致膽固醇及血糖超標。高血脂會加速動脈粥樣硬化；高血糖則會破壞血管內壁，兩者皆是缺血性中風的重要推手。
肥胖與中央肥胖：代謝綜合症警號
久坐缺乏運動，加上熱量攝取過多，容易導致體重上升，特別是腰腹積聚脂肪的「中央肥胖」。肥胖與「三高」息息相關，是心血管疾病的獨立風險因素。
長期精神壓力：無形的血管負擔
司機需時刻保持警覺，應對路面突發狀況，長期處於精神繃緊狀態。壓力會刺激荷爾蒙分泌，令心跳加速、血壓上升，長遠對心血管系統構成沉重負擔。
吸煙習慣：加速血管老化
不少司機以吸煙提神，但香煙中的尼古丁及化學物質會直接破壞血管彈性，促進血栓形成，並降低血液含氧量，令中風風險倍增。
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司機預防中風生活全攻略
要有效預防中風，職業司機必須從日常生活入手，針對性地調整習慣。以下提供四大生活攻略，助你「揸得安心又放心」，遠離中風威脅：
飲食攻略：智選「油」與「鹽」
- 自備飯盒：準備低鹽、低油、高纖維的午餐，如糙米飯配蒸魚、灼菜。
- 精明外食：選擇清淡菜式，如湯飯、沙律，並主動要求「少鹽少油」。
- 多喝清水：以清水或無糖茶代替含糖飲品及能量飲品，保持身體水分。
運動攻略：善用「空檔」動起來
- 泊車伸展：等候或小休時，下車做簡單的拉筋、深蹲，舒展筋骨。
- 步行代替：午飯或處理雜務時，盡量多走幾步路，促進血液循環。
- 工餘鍛鍊：每週進行至少150分鐘中等強度運動，如急步行、游泳或踏單車。
作息攻略：告別「捱夜」與壓力
- 定時睡眠：盡量維持規律作息，確保每晚有7-8小時的優質睡眠。
- 學習減壓：工餘時間透過聽音樂、冥想或與家人朋友傾訴，釋放工作壓力。
習慣攻略：戒除「損友」
- 決心戒煙：吸煙是中風主要元兇之一，應立即尋求專業協助戒除。
- 減少飲酒：避免過量飲酒，以免影響血壓及心血管健康。
定期身體檢查如何助你遠離中風威脅？
許多中風風險因素如「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）初期並無明顯病徵，容易被忽視。定期進行身體檢查是主動管理健康、及早揪出潛在問題的最有效方法，就如為你的座駕定期「驗車」一樣，對保障職業生涯及個人健康至關重要。
及早發現
準確監測血壓、血糖及膽固醇等「三高」指標，防患於未然，避免它們在不知不覺間損害血管。
全面評估
透過心電圖、體重指標(BMI)等檢查，評估整體心血管健康狀況，找出潛在的心臟問題。
專業建議
醫生根據報告提供個人化預防方案，指導你有效改善生活習慣，從根源降低中風風險。
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