便秘是都市人的常見問題，多數因生活習慣改變或飲食失調做成。你可能會問「除了看醫生外，要即時解決便秘怎麼辦？」我們會由便秘成因入手，再拆解幾種便秘解決的方法，包括如何選擇通便食物及相關保健品推薦，最後教你通便簡易運動，助你快速通便。
排便次數減少等於便秘 ? 話你知便秘定義
根據衛生署資料，最明顯的跡象便是排便比以往困難費力且排便次數減少，一般成年人的排便次數為每日一次，每週少於3次的話便需要觀察。另外，糞便的質地太硬、幼小、質硬或呈塊狀都屬異常，有部分便秘人士更會有間歇性肚痛或放屁。
通便先要了解便秘成因
便秘的成因主要有以下幾種：
- 飲食習慣改變: 日常沒有飲水或進食足夠的通便食物特別是有纖維的蔬菜，容易令到糞便較難排出
- 身體健康狀況: 有藥物影響如鎮痛劑，營養補充劑如鈣或鐵補充劑會令到大便變硬。另外某些人士如長者或孕婦較易出現便秘
- 生活習慣改變：久坐而沒有運動，令腸道沒有蠕動
便祕怎麼辦 ? 不可不知的通便食物
有便祕怎麼辦？便秘解決的方法主要可從食物入手，以下推介幾類通便食物 :
通便食物 1: 水果
衛生署建議成年人每天應該攝取不少於二十五克的膳食纖維。高纖維質食物是通便食物之一。每天應進食半碗至1碗蔬菜，和半個至1個中型水果，蘋果、梨、葡萄、奇異果等都是有富有纖維質。不可不說，平時經常用來煲湯的無花果亦是極佳通便食物，2個無花果的纖維即等於一碗麥片！
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通便食物 2: 果汁
然而，如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體，可能反會加重便秘。平日工作忙碌又想節省時間 ? 果汁亦是便秘解決的良方。因果汁含有山梨糖醇，此有機化合物有助為大腸加多水分，使大便軟化。
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通便食物 3: 清湯
講起有助通便的流質，除了每日6- 8杯水外，不油膩的清湯易為腸道所吸收，為乾硬大便增加水分，容易排泄。
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通便食物 4 : 亞麻籽/橄欖
植物油如亞麻籽油及橄欖油有潤滑腸道作用，內有非水溶性的膳食纖維增加糞便的體積，促進腸胃蠕動，而且具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
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通便食物 5 : 穀物及堅果
非水溶性纖維纖維的穀物類食物，如麥皮(8– 9 %)、糙米(4-10%) 等及堅果類如芝麻 10%)、杏仁(10%)，他們促進吸收水分後及變軟，令腸道活躍。
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要快速通便 ? 便秘解決必備益生菌
當然想快速解決便秘，益生菌有助改善腸胃問題，幫助菌叢的生態平衡，特別入睡前服用效果會更顯著。
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教你在家都做到簡易便秘運動
除了通便食物，便秘運動也是有效的便秘解決方法。生活易另一平台healthyD，曾邀請瑜伽導師教大家以瑜伽通便，在疫情期間留在家中，也可輕鬆做到，解決便秘煩惱。以下三組便秘運動動作，一齊參考一下：
便秘運動 1: 下犬式
膝蓋跪到地下，慢慢向前爬，額頭及雙手貼地，腳趾踩地底骨向天頂高。
(影片截圖)
便秘運動 2: 蛇式
將手放胸旁撐住，吸氣時向後靠，腳背平放地下，保持5個呼吸。
(影片截圖)
便秘運動 3: 弓式
腳背平放地下，雙手捉住腳跟位置，大腿向上撐，小腿向後拉。
(影片截圖)
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