大豆異黃酮對身體有什麼好處?大豆異黃酮功效、副作用及推薦

#健康專題
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大豆異黃酮(soy isoflavones)是什麼?異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素,其結構與女性雌激素相似。大豆含豐富異黃酮素,吃大豆是否可以補充女性更年期身體流失的雌激素?今次為大家解構大豆異黃酮功效、大豆異黃酮食物及大豆異黃酮副作用,助你食得正確,享盡大豆異黃酮對身體的好處。



細數大豆異黃酮功效 改善更年期問題

大豆異黃酮是一種天然賀爾蒙,可為更年期女性補充身體流失的雌激素,有助改善潮熱、盜汗、失眠、躁動和骨質流失等問題。異黃酮素還可以改善以下問題:

  • 護心 – 降低血管中的壞膽固醇、增加好膽固醇
  • 抗氧化 – 清除自由基,有助預防慢性病
  • 防癌 – 研究指出女性攝取大豆異黃酮可降低乳癌死亡率及復發風險;男性則可降低前列腺癌風險

 

資料來源:林口長庚醫院台灣癌症防治網

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異黃酮素怎樣吃?大豆異黃酮食物推介

前文說過,大豆蘊含豐富異黃酮素,而且是亞洲人常吃的食品,是否多吃大豆就可以改善更年期問題,甚至可以防癌?由於大豆內的異黃酮大多含有「醣基」,身體會因偵測不到「醣基」而影響吸收異黃酮素,只有不含「醣基」的大豆異黃酮,身體才能吸收和利用。既然吃大豆不能攝取異黃酮素,如何能夠補充大豆異黃酮?

 

維柏健大豆異黃酮(非基因改造)

【1樽59折】HK$176.8
【2樽59折】HK$353.6
  • 含大豆異黃酮提取物,以非基因改造大豆製成
  • 舒緩盜汗、失眠、潮熱及心悸等更年期不適
  • 加強鈣質吸收、保持肌膚潤澤
  • 產地:加拿大(每樽60膠囊)/成人每日2-3粒、更年期間及更年期後每日6-7粒

 

萊特維健大豆異黃酮100粒

【8折】HK$135
(原價:HK$169)
優惠期至30/9/2022
  • 含高濃縮大豆異黃酮、維他命E及葡萄籽精華
  • 平衡雌激素、養護卵巢、改善經期不適
  • 緩解更年期綜合症、調節內分泌、延緩衰老
  • 產地:香港(每樽100粒)/每日1次、每次2粒

 

FANCL大豆異黃酮Plus 30粒

【48折】HK$129
(原價:HK$268)
  • 含大豆異黃酮、Y-氨基丁酸GABA及亞麻籽萃取物
  • 調節女性週期,舒緩身體不適及壓力
  • 改善膚質、令肌膚光潤有彈性、保持骨骼健康
  • 產地:日本(每袋30粒)/每日1粒、餐後服用

 

Konway大豆異黃酮90粒

售價:HK$168
  • 濃縮大豆異黃酮、葡萄籽精華、維他命E
  • 舒緩女性更年不適,如潮熱、心煩、多汗及失眠等
  • 維持女性週期健康、養護卵巢、延緩衰老、增強免疫力
  • 產地:美國(每樽90粒)/每日1次、每次2粒

 

Fine Japan優之源®紅石榴錠68克(150亳克 x 450粒)

【54折】HK$133.2
(原價:HK$248)
優惠期至30/9/2022
  • 含紅石榴種子萃取物、大豆異黃同、蜂王乳粉及維他命(C、B2、B、B1)等
  • 抗衰老、改善更年期及閉經障礙
  • 減輕面紅、身體潮熱、改善失眠
  • 保持於心血管健康
  • 產地:日本(每樽450粒)/每日10-20粒溫水服用

限時禮品:凡購買FINE JAPAN優之源產品,即送膠原美白亮肌飲(桃味)240克1包(價值HK$18);買滿HK$500即送金裝透明質酸+膠原蛋白及還元輔酶Q10(7克)試食裝1包(價值HK$20)

 

楓之寶女士活力配方50+60片

【8折】HK$154.6
(原價:HK$193.2)
  • 為中年女士而設,含大豆異黃酮、番茄紅素及維他命(A、K1)等37種營養素
  • 有助改善骨骼健康
  • 抗氧化作用
  • 產地:美國(每樽60片)/每日1片、用膳時服用

 

除了加入大豆異黃酮的保健品,你也可以從以下大豆異黃酮食物補充身體所需,這些食物有鷹嘴豆、堅果、花生、芹菜、香菇和木耳等。

 

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大豆異黃酮副作用 什麼人不能吃大豆異黃酮?

由於異黃酮素是一種天然雌激素,一般來說大豆異黃酮不含副作用,不過某些人士不宜服用大豆異黃酮,以免刺激體內荷爾蒙分泌。不適合食用大豆異黃酮的群組有:

  • 兒童和青少年
  • 患有女性腫瘤、癌症及相關家族病史人士
  • 孕婦和授乳期婦女
  • 使用荷爾蒙治療女性
  • 對黃豆及其製品過敏人士

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大豆異黃酮一天吃多少?更年期養生貼士

至於身體每天攝取多少異黃酮素呢?一般來說每天攝取40mg,更年期症狀較明顥的,可每天抹攝取70mg;如要預防骨質疏鬆,則每天需吸收40-80mg異黃酮素。如果更年期症狀明顯,或者出現持續不適,可考慮接受針對更年期女性而設計的婦科檢查,透過醫學評估了解荷爾蒙分泌、骨質密度及其他身體變化:

 

香港婦檢婦女更年期健康檢查

體檢項目:21項
體檢對象:45歲或以上女性
體檢重點:

  • 荷爾蒙水平:雌二醇、卵胞刺激素、黃體生成激素
  • 骨質密度檢查:雙能量X光骨質密度檢查、鈣、磷及維他命D
  • 7個工作天出報告
更年期檢查價錢
【91折】HK$2,900
(原價:HK$3,200)

 

莊柏醫療女士活力及更年期檢查

體檢項目:11項
體檢對象:25-60歲女性
體檢重點:

  • 10項女士荷爾蒙水平(雌二醇、黃孕酮及黃體生成激素等)檢查,有助了解更年期或荷爾蒙失調引致的不適
  • 7-10個工作天跟進檢查報告
更年期檢查價錢
【7折】HK$3,400
(原價:HK$4,840)

 

尚醫優越女性更年期賀爾蒙檢查

體檢項目:12項
體檢禮品:HK$300百佳現金券/HK$300 AEON禮券/HK$300一田現金券/HK$300 Apple禮品卡任選1份
體檢對象:40歲或以上女性
體檢重點:

  • 12項荷爾蒙水平檢查:雌二醇、黃孕酮及黃體生成激素等
  • 10個工作天跟進檢查報告
更年期檢查價錢
HK$5,800

 

除了為身體補充荷爾蒙,更年期女性也可從以下幾方面調理身體,有助延緩衰老、減少不適:

  • 均衡飲食和運動,一方面補充身體流失營養(如鈣質),一方面強化身體機能和骨質
  • 減少煙酒,尼古丁和酒精會影響雌激素分泌;而刺激性食物、濃茶和咖啡都會加劇潮熱,更年期女性亦應調節飲食習慣和分量
  • 此外,女性在更年期也會出現多種情緒問題,放鬆心情、正面面對更年期,保持正常社交生活,都有助舒緩情緒

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