熬夜睇波睇奧運| 增中風、脂肪肝、記憶力不足風險 5個養生貼士

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今個夏日體壇盛事多,6月中先有歐洲國家盃開鑼,7月底又有巴黎奧運焫㷫全球。連續兩個月熬夜睇波睇奧運,長期日夜顛倒兼睡眠不足,有機會引爆6大種健康問題──增加中風、脂肪肝和免疫力下降等風險!
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長期熬夜6個健康問題找上門睇歐國盃睇奧運 4個健康貼士留意身體狀況 監測/預防隱疾
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長期熬夜6個健康問題找上門

今屆歐國盃在德國舉行(15/6-15/7),比賽時間為香港時間晚上9點、12點和凌晨3點;巴黎奧運方面(26/7-11/8),巴黎與香港時差6小時,不少比賽都會在香港深夜時份上演,對一眾運動迷的精神和體力帶來極大挑戰。長期熬夜睇比賽,或會構成以下健康風險:

  • 失眠 - 長期熬夜會打亂你的睡眠規律,令你難以入睡或保持睡眠質素,身體無法得到足夠的休息和修復,影響身體和大腦運作。
  • 記憶力下降 - 長期睡眠不足會影響大腦海馬體機能,加快腦細胞損耗,令記憶力下降、腦部退化
  • 免疫系統問題 - 睡眠不足可能削弱免疫系統功能,不但容易感染疾病,也會延長康復時間
  • 心血管問題 - 增加患上心血管疾病的風險,包括高血壓、心臟病和中風。長期日夜顛倒可能破壞你的生理時鐘,影響心血管系統正常運作。
  • 代謝問題 - 導致代謝問題,例如體重增加、糖尿病風險和影響食慾等。
  • 脂肪肝 - 深宵睇波總是餓,加上夏日炎炎,薯片、杯麵、雪糕、啤酒汽水和惹味炸物大啖大啖吞落肚,反式脂肪、酒精、鹽份和糖份積聚肝臟,引發脂肪肝問題。
 
 

睇歐國盃睇奧運 4個健康貼士

四年一度體壇盛事,想支持愛隊和愛將,又要保持生活平衡和健康可以怎樣做?以下幾個貼士幫到你:
  1. 確保睡眠時間和質素 - 保持有規律的睡眠時間表,如有需要熬夜睇比賽,儘量在其他時間補眠。睡眠時要保持環境安靜、黑暗和涼爽,避免使用手機、電視或電子產品,以輕鬆的心情入睡。
  2. 飲食均衡健康 - 多吃營養豐富的水果、蔬菜、全穀物和健康蛋白質,尤其是晚上避免過量攝取咖啡因和糖分。
  3. 適量運動 - 有助改善睡眠質量和調整生理時鐘,特別在早上和白間運動,避免在睡前過於激烈的運動。
  4. 避免過度攝取刺激性物質 - 包括減少飲酒和吸煙,這些都可能影響睡眠質量和健康。
 

留意身體狀況 監測/預防隱疾

熬夜睇比賽對體能精神消耗大,如身體長期感到疲倦、頭暈眼花,甚至感到心律有些不律則,要趕緊接受身體檢查,看看身體出現哪些問題。

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浸信會醫院日間醫療中心-ESD精選健康檢查

身體檢查項目:46

  • 肺部X光、甲狀腺刺激素
  • 肝腎功能、泌尿及大便潛血
  • 痛風及血液檢查等
  • 檢查前後醫生會診、醫生解釋報告及總括建議
浸信會醫院日間醫療中心
體檢價錢:HK$1,980



仁安醫院全面基本健康檢查計劃

身體檢查項目:34

  • 胸部X光、三高檢查
  • 肝腎功能、泌尿情況、痛風等
  • 全科醫生會診(單次)
  • 全科醫生電話講解報告
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此外,也可針對熬夜引起的健康問題,選擇合適的保健品:

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  • 含靈芝酸、靈芝多醣、赤芝孢子內脂A等成份
  • 超微粉碎技術低溫破壁提煉,提升活性成份
  • 保護心血管、改善三高問題
  • 強化肝臟功能、改善肝臟問題
  • 產地:香港(每樽90粒)
  • 每日1-2次、每次2粒

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【護肝配方助排毒】
綠養坊養肝專方60粒裝
  • 含枸杞子、甘草、葛根、人參等成份
  • 保護肝臟,清濕熱、血毒
  • 有助抗疲勞、提神
  • 有助飲酒後分解及降低體內酒精毒素
  • 產地:香港(每樽60粒)
  • 每日1次、每次2粒

【3盒裝】HK$999(平均HK$333/盒)
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(原價:HK$489)




【改善腸胃及睡眠質素】
Fine Japan活性乳酸菌酵母菌300粒
  • 每10粒含有1億個活性Kefir菌
  • 健胃整腸、調節生理機能
  • 抑制過敏原反應的功效
  • 鞏固身體抵抗力、改善睡眠質素
  • 產地:日本(每樽300粒)
  • 每天10粒,可分2-3次服用

【3盒裝】HK$325(平均HK$108.3/盒)
【1盒59折】HK$115
(原價:HK$195)

 


參考資料:

啓新診所, 晚睡 身體6大機能老得快、易生病(I), Retrieved June11, 2024, from https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD011201 

香港中文大學肝臟護理中心, 西醫解構「遲睡傷肝」:熬夜易有脂肪肝, Retrieved June11, 2024, 按此瀏覽 

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