一天放屁幾多次?解構放臭屁原因 | 4招改善放好多屁

#健康專題
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吃蕃薯會放臭屁?放屁原因有好多,除了受食物影響,也可能是腸道健康出問題,甚至是患上大腸癌,都導致放臭屁原因!正常人一天放屁幾多次?經常放屁點算好?接下來為大家簡單講解,並介紹幾個改善放屁小貼士,減少在公眾地方「砵」一聲,吸引旁人奇異目光的尷尬!



放屁原因是什麼?可能是大腸癌先兆

放屁本是正常的生理現象。放屁原因有好多,吞口水、進食和用口腔呼吸時,都會吸入許多氣體。這些積聚肚子的空氣,會經放屁排出體外,尤其是如廁和睡覺時,肌肉放鬆更易放屁。有研究指一天放屁20次以上,反映健康出問題,放好多屁代表身體出了什麼事?

  • 吃了產生氣體的食物:高纖食物包括豆類、十字花科植物(如西蘭花)和全穀類等,由於較難完全消化,易於腸道中產生氣體。其他如高脂食物、碳酸飲品,也是較難消化的食物。而乳糖不耐症患者喝了牛奶後,由於腸道分解不到乳糖酵素,反而會引起腹脹、放屁和肚瀉。
  • 腸道好壞菌分佈不均,腸道好菌會幫助腸道蠕動及消化,相反壞菌過多會產生氣體放臭屁。而消化不良的人士,由於食物在腸道停留太久,產生毒素和細菌,令患者放好多屁。
  • 最壞的放臭屁原因,可能是患上腸癌!腸道出血和潰爛,都會產生難聞氣味,經常放臭屁的人士要加以注意!

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放好多屁怎改善?4個方法幫到你

在私人地方放屁當然沒問題,但在公眾地方如擠迫的車廂放臭屁,便令人非常尷尬了。如何改善放屁問題?以下幾個方法都幫到你:

 

改善腸道健康 踢走放臭屁壞菌

如前文提過,腸道生態影響放屁。提升腸道健康,由增加益菌、趕走壞菌開始,益生菌中的乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌及嗜酸乳桿菌,均有助改善腸道環境、改善放臭屁和肚瀉等問題。

 

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  • 高效降膽固醇、預防和治療腹瀉、提高免疫力
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8類宜吃/不宜吃食物

不想經常放臭屁,哪些食物應該/不應該吃?以下一表話你知:

容易消化的食物 難以消化的食物
  • 含維他命及纖維化蔬菜 – 蕃茄、菠菜等
  • 溫性水果 – 蘋果、香蕉、提子、菠蘿、木瓜和芒果等
  • 白麵包、白米
  • 雞蛋、雞肉、三文魚等
  • 豆類/根莖類 – 蕃薯、薯仔
  • 十字花科蔬菜 – 洋蔥、西蘭花、青椒、高麗菜等
  • 牛奶(乳糖不耐症人士)
  • 高脂/油膩食物、碳酸飲品

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大腸癌症狀放屁 分辨放臭屁味道

前文提過,放屁原因可能是大腸癌徵兆,甚至從臭屁的味道,可以分辦到腸胃出了什麼問題:

  • 放臭屁味道像爛洋蔥,有可能是癌細胞壞死時釋放的氣體「甲基硫醇」
  • 末期腸癌患者的腫瘤組織腐爛,加上細菌加速食物蛋白質腐壞,因此放屁會混有腐肉味
  • 如腸道出血、遺爛或發炎,放屁會混有血腥味

如你發現放屁有以上氣味,再加上其他腸道問題,接受腸鏡檢查是較穩陣的方法,評估大腸癌症狀放屁的風險:

 

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  • 大腸內窺鏡檢查
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資料來源:早安健康

 

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改變進食及如廁習慣

要改善放臭屁問題,進食和如廁習慣也需注意。以飲食習慣為例,食飯切忌食太急,否則吃飯之餘也會「吃」下大量空氣,在腸道中形成氣體。香港人生活繁忙,經常死忍大小二便,影響排毒之餘,也影響尿道和腸道健康,積聚腸道氣體放臭屁。

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