腸易激綜合症吃什麼?四神湯、益生菌及燕麥拯救玻璃肚

#健康專題
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食完就痾?俗語話係「直腸直肚」,其實是腸易激綜合症惹的禍!這種都市人常見的消化系統毛病,又稱為「玻璃肚」,腸易激綜合症吃什麼可以紓緩病情?哪些檢查可以診斷/篩選此病?什麼方法可以預防腸易激綜合症?即看本文了解更多。



放屁、玻璃肚 認識腸易激綜合症徵狀

腸易激綜合症與腸胃炎不同之處,前者是一種功能性腸胃問題,食物太快/太慢通過腸道、腸道肌肉或神經過度收縮、家族病史和生活壓力等,都是腸易激綜合症成因;後者屬於細菌感染。此外,腸易激綜合症可分為肚瀉便秘混合無法分類四種類型,徵狀亦較複雜:

  • 放屁
  • 腹瀉
  • 時有便意
  • 便秘
  • 胃氣脹
  • 腹痛/抽筋
  • 大便堅硬/稀爛
  • 大便中帶黏液
  • 不常見症狀:疲勞、背痛、頭痛及噁心等

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腸易激綜合症吃什麼?食療及保健品推介

一旦患上腸易激綜合症,雖不能治癒,但可以用多種方法紓緩病情,飲食是其中之一,以下從食療、腸道保健品及食物著手,改善腸道健康。

 

1. 中醫食療

四神湯

材料:
豬肚1個、山藥20克、蓮子15克、白茯苓15克、芡實10克、陳皮6克、米酒1湯匙及薑3片


製作方法:

  1. 豬肚用鹽搓揉洗淨、沸水燙洗去除腥味,切塊備用
  2. 藥材用水洗淨,加水浸泡30分鐘
  3. 全部材料放入鍋中,加適量水後大火煮滾,除去浮沫後轉為小火,煮至豬肚熟爛
  4. 加鹽、米酒調味即可食用

功效:
補脾暖胃、益精補氣、寧心安神

資料來源:香港醫護學會

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2. 腸道保健品

腸易激綜合症源於腸道蠕動失調,益生菌中的益菌類及酵母,有研究指出能紓緩腸易激綜合症徵狀,而薑黃素則具抗炎、抗菌及減少腸胃氣脹等作用。以下都是健康網購 health.ESDlife有售的保健品,部份產品更以優惠價發售。

 

ProPectin柏沛樂蘋果果膠30包裝

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(原價:HK$1,580)
優惠期至5/15/2022
  • 含蘋果蘋膠、果糖、L-抗壞血酸及蘋果果香
  • 排出有害重金屬、改善體重及強化免疫系统
  • 平衡三高、皮膚問題及腦部細胞健康
  • 產地:保加利亞(30包/盒)/成人每天餐前1包、兒童每天餐前1/3或半包
  • 3盒裝優惠【78折】HK$3,688(平均每盒HK$1229.3)
  • 6盒裝優惠【7折】HK$6,599(平均每盒HK$1099.8)

 

Fine Japan活性乳酸菌酵母菌300粒

1盒裝【51折】HK$99
3盒裝【49折】HK$288

優惠期至31/5/2022
  • 含水溶纖維、Kefir酸牛奶粉末及D-梨糖醇等成份
  • 改善腸胃問題、調節生理機能
  • 抑制過敏原反應
  • 產地:日本(每樽300粒)/每天10粒、分2-3次服用
  • 送美白薏仁粒180粒1包(HK$118);單一賬單滿HK$500,送(金裝)姜黃護肝精華軟膠囊(90日裝)270粒1包(HK$338)

 

INJOY Health 250億健腸樂30粒

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優惠期至31/5/2022
  • 3種250億高效活性益生菌(嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌及動物雙歧桿菌)
  • 改善腸道、幫助消化吸收、增強免疫力、排毒、防敏感
  • 澳洲醫療用品管理局TGA認證
  • 產地:澳洲(每樽30粒)/每天1粒、空肚服用

 

Teazen益生菌康普茶(檸檬味)30包裝

【64折】HK$159
(原價:HK$249)
優惠期至31/5/2022
  • 改多達12種乳酸菌和益生元
  • 維持腸道健康、幫助排便
  • 維生素C、B1、B6及B12等,增強身體免疫力、提神
  • 產地:韓國(30包 x 5g)/每日2-5包
  • 指定TEAZEN產品2件折上折,每張訂單加送TEAZEN水樽350毫升(HK$79)1個,送完即止

 

森下仁丹Bifina S晶球益生菌30包(平行進口)

【63折】HK$315
(原價:HK$499)
  • 「3層耐酸性晶球技術」確保最少90%益生菌活著通過胃酸,直達腸道發揮功效
  • 改善腸道健康、加強腸道蠕動力
  • 抑制惡菌生長、增強免疫力、延緩內臓老化
    產地:日本(每盒30包)/每日1-2包

 

維柏健100億整腸益生菌

【7折】HK$248
(原價:HK$355)
優惠期至12/5/2022
  • 嚴選5大活性菌種,包括乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌及嗜酸乳桿菌等
  • 有助舒緩腹瀉、胃氣、便秘及過敏
  • 促進腸道健康,排走有害毒素
  • 每日1-2次、每次1粒,隨餐或遵照醫生指示服用

 

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3. 水溶性纖維食物

無論是肚瀉型還是便秘型腸易激綜合症,飲水都是有效的紓緩方法,有助補充身體失去的水份/排便順暢。此外,水溶性纖維食物如燕麥、燕麥糠、乾豆和扁豆等食物,其纖維與水結合後會形成凝膠狀,令有助減輕腹瀉和控制便秘。

 

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水溶性纖維
食物推介
全清ALLKLEAR
高纖新沙律(21包裝)
Fine Japan優之源®
大麥若葉+乳酸菌(香蕉味)
90克(3克 x 30包)
多多即沖黑芝麻藜麥片
 
食品功效
  • 含小麥纖維、辣木葉、菠菜纖維、綠茶及低聚醣等成份
  • 高纖修身、輕鬆排毒、促進新陳代謝
  • 養顏護膚、保持心臟健康
  • 保留大麥若葉營養成分,容易吸收
  • 含100億乳酸菌及水溶性纖維,有助改善便秘、提升免疫力
  • 改善暗瘡皮膚、解除痘痘煩惱
  • 採用澳洲天然燕麥、秘魯有機藜麥片
  • 不添加防腐劑或人造色素
  • 適合成人及兒童每天食用
產地/包括 香港/1盒21包裝
日本/90克(3克 x 30包)
香港/ (6包 x 28克)
食品售價 【8折】HK$638.4
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診斷腸易激綜合症 內窺鏡/過敏測試幫到你

一般情況下,玻璃肚不會致命,然而經常腹瀉(如早上起床、用餐後)、時有便意等問題,甚至影響日常工作和社交,形成更大的壓力。如你發現自己有腸易激綜合症症狀,應盡快求醫,除了問症判斷,也可透過以下身體檢查診斷或篩選:

 

大腸內窺鏡 - 如檢查結果正常,有助排除腸炎、大腸癌及其他腸道疾病
仁輝專科中心 大腸內視鏡套餐

檢測重點:

  • 20分完成檢查,費用包括靜脈注射鎮靜劑、活組織鉗、相紙報告連相片及檢查室費
  • 獨家送禮:飛利浦氣炸鍋 或 HK$1,200百佳現金券

體檢費用:HK$8,800

港安醫療大腸內窺鏡套餐

檢測重點:

  • 由專科醫生主理,費用包括內視鏡醫生檢查費、內視鏡室費用、靜脈鎮靜劑、護理費、DVD及照片1套、檢查報告及檢查後診症

體檢費用:HK$9,800

大腸內視鏡套餐 高清腸胃內視鏡中心

檢測重點:

  • 採用微創日間手術檢查程序,檢查後可享用休息室
  • 費用包括靜脈注射鎮靜劑費、活組織鉗、相紙報告連相片、醫生收費、診療室費、儀器費、瀉藥及術前醫生診症費

體檢費用:HK$8,800

 

過敏測試 - 有指延遲性食物過敏會引起腸易激綜合症、偏頭痛等發炎症狀
ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-222

檢測重點:

  • 測試多達222種食物,包括奶類、海鮮、水果、穀類(不含麩質及含麩質)、蔬菜和肉類等
  • 營養師諮詢服務
  • 7個工作天完成食物致敏原分析

體檢費用:HK$4,000

ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-素食

檢測重點:

  • 測試水果、香草、堅果及蔬菜等超過120種素食食物
  • 7個工作天完成食物致敏原分析,配合營養師諮詢服務

體檢費用:HK$2,680

 

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戒口、運動、減壓 預防腸易激綜合症貼士

飲食是改善玻璃肚的重要一環,如前文提及,壓力是腸易激綜合症主要成因,因此以下兩個小貼士,都有助提升腸道健康,與煩人的肚瀉、便秘問題說再見。

  • 戒口 – 減少吃刺激腸胃的食物,例如容易產生氣體(如西蘭花、椰菜、紅肉及雞蛋等)、高脂、味精/醃製、酒精和咖啡等,有助改善腸道不適。
  • 運動 – 有助促進腸道蠕動、排便暢通,改善便秘型腸易激綜合症。運動也有助減壓,配合充足睡眠,提升腸道健康。

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