食完就痾?俗語話係「直腸直肚」,其實是腸易激綜合症惹的禍!這種都市人常見的消化系統毛病,又稱為「玻璃肚」,腸易激綜合症吃什麼可以紓緩病情?哪些檢查可以診斷/篩選此病?什麼方法可以預防腸易激綜合症?即看本文了解更多。
放屁、玻璃肚 認識腸易激綜合症徵狀
腸易激綜合症與腸胃炎不同之處,前者是一種功能性腸胃問題,食物太快/太慢通過腸道、腸道肌肉或神經過度收縮、家族病史和生活壓力等,都是腸易激綜合症成因;後者屬於細菌感染。此外,腸易激綜合症可分為肚瀉、便秘、混合及無法分類四種類型,徵狀亦較複雜:
- 放屁
- 腹瀉
- 時有便意
- 便秘
- 胃氣脹
- 腹痛/抽筋
- 大便堅硬/稀爛
- 大便中帶黏液
- 不常見症狀:疲勞、背痛、頭痛及噁心等
腸易激綜合症吃什麼?食療及保健品推介
一旦患上腸易激綜合症,雖不能治癒,但可以用多種方法紓緩病情,飲食是其中之一,以下從食療、腸道保健品及食物著手,改善腸道健康。
1. 中醫食療
四神湯 |
材料: 製作方法:
功效: |
資料來源:香港醫護學會
2. 腸道保健品
腸易激綜合症源於腸道蠕動失調,益生菌中的益菌類及酵母,有研究指出能紓緩腸易激綜合症徵狀,而薑黃素則具抗炎、抗菌及減少腸胃氣脹等作用。以下都是健康網購 health.ESDlife有售的保健品,部份產品更以優惠價發售。
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3. 水溶性纖維食物
無論是肚瀉型還是便秘型腸易激綜合症,飲水都是有效的紓緩方法,有助補充身體失去的水份/排便順暢。此外,水溶性纖維食物如燕麥、燕麥糠、乾豆和扁豆等食物,其纖維與水結合後會形成凝膠狀,令有助減輕腹瀉和控制便秘。
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診斷腸易激綜合症 內窺鏡/過敏測試幫到你
一般情況下,玻璃肚不會致命,然而經常腹瀉(如早上起床、用餐後)、時有便意等問題,甚至影響日常工作和社交,形成更大的壓力。如你發現自己有腸易激綜合症症狀,應盡快求醫,除了問症判斷,也可透過以下身體檢查診斷或篩選:
大腸內窺鏡 - 如檢查結果正常,有助排除腸炎、大腸癌及其他腸道疾病 | |
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戒口、運動、減壓 預防腸易激綜合症貼士
飲食是改善玻璃肚的重要一環,如前文提及,壓力是腸易激綜合症主要成因,因此以下兩個小貼士,都有助提升腸道健康,與煩人的肚瀉、便秘問題說再見。
- 戒口 – 減少吃刺激腸胃的食物,例如容易產生氣體(如西蘭花、椰菜、紅肉及雞蛋等)、高脂、味精/醃製、酒精和咖啡等,有助改善腸道不適。
- 運動 – 有助促進腸道蠕動、排便暢通,改善便秘型腸易激綜合症。運動也有助減壓,配合充足睡眠,提升腸道健康。