食完就痾？俗語話係「直腸直肚」，其實是腸易激綜合症惹的禍！這種都市人常見的消化系統毛病，又稱為「玻璃肚」，腸易激綜合症吃什麼可以紓緩病情？哪些檢查可以診斷/篩選此病？什麼方法可以預防腸易激綜合症？即看本文了解更多。
放屁、玻璃肚 認識腸易激綜合症徵狀
腸易激綜合症與腸胃炎不同之處，前者是一種功能性腸胃問題，食物太快/太慢通過腸道、腸道肌肉或神經過度收縮、家族病史和生活壓力等，都是腸易激綜合症成因；後者屬於細菌感染。此外，腸易激綜合症可分為肚瀉、便秘、混合及無法分類四種類型，徵狀亦較複雜：
- 放屁
- 腹瀉
- 時有便意
- 便秘
- 胃氣脹
- 腹痛/抽筋
- 大便堅硬/稀爛
- 大便中帶黏液
- 不常見症狀：疲勞、背痛、頭痛及噁心等
腸易激綜合症吃什麼？食療及保健品推介
一旦患上腸易激綜合症，雖不能治癒，但可以用多種方法紓緩病情，飲食是其中之一，以下從食療、腸道保健品及食物著手，改善腸道健康。
1. 中醫食療
| 四神湯 |
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材料： 製作方法：
功效： |
資料來源：香港醫護學會
2. 腸道保健品
腸易激綜合症源於腸道蠕動失調，益生菌中的益菌類及酵母，有研究指出能紓緩腸易激綜合症徵狀，而薑黃素則具抗炎、抗菌及減少腸胃氣脹等作用。以下都是健康網購 health.ESDlife有售的保健品，部份產品更以優惠價發售。
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LIFE Nutrition 全效益生菌 |
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INJOY Health護胃清 胃部問題一TAKE過配方 |
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| 保健品成份 | 水溶纖維、Kefir酸牛奶粉末及支鏈澱粉等 | 益生菌、抗結劑、 甜味劑及菊糖等 |
有機薑黃 |
黃薑、強效抗氧化劑 |
| 保健品功效 |
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| 產地/包裝 | 日本/300粒 |
美國/30粒 | 印度/180g |
歐洲/10 Tabs |
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3. 水溶性纖維食物
無論是肚瀉型還是便秘型腸易激綜合症，飲水都是有效的紓緩方法，有助補充身體失去的水份/排便順暢。此外，水溶性纖維食物如燕麥、燕麥糠、乾豆和扁豆等食物，其纖維與水結合後會形成凝膠狀，令有助減輕腹瀉和控制便秘。
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| 水溶性纖維 食物推介 |
金燕牌有機燕麥米 | The Bridge意大利 有機天然燕麥奶 |
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| 產地/包括 | 香港/450g |
意大利/1L |
香港/ (6包 x 28克) |
| 食品售價 | HK$29 | 【88折】HK$42 (原價：HK$48) |
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診斷腸易激綜合症 內窺鏡/過敏測試幫到你
一般情況下，玻璃肚不會致命，然而經常腹瀉(如早上起床、用餐後)、時有便意等問題，甚至影響日常工作和社交，形成更大的壓力。如你發現自己有腸易激綜合症症狀，應盡快求醫，除了問症判斷，也可透過以下身體檢查診斷或篩選：
| 大腸內窺鏡 - 如檢查結果正常，有助排除腸炎、大腸癌及其他腸道疾病 | |
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| 港安醫療大腸內窺鏡套餐 | |
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檢測重點：
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體檢費用：HK$9,800
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| 大腸內視鏡套餐 高清腸胃內視鏡中心 | |
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檢測重點：
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體檢費用：HK$7,800
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| 過敏測試 - 有指延遲性食物過敏會引起腸易激綜合症、偏頭痛等發炎症狀 | |
| ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-222 | |
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檢測重點：
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體檢費用：HK$4,000
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| ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-素食 | |
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檢測重點：
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體檢費用：HK$2,680
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戒口、運動、減壓 預防腸易激綜合症貼士
飲食是改善玻璃肚的重要一環，如前文提及，壓力是腸易激綜合症主要成因，因此以下兩個小貼士，都有助提升腸道健康，與煩人的肚瀉、便秘問題說再見。
- 戒口 – 減少吃刺激腸胃的食物，例如容易產生氣體(如西蘭花、椰菜、紅肉及雞蛋等)、高脂、味精/醃製、酒精和咖啡等，有助改善腸道不適。
- 運動 – 有助促進腸道蠕動、排便暢通，改善便秘型腸易激綜合症。運動也有助減壓，配合充足睡眠，提升腸道健康。
