腸易激綜合症吃什麼?四神湯、益生菌及燕麥拯救玻璃肚

#健康專題
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食完就痾?俗語話係「直腸直肚」,其實是腸易激綜合症惹的禍!這種都市人常見的消化系統毛病,又稱為「玻璃肚」,腸易激綜合症吃什麼可以紓緩病情?哪些檢查可以診斷/篩選此病?什麼方法可以預防腸易激綜合症?即看本文了解更多。




放屁、玻璃肚 認識腸易激綜合症徵狀

腸易激綜合症與腸胃炎不同之處,前者是一種功能性腸胃問題,食物太快/太慢通過腸道、腸道肌肉或神經過度收縮、家族病史和生活壓力等,都是腸易激綜合症成因;後者屬於細菌感染。此外,腸易激綜合症可分為肚瀉便秘混合無法分類四種類型,徵狀亦較複雜:

  • 放屁
  • 腹瀉
  • 時有便意
  • 便秘
  • 胃氣脹
  • 腹痛/抽筋
  • 大便堅硬/稀爛
  • 大便中帶黏液
  • 不常見症狀:疲勞、背痛、頭痛及噁心等

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腸易激綜合症吃什麼?食療及保健品推介

一旦患上腸易激綜合症,雖不能治癒,但可以用多種方法紓緩病情,飲食是其中之一,以下從食療、腸道保健品及食物著手,改善腸道健康。

 

1. 中醫食療

四神湯

材料:
豬肚1個、山藥20克、蓮子15克、白茯苓15克、芡實10克、陳皮6克、米酒1湯匙及薑3片


製作方法:

  1. 豬肚用鹽搓揉洗淨、沸水燙洗去除腥味,切塊備用
  2. 藥材用水洗淨,加水浸泡30分鐘
  3. 全部材料放入鍋中,加適量水後大火煮滾,除去浮沫後轉為小火,煮至豬肚熟爛
  4. 加鹽、米酒調味即可食用

功效:
補脾暖胃、益精補氣、寧心安神

資料來源:香港醫護學會

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2. 腸道保健品

腸易激綜合症源於腸道蠕動失調,益生菌中的益菌類及酵母,有研究指出能紓緩腸易激綜合症徵狀,而薑黃素則具抗炎、抗菌及減少腸胃氣脹等作用。以下都是健康網購 health.ESDlife有售的保健品,部份產品更以優惠價發售。

 

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保健品推介 Fine Japan
活性乳酸菌酵母菌
LIFE Nutrition
全效益生菌
Beanie 100%
有機薑黃粉
INJOY Health護胃清
胃部問題一TAKE過配方
 
保健品成份 水溶纖維、Kefir酸牛奶粉末及支鏈澱粉等 益生菌、抗結劑、
甜味劑及菊糖等

有機薑黃

黃薑、強效抗氧化劑
及葡萄籽精華等

保健品功效
  • 改善腸胃問題,調節生理機能
  • 抑制過敏原反應
  • 幫助消化機能,健胃整腸
  • 改善睡眠質素
  • 8大益生菌種功效,有效存於消化系統
  • 比單一菌種產品更有效,提供全面性保護
  • 不含糖份、防腐劑及主要致敏源
  • 增強消化系統,並具有抗菌特性
  • 富維他命、礦物質、膳食纖維和抗氧化劑
  • 可加至水、冰沙、果汁、咖啡、湯及烘焙食品享用
  • 清除胃部壞菌、舒緩胃部不適
  • 提升免疫健康
  • 舒解胃痛、胃氣、口氣、胃酸及幽門腸道感染
  • 適合8歲或以上人士服用
產地/包裝 日本/300粒
美國/30粒 印度/180g
歐洲/10 Tabs
保健品售價 【7折】HK$138
(原價:HK$195)
【63折】HK$299
(原價:HK$478)
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3. 水溶性纖維食物

無論是肚瀉型還是便秘型腸易激綜合症,飲水都是有效的紓緩方法,有助補充身體失去的水份/排便順暢。此外,水溶性纖維食物如燕麥、燕麥糠、乾豆和扁豆等食物,其纖維與水結合後會形成凝膠狀,令有助減輕腹瀉和控制便秘。

 

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水溶性纖維
食物推介
金燕牌有機燕麥米 The Bridge意大利
有機天然燕麥奶
多多即沖黑芝麻藜麥片
 
食品功效
  • 含豐富水溶性纖維及維他命B
  • 降低膽固醇、預防大腸癌
  • 增強抵抗力
  • 適合糖尿病人食用
  • 含高水溶性纖維,幫助清潔、調節腸道
  • 加入葵花籽油和紅花籽油提升口感
  • 適合對奶過敏人士或對大豆製品過敏人士
  • 採用澳洲天然燕麥、秘魯有機藜麥片
  • 不添加防腐劑或人造色素
  • 適合成人及兒童每天食用
產地/包括 香港/450g
意大利/1L
香港/ (6包 x 28克)
食品售價 HK$29 【88折】HK$42
(原價:HK$48)
【87折】HK$33
(原價:HK$38)
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診斷腸易激綜合症 內窺鏡/過敏測試幫到你

一般情況下,玻璃肚不會致命,然而經常腹瀉(如早上起床、用餐後)、時有便意等問題,甚至影響日常工作和社交,形成更大的壓力。如你發現自己有腸易激綜合症症狀,應盡快求醫,除了問症判斷,也可透過以下身體檢查診斷或篩選:

 

大腸內窺鏡 - 如檢查結果正常,有助排除腸炎、大腸癌及其他腸道疾病
仁輝專科中心 大腸內視鏡套餐

檢測重點:

  • 20分完成檢查,費用包括靜脈注射鎮靜劑、活組織鉗、相紙報告連相片及檢查室費
  • 獨家送禮:飛利浦氣炸鍋 或 HK$1,200百佳現金券

體檢費用:HK$8,800

港安醫療大腸內窺鏡套餐

檢測重點:

  • 由專科醫生主理,費用包括內視鏡醫生檢查費、內視鏡室費用、靜脈鎮靜劑、護理費、DVD及照片1套、檢查報告及檢查後診症

體檢費用:HK$9,800

大腸內視鏡套餐 高清腸胃內視鏡中心

檢測重點:

  • 採用微創日間手術檢查程序,檢查後可享用休息室
  • 費用包括靜脈注射鎮靜劑費、活組織鉗、相紙報告連相片、醫生收費、診療室費、儀器費、瀉藥及術前醫生診症費

體檢費用:HK$7,800

 

過敏測試 - 有指延遲性食物過敏會引起腸易激綜合症、偏頭痛等發炎症狀
ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-222

檢測重點:

  • 測試多達222種食物,包括奶類、海鮮、水果、穀類(不含麩質及含麩質)、蔬菜和肉類等
  • 營養師諮詢服務
  • 7個工作天完成食物致敏原分析

體檢費用:HK$4,000

ApexHealth IgG+延遲性食物過敏測試-素食

檢測重點:

  • 測試水果、香草、堅果及蔬菜等超過120種素食食物
  • 7個工作天完成食物致敏原分析,配合營養師諮詢服務

體檢費用:HK$2,680

 

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戒口、運動、減壓 預防腸易激綜合症貼士

飲食是改善玻璃肚的重要一環,如前文提及,壓力是腸易激綜合症主要成因,因此以下兩個小貼士,都有助提升腸道健康,與煩人的肚瀉、便秘問題說再見。

  • 戒口 – 減少吃刺激腸胃的食物,例如容易產生氣體(如西蘭花、椰菜、紅肉及雞蛋等)、高脂、味精/醃製、酒精和咖啡等,有助改善腸道不適。
  • 運動 – 有助促進腸道蠕動、排便暢通,改善便秘型腸易激綜合症。運動也有助減壓,配合充足睡眠,提升腸道健康。

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