偏頭痛怎麼辦?拆解頭抽痛原因 | 4個偏頭痛舒緩建議

#健康專題
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每8個人便有1人偏頭痛?偏頭痛是香港人常見的痛症,病發率約12.5%,即是過百萬人受偏頭痛困擾!偏頭痛不一定是「偏埋一側」,也有機會是整個頭痛,患者感到腦袋裡一抽一抽的感覺,甚至有更多症狀。偏頭痛成因是什麼?遇上偏頭痛怎麼辦?教大家幾個偏頭痛舒緩小貼士!




頭抽痛原因、類型及症狀

偏頭痛(Migraine)是一種神經性痛症,常見偏頭痛症狀有抽痛、畏光、噁心、出汗及面色蒼白等。雖然偏頭痛很常見,但偏頭痛原因目前仍然未明,一般與壓力、情緒、天氣、睡眠不足、荷爾蒙分泌、女性生理期、懷孕、食物及強光刺激等。偏頭痛主要分為無先兆偏頭痛(佔75%)及先兆偏頭痛(佔1/3),約有1/3患者曾經患過以上兩種偏頭痛。兩種偏頭痛的分別為:

 

無先兆偏頭痛 先兆偏頭痛
  • 持續4-72小時
  • 出現2種或以上頭痛症狀:單側/脈動/中度至重度/活動而加劇痛楚
  • 至少有1種症狀:噁心或嘔吐/畏光/畏聲
  • 1個或多個偏頭痛先兆
  • 連續出現幾次偏頭痛先兆
  • 偏頭痛先兆持續4-60分鐘
  • 頭痛會在60分鐘內,隨偏頭痛先兆出現

資料來源:香港大學李嘉誠醫學院

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偏頭痛怎麼辦?4個偏頭痛舒緩建議

偏頭痛可持續多年不能治癒,患者會是單側/兩側間歇性出現劇烈頭痛。由於女性生理期和懷孕期間荷爾蒙變化較大,而且較易受情緒和壓力影響,所以女性較多出現頭抽痛問題。要預防和改善頭抽痛問題,以下4種舒緩偏頭痛方法都幫到你:

 

補充4種營養 舒緩偏頭痛

偏頭痛成因與身體缺乏某些營養有關,這些營養雖可以從飲食中吸收,但都市人生活繁忙、飲食不均,難以全方位補充營養,因此適當服用保健品,是偏頭痛舒緩法之一。健康網購 health.ESDlife精選以下保健品,助你補充身體所需,舒緩偏頭痛問題:

 

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  • 保護生殖系統、骨骼、眼睛及心臟健康

 

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  • 提升身體能量,幫助消除疲勞
  • 加拿大生產(60片/樽),純度及濃度均符合/高於加拿大衛生部標準

 


 

鎂 – 有助平衡荷爾蒙,從而釋放壓力,並可調整血液循環和放鬆肌肉

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  • 每日3次、每次5粒,以溫水送服,有助改善體質和精神狀態
  • 有助排毒、護膚、去脂,提升免疫能力

 

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  • 促進心臟健康、強化免疫系统
  • 改善睡眠,減少焦慮和壓力的影響
  • 有助身心平衡、舒緩緊張情緒
  • 強化心臟肌肉的收缩縮力,促進心臟健康

 


 

鈣 – 有助穩定情緒、改善失眠和舒緩頭痛問題

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  • 含天然牛奶鈣精華、天然針葉櫻桃精華等
  • 強化骨質密度、牙齒和骨骼健康
  • 提升免疫力、消化功能及腸道健康
  • 成人每天1-2次、每次2粒;3-8歲兒童每天1粒

 

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  • 含鈣元素、鎂元素及維他命等元素,每日服1-2片
  • 有助鞏固骨骼及牙齒健康
  • 幫助身體製造紅血球,補充週期所失
  • 舒緩神經緊張,改善睡眠質素

 


 

輔酵素Q10 (又稱輔酶Q10 ) – 配合維他命B和鎂等營養,改善神經血管變化所引起的頭痛

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  • 每粒膠囊含輔酶Q10 30毫克、紅麴600毫克
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  • 含蟲草菌絲體精華、天然瑪卡精華及輔酶Q10精華
  • 改善睡眠質素、提升免疫力
  • 改善鼻敏症狀及咳喘症狀
  • 每天2粒/每天2次,每次2粒

資料來源:早安健康

 

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偏頭痛按摩法 6個必按位置

頭痛難頂,如果不想靠食藥,可透過穴位按摩舒緩偏頭痛。每天按一按,還有助預防偏頭痛。偏頭痛按摩位置及次數:

  • 太陽穴 – 雙手姆指按壓36次
  • 風池穴/肩井穴 – 以姆指、食指和中指一上一下、一鬆一緊拿捏,雙手交替或同時按摩36次
  • 太沖穴 – 若在月經前偏頭痛加劇,加按此穴36次
  • 三陰交 – 間歇性出現頭暈、失眠及心悸,加按此穴36次
  • 合谷穴及太沖穴 – 偏頭痛發作時畏光,加按此穴
  • 陽陵泉穴及足三里穴 – 偏頭痛發作時頸脹、噁心,加按此穴

 

資料來源:賽馬會擁抱健康中醫計劃

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舒緩偏頭痛食療

日常飲食能否舒緩偏頭痛?《英國醫學期刊》曾發長一份研究指出,多吃含豐富Omega3的魚類(如三文魚、鯖魚及秋刀魚等),可減少身體吸收多元不飽和脂肪,有助改善偏頭痛發作的機會及程度。此外,咖啡、薑茶和清水也有助提升代謝,減輕偏頭痛症狀,不過要提提大家,咖啡切忌喝太多成為習慣,否則一旦缺少咖啡,反而會引起頭痛。

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偏頭痛舒緩應服哪些藥物?

若然保健品、穴位按摩和食療均無法解決偏頭痛問題,或者急性偏頭痛發作,需要快速處理問題,可選擇非處方藥物──含撲熱息痛、阿士匹靈及異丁笨乙酸的止痛藥,均有助緩解偏頭痛問題。除了頭痛,噁心和嘔吐等偏頭痛症狀,也可服用含止嘔成份的藥物。至於受偏頭痛影響的女性,也可選擇口服避孕藥調節荷爾蒙分泌,舒緩月經期間出現的偏頭痛問題。

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