補鈣小貼士|鈣質食物及保健品推介|缺乏鈣質易抽筋?

#健康專題
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說到小腿抽筋的原因,除了因肌肉過勞外,原來缺乏鈣質都會導致小腿時常抽筋。如果你是經常抽筋的朋友,就要考慮一下補鈣的需要了!來看看缺鈣與抽筋的關係,還有鈣質食物及補鈣保健品。



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小腿抽筋原因

小腿抽筋的正名是「腓腸肌痙攣」,是都市人最常見的痙攣性疼痛,源於小腿的腓腸肌發生突發的疼痛,令其不由自主地痙攣,大多約持續數秒至數分鐘。常見的原因如下:

 

  • 肌肉過勞而引起的抽筋,令身體出現自我保護
  • 血液循環不足,有機會是因血流減慢令到腳背下垂,多見於晚上睡覺時候,以老人家最常見
  • 足底筋膜炎,例如因長時間穿著高跟鞋所致
  • 身體狀況變化 : 糖尿病、腎病、靜脈曲張及懷孕
  • 缺乏電解質特別是血鈣質較低,令過度運動後或暴曬因出汗蒸發而抽筋

 

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補鈣保健品

成年人每一次肌肉收縮動作,都會用到鈣質,所以建議成年人每日攝取1,000毫克鈣。如果長期攝取鈣質不足,或使肌肉未能有效收縮或易抽筋,嚴重更會有骨質疏鬆的問題

 

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  • 加入天然維他命D3和K2,有效吸收鈣質
  • 含超過70種天然礦物質和微量元素,鞏固骨骼結構,抑制骨質流失
  • 不會引致胃氣脹及血管鈣化
  • 比一般鈣片更易被身體吸收
  • 不會影響胃酸分泌而刺激胃部,適合長期胃部不適人士。
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  • 有效強化骨骼及加強堅硬度
  • 鞏固牙齒健康
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富含鈣質食物

另外,選擇高鈣的食物,補充足夠的鈣質 : 

  • 動物性鈣質食物:牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾,帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。
  • 植物性鈣質食物:豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類

 

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作者: 健康飲食資訊團隊


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