【渴睡症】嗜睡原因是什麼?渴睡症測試及改善睡眠小貼士

#健康專題
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香港人經常「渴睡症」發作,搭車、返工、上課、食晏無時無刻都想睡。渴睡症又可稱為嗜睡症或昏睡症,渴睡原因不一定與唔夠瞓有關,渴睡症是一種睡眠障礙,患者會有什麼症狀?如何解決渴睡問題?即睇渴睡症測試、渴睡症治療及改善睡眠小貼士,助你每天都精神飽滿,遠離嗜睡的困擾!




渴睡原因是什麼?嗜睡症症狀一覽

香港人出名唔夠瞓,渴睡症卻不一定與睡眠不足有關。渴睡原因目前未有定論,有研究指出嗜睡症與遺傳、中樞神經問題、免疫系統疾病,甚至頭部受傷有關。一旦患上嗜睡症,症狀主要有以下4種:

  1. 無論前一晚睡得好不好,日間都會反覆陷入睡眠狀態多達10-15次、每次睡眠時間由30秒至30分鐘不等
  2. 入睡後很快進入「快速眼動期」,並產生入眠期幻覺清醒前期幻覺,令患者有幻覺或幻聽
  3. 睡眠麻痺症(即坊間常說被鬼壓),在清醒或淺睡時身體動彈不得、說不到話,症狀一般會在幾分鐘內消失
  4. 在完全清醒時出現猝倒症,即全身肌肉突然無力後倒下,而且大多出現在情緒高漲時,最多維持3分鐘

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拒絕睡眠障礙 如何改善渴睡症?

渴睡症對患者生活構成重大影響,日間經常入睡除了影響工作、學業和社交生活,從事具風險的工作如職業司機、地盤或高空工作等,突然入睡更有機會釀成致命意外。患者如何改善這種睡眠障礙?以下幾招都有幫助:

 

1. 甜睡保健品 提升睡眠質素

嗜睡症患者在睡眠各個階段(如入睡初期、完全清醒之前)都出現異常情況,透過睡眠補充精力的效果較差,因此固定作息時間尤其重要。患者可服用有助睡眠的保健品,減少入眠期幻覺、清醒前期幻覺及睡眠麻痺症出現的頻率和影響。你可於健康網購 health.ESDlife以優惠價,選購以下甜睡保健品:

 

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  • 有助鬆弛神經、自然入睡,解決失眠困擾
  • 性質溫和,服用4星期改善睡眠問題;平日服用亦可寧神養心、固本培元

 

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  • 褪黑激素及多種純天然草本萃取物配製而成,有助改善睡眠規律
  • 產地:美國/每樽60膠囊,臨睡前1小時口服1-2粒,空腹服食效果更佳

 

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  • 含維他命、礦物質、葉酸及草藥複合物(如洋甘菊、霍普花粉等)
  • 使人體放鬆、改善睡眠失調
  • 穩定情緒、減少心理壓力
  • 促進產生健康紅血球,舒緩疲勞
  • 產地:美國/每樽90片,每日3片隨餐服用

 

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  • 成份包括金絲桃草(450毫克)及褪黑激素(3毫克)
  • 有效放鬆情緒、改善睡眠不足或睡眠質素欠佳,幫助入睡及提升睡眠質素
  • 產地:美國/每樽30粒,每晚睡前約30分鐘服用1-2粒

 

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  • 針對多夢及睡不安穩的情況,改善整體睡眠質素
  • 產地:加拿大/每樽30粒,按需要每日服一粒,睡前服用最佳

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2. 調節日間作息時間

突如其來的睡意,是渴睡症患者常見徵狀之一,因此要改善嗜睡症,患者需要安排固定的小睡時間──例如午飯後補眠10-15分鐘為身體充電,減低影響工作及學習。若然患者是學生,家長應向校方表明子女的病況,以免校方誤以為學生操行有問題。

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3. 藥物改善嗜睡問題

如果服用保健品和調節日間睡眠時間,都未能解決渴睡問題,患者或需求醫。經臨床診斷及入眠檢查,醫生會因應病人情況處方藥物:

 

  • 安非他命類興奮劑藥物,提升患者的精神狀態
  • 抗抑鬱藥控制情緒,預防情緒起伏而引發的猝倒症
  • 原本用於治療過度活躍症的藥物哌醋由酯,提升患者的專注力

 

藥物有助控制渴睡症症狀,由未必是治本方法,需配合調整生活,才能減輕嗜睡症的影響。

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4. 中醫教路 渴睡症要吃這些東西

從中醫角度看,渴睡與身體陰陽失調有關,身體「陰盛陽虛」容易引發「多寐」。脾胃虛弱是陰盛元兇,減低腸胃消化和吸收力,導致經常困累、水腫、電解質不均勻、代謝異常和四肢無力等問題。要保健脾胃,大家可以參考以下食療:

 

健脾補氣湯

  • 材料:北芪30克、仙靈脾30克、花旗參20克、瘦肉200 - 300克、蜜棗2 - 3粒
  • 製作:7 - 8碗清水煎至約 2 - 3 碗,調味後即可飲用
  • 功效:補氣提神、提升體能、安神助眠

 

資料來源:RTHK

 

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  • 每樽240粒,每日2次、每次4粒

 

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  • 改善因精神緊張、工作壓力、過度疲勞及焦慮等而引起的失眠
  • 每盒6包、每包4克
  • 每日3、每次1包,加熱水攪拌後即可服用

 

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渴睡症測試 助你評估嗜睡症問題

渴睡症可經醫生診斷,你也可以透過自我測試評估是否患上嗜睡症。艾和夫瞌睡評估表(ESS)是其中一項評估日間眼瞓程度的測試,試看以下問題,你的眼瞓程度有幾深:

 

1. 坐下及閱讀
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

2. 看電視
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

3. 在公眾地方不動地坐下(如戲院內或會議中)
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

4. 坐在汽車上不停行駛1小時
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

5. 在情況許可下,午間躺下來休息
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

6. 坐下與別人談話
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

7. 在午飯後(沒有飲酒的情況下安靜地坐下)
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

8. 在車廂內因塞車停下數分數
從不會打瞌睡或入睡 少有機會打瞌睡或入睡
中等機會打瞌睡或入睡 極高機會打瞌睡或入睡

 

想知評分及測試結果,可瀏覽healthyD了解更多

 

資料來源:香港中文大學醫務中心

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