期待已久的渣打馬拉松回來了，距離渣馬比賽日(24/10)越來越近，跑手們都加緊備戰馬拉松比賽。疫情之下，跑友們或會缺乏訓練，不但影響馬拉松成績，更有增加受傷風險。到底馬拉松前吃什麼？哪些營業補充品是必需的？今次為大家介紹以下6種營業補充品！
馬拉松前吃什麼？備戰渣馬營養補充品
去年渣打馬拉松因疫情取消，今屆渣馬將於10月24日開跑，但在疫情之下，不多不少影響跑友備點馬拉松。跑手準備不足，容易出現以下受傷風險：
- 足底筋膜炎 – 腳底筋膜繃緊、酸軟及痛楚、腳跟痛楚等症狀，早上起床及運動後痛症尤其明顯
- 足踝後筋腱炎 – 跑步時及跑步後感到足踝後痛楚、腫脹、發紅發熱等發炎跡象
- 膝蓋骨後痛 – 跑步時、跑步後、上下台階或下坡時，感到膝蓋骨後方痛楚
- 膝關節外側痛 – 跑步時膝關節外側酸軟或痛楚，下坡時腳痛會特別明顯
- 壓力性骨折 – 較嚴重的長跑受傷，跑得太多、太快、突然增加訓練量等，都有機會增加骨折風險，小腿、腳掌和腳背是骨折高危位置
長跑運動消耗巨大，而且對跑手的腿部肌肉、關節及骨骼負荷極大，無論是馬拉松訓練、比賽日及比賽後，配合6種的營養補充品，有助提升長跑表現及預防受傷，以下為大家逐一介紹！
馬拉松營養補充品 – 氨基酸
氨基酸是身體組成蛋白質的必要元素，具有增強活力、提升運動持久力、舒緩疲勞、維持器官及肌肉組織健康等功效。魚、肉、蛋類、大豆及乳製品雖含豐富氨基酸，但飲食不均會影響身體吸收氨基酸，因此可從營養保健品，補充日常飲食未能攝取的氨基酸。健康網購 health.ESDlife精選氨基酸保健品有：
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 售價：HK$388 |
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| 健盈萊健骨活絡寶福盖福專業版(20條) | |
 【88折】HK$298 (原價：HK$340) |
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馬拉松營養補充品 – 鈣
抽筋是馬拉松常見的問題，抽筋的原因有好多，缺乏鈣質是其中一個主要因素。鈣質除了保持骨質密度，也是肌肉收縮必須的元素，如鈣質不足，會影響肌肉收縮及增加抽筋機會。你可從奶類、豆類製品、深綠蔬菜、果仁和海產等食物攝收鈣質，要吸收的更多、更快，服用補鈣保健品是好選擇！
| LIFE Nutrition AC藻鈣多(120粒) | |
 【63折】HK$299 (原價：HK$478) |
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| CATALO益鈣C 60粒 | |
 【5折】HK$100 (原價：HK$198) |
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馬拉松營養補充品 – Omega3
長跑後肌肉發熱和酸痛，是肌肉發炎的症狀之一。深海魚中的Omega3除了改善心血管健康，原來還有助降低體內發炎反應，改善運動後關節痛楚、腫脹及僵硬等症狀。三文魚、吞拿魚、核桃等食物含豐富Omega3，但對不愛食魚的人士來說，便缺乏Omega3的重要來源。坊間有多種Omega3保健品，以下為大家精選其中2款：
| 楓之寶至尊磷蝦油奧米加3配方 | |
 【8折】HK$264 (原價：HK$330) |
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| 健知己活絡健60粒 | |
 【8折】HK$280 (原價：HK$350) |
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馬拉松營養補充品 – 維他命D
維他命D對骨骼和肌肉發展都很重要。維他命D有助吸收鈣質，強健骨骼，也影響肌肉收縮及神經反應。因此長跑選手缺乏維他命D，會影響跑步速度、爆發力，甚至增加受傷和骨折的風險。一般曬太陽可幫助身體產生維他命D，部份食物如三文魚、沙甸魚、蛋黃和肝臟都含維他命D，但單靠食物難以補充運動所需。馬拉松跑手不妨考慮以下保健品：
| LIFE Nutrition食物基底多種維他命 - 男士(60粒) | |
 【55折】HK$239 (原價：HK$438) |
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| 醫之選強化骨質配方(液體鈣 + 維他命D3) | |
 【85折】HK$99 (原價：HK$116) |
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馬拉松營養補充品 – 維他命E
維他命E是一種抗氧化物，有助對抗自由基、提升身體免疫力，預防心臟病、中風、肌肉酸痛、感冒和感染性疾病。日常飲食中，糙米、堅果、核桃、杏仁及綠葉蔬菜類均含豐富維他命E，如攝取不足，會影響肌肉強度、貧血和疲勞等。要為身體補充維他命E，可考慮以下營養補充品：
| 維柏健男士綜合維他命礦物質 | |
 【6折】HK$185.3 (原價：HK$312) |
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| 醫之選天然維他命E 400IU | |
 【85折】HK$169 (原價：HK$199) |
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馬拉松營養補充品 – 葡萄糖胺
葡萄糖胺有助保護關節、強化軟骨素、產生蛋白多糖減輕關節軟骨磨擦及避震。人體雖可自行合成葡萄糖胺，但會隨年齡和運動量逐步減少，因此可考慮服用葡萄糖胺保健品，補充身體所需及減少流失。
| 維柏健健骨至尊500/400(特強配方) | |
 【55折】HK$287.3 (原價：HK$536) |
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 【9折】HK$405 (原價：HK$450) |
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延伸閱讀 |
備戰馬拉松小貼士
2021渣打馬拉松將至，無論是10公里、半馬或全馬的參加者，都會加緊訓練。服用上述推介的營養補充品，固然有助提升跑手狀態、預防受傷及舒緩疲勞，也需要多方面配合，才能以最佳狀態迎接今屆渣馬比賽：
- 保持姿勢正確 – 才能提升跑步速度和耐力
- 按步就班訓練 – 跑手一般都會為自己訂立訓練週期，但切勿因比賽將近而突然增加訓練量，否則身體可能會承受不起，出現反效果。此外，跑手也可使用交叉訓練，練跑之餘加入游水、踩單車及負重等訓練，以免過量集中訓練個別部位，加重身體負擔和受傷風險
- 選用適當裝備 – 今屆渣馬一改以往2月舉行，10月溫度和濕度與2月有明顯分別，跑手宜選擇散熱效力較好的服飾。跑鞋方面，切勿穿著全新或穿得太久的跑鞋比賽，新鞋落地需考慮腳部適應問題；使用太久的跑鞋則有損耗，兩者都會影響跑手狀態
- 休息和舒緩 – 訓練和比賽前warm up很重要，訓練及比賽後的cool down同樣重要，按摩有助舒緩肌肉酸痛，近期坊間大熱的按摩槍是好選擇，但要留意按摩槍力度，以免做成二次傷害。而徒手按摩、浸熱水、靜態伸展等也是有效的方法，跑手宜按個人體質和習慣，選擇合適的舒緩方法
