馬拉松前吃什麼?6種營養補充品 備戰渣打馬拉松

#健康專題
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期待已久的渣打馬拉松回來了,距離渣馬比賽日(24/10)越來越近,跑手們都加緊備戰馬拉松比賽。疫情之下,跑友們或會缺乏訓練,不但影響馬拉松成績,更有增加受傷風險。到底馬拉松前吃什麼?哪些營業補充品是必需的?今次為大家介紹以下6種營業補充品!




馬拉松前吃什麼?備戰渣馬營養補充品

去年渣打馬拉松因疫情取消,今屆渣馬將於10月24日開跑,但在疫情之下,不多不少影響跑友備點馬拉松。跑手準備不足,容易出現以下受傷風險:

  • 足底筋膜炎 – 腳底筋膜繃緊、酸軟及痛楚、腳跟痛楚等症狀,早上起床及運動後痛症尤其明顯
  • 足踝後筋腱炎 – 跑步時及跑步後感到足踝後痛楚、腫脹、發紅發熱等發炎跡象
  • 膝蓋骨後痛 – 跑步時、跑步後、上下台階或下坡時,感到膝蓋骨後方痛楚
  • 膝關節外側痛 – 跑步時膝關節外側酸軟或痛楚,下坡時腳痛會特別明顯
  • 壓力性骨折 – 較嚴重的長跑受傷,跑得太多、太快、突然增加訓練量等,都有機會增加骨折風險,小腿、腳掌和腳背是骨折高危位置

 

長跑運動消耗巨大,而且對跑手的腿部肌肉、關節及骨骼負荷極大,無論是馬拉松訓練、比賽日及比賽後,配合6種的營養補充品,有助提升長跑表現及預防受傷,以下為大家逐一介紹!

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馬拉松營養補充品 – 氨基酸

氨基酸是身體組成蛋白質的必要元素,具有增強活力、提升運動持久力、舒緩疲勞、維持器官及肌肉組織健康等功效。魚、肉、蛋類、大豆及乳製品雖含豐富氨基酸,但飲食不均會影響身體吸收氨基酸,因此可從營養保健品,補充日常飲食未能攝取的氨基酸。健康網購 health.ESDlife精選氨基酸保健品有:

 

卓營方氨基酸50(強效配方)

售價:HK$388
  • 提供12種必需及非必需氨基酸,12歲或以上人士每日1次、每次1-2粒
  • 增強肌肉活力、運動持久力、舒緩壓力、加強記憶力及認知能力等
  • 確保身體得到足夠蛋白質,適合關注體魄健康人士服用

 

健盈萊健骨活絡寶福盖福專業版(20條)

【88折】HK$298
(原價:HK$340)
  • 加入天然蛋膜素(含骨膠原、氨基酸等蛋白質),每曰2包直接/溝水服用
  • 增加關節靈活度、修補軟骨磨蝕,7-10天舒緩關節痛、回復關節靈活
  • 比單獨服用葡萄糖胺及軟骨素效果強5倍

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馬拉松營養補充品 – 鈣

抽筋是馬拉松常見的問題,抽筋的原因有好多,缺乏鈣質是其中一個主要因素。鈣質除了保持骨質密度,也是肌肉收縮必須的元素,如鈣質不足,會影響肌肉收縮及增加抽筋機會。你可從奶類、豆類製品、深綠蔬菜、果仁和海產等食物攝收鈣質,要吸收的更多、更快,服用補鈣保健品是好選擇!

 

LIFE Nutrition AC藻鈣多(120粒)

【63折】HK$299
(原價:HK$478)
  • 含鈣質(取自天然海藻)、鎂等成份,每日2-4粒,餐後服用
  • 強化骨質密度、鞏固骨骼結構、抑制骨質流失
  • 成份天然,以免引致胃氣脹及血管鈣化等副作用

 

CATALO益鈣C 60粒

【5折】HK$100
(原價:HK$198)
  • 含天然牛奶鈣精華、天然針葉櫻桃精華等成份,成人每日1-2次、每次2粒
  • 有助維持骨質密度、提升骨骼健康
  • 增強免疫力、防禦細菌侵襲
  • 促進消化系統健康、改善腸道健康

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馬拉松營養補充品 – Omega3

長跑後肌肉發熱和酸痛,是肌肉發炎的症狀之一。深海魚中的Omega3除了改善心血管健康,原來還有助降低體內發炎反應,改善運動後關節痛楚、腫脹及僵硬等症狀。三文魚、吞拿魚、核桃等食物含豐富Omega3,但對不愛食魚的人士來說,便缺乏Omega3的重要來源。坊間有多種Omega3保健品,以下為大家精選其中2款:

 

楓之寶至尊磷蝦油奧米加3配方

【8折】HK$264
(原價:HK$330)
  • 含總Omega3、磷蝦油及海魚油等成份,每日服2次、每次1粒
  • 有助維持關節靈活、保持活力、對抗自由基及延緩老化
  • 有助提升認知能力、維護心血管健康

 

健知己活絡健60粒

【8折】HK$280
(原價:HK$350)
  • 豐富雙殼青邊貽貝油含Omega-3及Omega-6等修護成份,建議每天服用2粒
  • 強效修補受損軟骨,減輕關節不適症狀
  • 補充關節必需養分,延緩關節老化

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馬拉松營養補充品 – 維他命D

維他命D對骨骼和肌肉發展都很重要。維他命D有助吸收鈣質,強健骨骼,也影響肌肉收縮及神經反應。因此長跑選手缺乏維他命D,會影響跑步速度、爆發力,甚至增加受傷和骨折的風險。一般曬太陽可幫助身體產生維他命D,部份食物如三文魚、沙甸魚、蛋黃和肝臟都含維他命D,但單靠食物難以補充運動所需。馬拉松跑手不妨考慮以下保健品:

 

LIFE Nutrition食物基底多種維他命 - 男士(60粒)

【55折】HK$239
(原價:HK$438)
  • 含維他命(A、C、D等)、葉酸、鎂、鈣等,每日1粒、餐用服用
  • 有助增強肌肉力量及耐力,提升運動表現
  • 舒緩壓力、預防疲勞
  • 維持前列健康、增強免疫力

 

醫之選強化骨質配方(液體鈣 + 維他命D3)

【85折】HK$99
(原價:HK$116)
  • 含維他命D3(200IU)及鈣質(600亳克)複合配方
  • 幫助強健骨骼、牙齒和肌肉成長,特別有助補充骨質流失
  • 建議每日服用1-2粒

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馬拉松營養補充品 – 維他命E

維他命E是一種抗氧化物,有助對抗自由基、提升身體免疫力,預防心臟病、中風、肌肉酸痛、感冒和感染性疾病。日常飲食中,糙米、堅果、核桃、杏仁及綠葉蔬菜類均含豐富維他命E,如攝取不足,會影響肌肉強度、貧血和疲勞等。要為身體補充維他命E,可考慮以下營養補充品:

 

維柏健男士綜合維他命礦物質

【6折】HK$185.3
(原價:HK$312)
  • 含27種維他命及礦物質,每日1-2粒、餐後服用
  • 全面保護心臟、眼睛、骨骼及生殖系統健康
  • 養護前列、抵禦頑症
  • 調節三高、阻延老化

 

醫之選天然維他命E 400IU

【85折】HK$169
(原價:HK$199)
  • 含维他命E 400IU,每日1粒或遵照醫生指示服用
  • 天然強力抗氧化劑,易於被人體吸收,有助增強免疫力、預防過早老化
  • 維持血管正常運作,保持身體健康

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馬拉松營養補充品 – 葡萄糖胺

葡萄糖胺有助保護關節、強化軟骨素、產生蛋白多糖減輕關節軟骨磨擦及避震。人體雖可自行合成葡萄糖胺,但會隨年齡和運動量逐步減少,因此可考慮服用葡萄糖胺保健品,補充身體所需及減少流失。

 

維柏健健骨至尊500/400(特強配方)

【55折】HK$287.3
(原價:HK$536)
  • 含葡萄糖胺及軟骨素,每日3次、每次1粒
  • 有助修補軟骨、促進再生
  • 潤滑關節,舒緩磨蝕或退化
  • 減低關節勞損,增強活動能力

 

INJOY Health筋健絡新傷舊患加速復原配方

【9折】HK$405
(原價:HK$450)
  • 含高濃度植物葡萄糖胺、軟骨劑及草本營養等,早晚各1粒服用
  • 預防筋腱退化、關節疼痛,保養修復、新傷舊患加速復原
  • 消炎止痛、提升筋腱關節健康

 

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備戰馬拉松小貼士

2021渣打馬拉松將至,無論是10公里、半馬或全馬的參加者,都會加緊訓練。服用上述推介的營養補充品,固然有助提升跑手狀態、預防受傷及舒緩疲勞,也需要多方面配合,才能以最佳狀態迎接今屆渣馬比賽:

  • 保持姿勢正確 – 才能提升跑步速度和耐力

  • 按步就班訓練 – 跑手一般都會為自己訂立訓練週期,但切勿因比賽將近而突然增加訓練量,否則身體可能會承受不起,出現反效果。此外,跑手也可使用交叉訓練,練跑之餘加入游水、踩單車及負重等訓練,以免過量集中訓練個別部位,加重身體負擔和受傷風險

  • 選用適當裝備 – 今屆渣馬一改以往2月舉行,10月溫度和濕度與2月有明顯分別,跑手宜選擇散熱效力較好的服飾。跑鞋方面,切勿穿著全新或穿得太久的跑鞋比賽,新鞋落地需考慮腳部適應問題;使用太久的跑鞋則有損耗,兩者都會影響跑手狀態

  • 休息和舒緩 – 訓練和比賽前warm up很重要,訓練及比賽後的cool down同樣重要,按摩有助舒緩肌肉酸痛,近期坊間大熱的按摩槍是好選擇,但要留意按摩槍力度,以免做成二次傷害。而徒手按摩、浸熱水、靜態伸展等也是有效的方法,跑手宜按個人體質和習慣,選擇合適的舒緩方法

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