行路時腳跟痛到「入心入肺」？別是為是一般的疲勞，好可能是足底筋膜炎！足底筋膜炎是都市人常見的筋膜發炎問題，導致足部刺痛、腫脹和繃緊等症狀。足底筋膜炎的成因是什麼？筋膜炎治療有哪些方法和注意的地方？如何能夠紓緩筋膜發炎？本文為大家一一介紹！
為何腳跟痛？拆解足底筋膜炎點原因
據勞工處資料指出，足底筋膜炎是足底筋膜和周邊軟組織，因勞損或創傷引起的炎症。足底筋膜是連接腳跟至腳趾的帶狀肌肉組織，當這條組織損傷或發炎，行路或站立便會感到腳跟痛楚。足底筋膜發炎的原因主要有：
圖片來源：瑪麗醫院
- 長期進行跑步、跳芭蕾舞等運動，令足底筋膜受壓
- 扁平足、步姿不當等足部問題，令足部受力不均
- 肥胖及過重加重足底筋膜的壓力
- 長期站立的職業(如教師、工廠工人和廚師等)，足部缺乏休息加劇足底筋膜的壓力
- 姿勢不佳，令身體承受更多壓力
足底筋膜炎症狀知多啲
一旦患上足底筋膜炎，腳跟痛是最明顯的症狀。如你發現在以下時間出現足部筋膜發炎的症狀，就要考慮及早接受筋膜炎治療了。
- 腳跟處痛楚
- 早上起床/長時間休息後，腳掌踩地感到劇痛
- 行路數分鐘後腳跟痛得以紓緩
- 運動後腳步痛楚加劇
資料來源：早安健康
5招預防筋膜發炎 介紹筋膜炎治療方法
足底筋膜炎一般靠臨床檢查來診斷，筋膜炎治療毋須做手術治理，可透過紓緩、改變生活習慣，甚至飲食來改善筋膜發炎問題。以下5招，助你踢走腳跟痛！
筋膜炎治療1：休息及紓緩 減輕足部勞損
足底筋膜炎源自腳底筋膜勞損，因此要治療和預防筋膜發炎，讓足部有充足休息尤其重要，減輕足部的壓力。你還可選用足部按摩器，透過按摩、熱敷及微電流等方式，紓緩腿部壓力，以下幾款都是健康網購health.ESDlife熱賣的腿部按摩產品：
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筋膜炎治療2：伸展動作 放鬆繃緊筋膜
筋膜組織長期受壓和繃緊，會增加勞損和受傷的風險，而適當的物理治療可有助改善筋膜發炎問題。最簡單的方法是冷/熱敷，瑪麗醫院也教大家4招伸展運動，放鬆足底筋膜：
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| 伸展運動1：毛巾伸展法 | 伸展運動2：靠牆伸展法 |
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| 早上落床前先用毛巾伸展小腿，回復小腿肌腱柔軟度，減輕腳掌著地時的痛楚 |
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| 伸展運動3：梯級伸展法 | 伸展運動4：活動伸展法 |
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圖片來源：瑪麗醫院
筋膜炎治療3：天然抗炎食物 減低炎症問題
要改善及預防筋膜發炎問題，可以從飲食著手，減重有助減輕身體對足部的壓力。如你本身是足底筋膜炎患者，忌食高脂、高膽固醇食物，以及奶類、甜食和酒類等，以免加重關節負擔和炎症。相反天然抗炎食物如魚油、維他命C及鋅，均有助減低炎症對身體的影響。你可於健康網購health.ESDlife找到有關保健品：
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筋膜炎治療4：選擇承托力充足的鞋履
都市人生活繁忙，行得多、站得多都會引致腳跟痛，一對舒適、良好承托力的靯履，有助預防足底筋膜炎。勞工處建議大家這樣選擇工作鞋：
- 舒適和輕便
- 鞋底較軟、吸震能力較強
- 鞋內加鞋墊減輕足部所受的壓力
- 避免穿高跟鞋(鞋跟高過5cm/2吋)
筋膜炎治療5：服用止痛藥或非類固醇消炎藥
香港港安醫院建議大家腳跟痛持續1至2個星期，就要盡快求醫以免病情惡化。一般消炎藥已可紓緩足底筋膜炎，較嚴重者需接受類固醇注射減痛。如果問題持續，或需要接受手術，切除受損筋膜。
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