【腳跟痛入心】足底筋膜炎點算好?5招助你紓緩筋膜發炎

#健康專題
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行路時腳跟痛到「入心入肺」?別是為是一般的疲勞,好可能是足底筋膜炎!足底筋膜炎是都市人常見的筋膜發炎問題,導致足部刺痛、腫脹和繃緊等症狀。足底筋膜炎的成因是什麼?筋膜炎治療有哪些方法和注意的地方?如何能夠紓緩筋膜發炎?本文為大家一一介紹!



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為何腳跟痛?拆解足底筋膜炎點原因

 

勞工處資料指出,足底筋膜炎是足底筋膜和周邊軟組織,因勞損或創傷引起的炎症。足底筋膜是連接腳跟至腳趾的帶狀肌肉組織,當這條組織損傷或發炎,行路或站立便會感到腳跟痛楚。足底筋膜發炎的原因主要有:


圖片來源:瑪麗醫院

 

  • 長期進行跑步、跳芭蕾舞等運動,令足底筋膜受壓
  • 扁平足、步姿不當等足部問題,令足部受力不均
  • 肥胖及過重加重足底筋膜的壓力
  • 長期站立的職業(如教師、工廠工人和廚師等),足部缺乏休息加劇足底筋膜的壓力
  • 姿勢不佳,令身體承受更多壓力

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足底筋膜炎症狀知多啲

 

一旦患上足底筋膜炎,腳跟痛是最明顯的症狀。如你發現在以下時間出現足部筋膜發炎的症狀,就要考慮及早接受筋膜炎治療了。

  • 腳跟處痛楚
  • 早上起床/長時間休息後,腳掌踩地感到劇痛
  • 行路數分鐘後腳跟痛得以紓緩
  • 運動後腳步痛楚加劇

 

資料來源:早安健康

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5招預防筋膜發炎 介紹筋膜炎治療方法

 

足底筋膜炎一般靠臨床檢查來診斷,筋膜炎治療毋須做手術治理,可透過紓緩、改變生活習慣,甚至飲食來改善筋膜發炎問題。以下5招,助你踢走腳跟痛!

 

筋膜炎治療1:休息及紓緩 減輕足部勞損

足底筋膜炎源自腳底筋膜勞損,因此要治療和預防筋膜發炎,讓足部有充足休息尤其重要,減輕足部的壓力。你還可選用足部按摩器,透過按摩、熱敷及微電流等方式,紓緩腿部壓力,以下幾款都是健康網購health.ESDlife熱賣的腿部按摩產品:

 

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  • 仿真揉捏,提升按摩感覺
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筋膜炎治療2:伸展動作 放鬆繃緊筋膜

筋膜組織長期受壓和繃緊,會增加勞損和受傷的風險,而適當的物理治療可有助改善筋膜發炎問題。最簡單的方法是冷/熱敷,瑪麗醫院也教大家4招伸展運動,放鬆足底筋膜:

 

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伸展運動1:毛巾伸展法 伸展運動2:靠牆伸展法
早上落床前先用毛巾伸展小腿,回復小腿肌腱柔軟度,減輕腳掌著地時的痛楚
  1. 雙手靠牆站立,好腳向前屈曲、患腳向往伸直
  2. 身體向前傾、腳跟不離地,伸展後腳小腿肌肉維持10秒
  3. 重複動作5次,回復小腿肌腱柔軟度
展運動3:梯級伸展法 伸展運動4:活動伸展法
  1. 雙手緊握樓梯扶手
  2. 前腳掌踏在梯級邊緣維持10秒
  3. 重複動作5次,回復小腿肌腱柔軟度
  1. 在椅子上
  2. 腳掌踏著罐子前後滾動,回復足底筋膜柔軟度

圖片來源:瑪麗醫院

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筋膜炎治療3:天然抗炎食物 減低炎症問題

要改善及預防筋膜發炎問題,可以從飲食著手,減重有助減輕身體對足部的壓力。如你本身是足底筋膜炎患者,忌食高脂、高膽固醇食物,以及奶類、甜食和酒類等,以免加重關節負擔和炎症。相反天然抗炎食物如魚油、維他命C及鋅,均有助減低炎症對身體的影響。你可於健康網購health.ESDlife找到有關保健品:

 

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  • 加快傷口癒合,保護微細血管
  • 促進膠原蛋白再生
  • 抗老化,預防細胞變異
  • 維持肌肉運作、提高神經系統訊息傳遞
  • 增強骨骼健康及發展
  • 促進細胞代謝及紅血球生成
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筋膜炎治療4:選擇承托力充足的鞋履

都市人生活繁忙,行得多、站得多都會引致腳跟痛,一對舒適、良好承托力的靯履,有助預防足底筋膜炎。勞工處建議大家這樣選擇工作鞋:

  • 舒適和輕便
  • 鞋底較軟、吸震能力較強
  • 鞋內加鞋墊減輕足部所受的壓力
  • 避免穿高跟鞋(鞋跟高過5cm/2吋)

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筋膜炎治療5:服用止痛藥或非類固醇消炎藥

香港港安醫院建議大家腳跟痛持續1至2個星期,就要盡快求醫以免病情惡化。一般消炎藥已可紓緩足底筋膜炎,較嚴重者需接受類固醇注射減痛。如果問題持續,或需要接受手術,切除受損筋膜。

 

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