飲水會腳腫？拆解水腫迷思 分析腳腫原因及去水腫食物推介

飲水都會肥？好多人見到自己腳腫腫、包包臉、麒麟臂……就以為飲水會致肥，其實好可能是水腫問題！坊間對水腫有好多迷思，今次為大家一一拆解，助你了解水腫和腳腫原因，再推介去水腫食物、保健品及消除腳腫按摩器，助你回復美好身段！

飲水會腳腫？揭開3大水腫迷思

水腫是人體皮下和血管外的組織間，出現異常的液體積聚形成腫脹。身體各部份都有機會水腫，較常於手腳出現。許多人對水腫有誤解，主要有以下迷思：

1. 飲水 – 飲水並不會引致水腫，反之每天飲1.5-2公升水可以促進代謝，排走體內的毒素和代謝廢物。
2. 睡前飲水 – 女士們都怕睡覺前飲水，擔心翌日起來會水腫。其實人體在睡眠時也會流失水份，如果體內儲水不足，不但有機會半夜渴醒，影響睡眠質素，體內也會積聚毒素，甚至引起腦部或心肌梗塞等問題！
3. 行得多 – 行得多會腳腫？實坐得多、企得多，腳部血液循環不佳，才是腳腫的原因！

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認識腳腫原因 兩大去水腫貼士(附去水腫食物推薦)

飲水並非水腫的主原，那麼什麼才是水腫和腳腫原因？以下為大家加以拆解，並送上去水腫貼士，助你解決煩人的水腫問題！

去水腫貼士1：減少吸「鈉」 改變重口味飲食習慣

原來水腫元兇，與飲食中的鈉質有莫大關係，鈉質會令水份積存細胞中，久而久之形成水腫。因此要去水腫，飲食要奉行少鹽、少醬汁、少醃製食品和少油炸食品。食得清一點，鈉質少一點，配合有助去水腫的食品，更可提升「去水」效果：

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A‧高鉀質食物推介

鉀質具排水功效，水果如紅桑子、火龍果和香蕉；蔬菜如菠菜、薯仔、南瓜等都含豐富鉀質，幫助身體排出多餘水份和鈉質。以下幾款水果於健康網購 health.ESDlife均有發售！

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B‧去水腫保健品及健康食品

除了天然食材，你也可以服用保健品及健康食品去水腫，作為日常飲食以外的補充品。健康網購 health.ESDlife也有以下產品給你選購：

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去水腫貼士2：運動促進血液循環 按摩器改善腳腫

水腫──尤其腳腫主要是因為血液不通，冬天運動少，或者部份行業站得多，影響下肢血液循環，令體內水份無法回流而積聚腳部。運動可促進淋巴循環，改善水腫問題，無論行路、緩步跑、遠足、游水和踏單車都是改善腳腫好選擇。此外，腿部按摩器也有助改善血液循環，紓緩腳腫。

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其他預防水腫小貼士

除了飲食和運動，腎病、肝硬化、心臟衰竭、食藥和內分泌等問題，都會引致水腫和腳腫。此外，用手指按壓皮膚至少10秒，皮膚凹陷的程度有助評估水腫的嚴重性：

1. 2mm – 輕度水腫：皮膚輕微凹陷便會回復正常
2. 4mm – 中度水腫：需數秒才能回復正常
3. 6mm – 嚴重水腫：需10-12秒才能恢復，並會有下肢腫脹和腳腫等問題
4. 8mm – 超嚴重水腫：凹陷持續20秒，而且下肢非常腫脹

要預防水腫，可參考以下貼士：

• 睡前或休息時抬高下肢，有助提升血液回流紓解水腫
• 穿壓力襪保持下肢壓力，有助血液回流、預防液體積聚組織間
• 坐得耐、站得久要活動一下下肢，預防腳部浮腫

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