飲水會腳腫?拆解水腫迷思 分析腳腫原因及去水腫食物推介

#健康專題
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飲水都會肥?好多人見到自己腳腫腫、包包臉、麒麟臂……就以為飲水會致肥,其實好可能是水腫問題!坊間對水腫有好多迷思,今次為大家一一拆解,助你了解水腫和腳腫原因,再推介去水腫食物、保健品消除腳腫按摩器,助你回復美好身段!




飲水會腳腫?揭開3大水腫迷思

水腫是人體皮下和血管外的組織間出現異常的液體積聚形成腫脹。身體各部份都有機會水腫,較常於手腳出現。許多人對水腫有誤解,主要有以下迷思:

  1. 飲水 – 飲水並不會引致水腫,反之每天飲1.5-2公升水可以促進代謝,排走體內的毒素和代謝廢物。
  2. 睡前飲水 – 女士們都怕睡覺前飲水,擔心翌日起來會水腫。其實人體在睡眠時也會流失水份,如果體內儲水不足,不但有機會半夜渴醒,影響睡眠質素,體內也會積聚毒素,甚至引起腦部或心肌梗塞等問題!
  3. 行得多 – 行得多會腳腫?實坐得多、企得多,腳部血液循環不佳,才是腳腫的原因!

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認識腳腫原因 兩大去水腫貼士(附去水腫食物推薦)

飲水並非水腫的主原,那麼什麼才是水腫和腳腫原因?以下為大家加以拆解,並送上去水腫貼士,助你解決煩人的水腫問題!

 

去水腫貼士1:減少吸「鈉」 改變重口味飲食習慣

原來水腫元兇,與飲食中的鈉質有莫大關係,鈉質會令水份積存細胞中,久而久之形成水腫。因此要去水腫,飲食要奉行少鹽少醬汁少醃製食品少油炸食品。食得清一點,鈉質少一點,配合有助去水腫的食品,更可提升「去水」效果:

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A‧高鉀質食物推介

鉀質具排水功效,水果如紅桑子火龍果香蕉;蔬菜如菠菜薯仔南瓜等都含豐富鉀質,幫助身體排出多餘水份和鈉質。以下幾款水果於健康網購 health.ESDlife均有發售!

 

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去水腫蔬果推介 Fresh Checked美國紅桑子 Fresh Checked原箱
越南白肉火龍果(L)
Aplex麒麟果
 


去水腫蔬果特點
  • 排除毒素、去水腫、排宿便
  • 加速脂肪代謝燃燒,有助輕重
  • 抗氧化及抗菌
  • 高鉀質平衡體內鈉質,幫助調整血壓、去水腫
  • 豐富膳食纖維有助腸臟蠕動,預防便秘
  • 維他命C製造骨膠原,保持皮膚彈性和淡斑
  • 含豐富鉀質,可去水腫、穩定血壓
  • 含豐富水溶性膳食纖維
  • 含有一般植物少有的植物蛋白和花青素
  • 可保護胃部及對抗自由基
產地/包裝
美國/170g 越南/9KG(14-18個) 厄瓜多爾/6-8個
去水腫蔬果售價 HK$35 HK$150 HK$268(46折)
(原價:HK$585)
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B‧去水腫保健品及健康食品

除了天然食材,你也可以服用保健品健康食品去水腫,作為日常飲食以外的補充品。健康網購 health.ESDlife也有以下產品給你選購:

 

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去水腫保健品推介 INJOY Health血管寶
血管彈性通腎排水配方
月滿掬花果茶水蜜桃味 勁家莊紅薏米芡實茶
 


去水腫保健品成份
OXICYAN®專利成分、
山楂及白樺樹等
水蜜桃、洛神花、
鳳梨及彌猴桃等
紅薏米、紅豆、梔子、
陳皮及芡實等
去水腫保健品特點
  • 有效通腎排水,改善血壓和水腫
  • 加速血管修復、增強彈性
  • 提升腎臟和血管排水功能
  • 改善水腫,促進腸胃蠕動、改善便秘
  • 含天然果香,味道清甜
  • 潤肺,美白肌膚
  • 祛濕消水腫
  • 清熱解毒
  • 美白祛痘
  • 促進新陳代謝
產地/包裝
歐洲/40粒 香港/12g 5 包 中國/90g(30包)
去水腫保健品售價 HK$405(9折)
(原價:HK$450)
HK$44.1(9折)
(原價:HK$49)
HK$55(7折)
(原價:HK$79)
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去水腫貼士2:運動促進血液循環 按摩器改善腳腫

水腫──尤其腳腫主要是因為血液不通,冬天運動少,或者部份行業站得多,影響下肢血液循環,令體內水份無法回流而積聚腳部。運動可促進淋巴循環,改善水腫問題,無論行路、緩步跑、遠足、游水和踏單車都是改善腳腫好選擇。此外,腿部按摩器也有助改善血液循環,紓緩腳腫。

 

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按摩器推介 Lourdes足腿按摩凳Luxe Lourdes迷你腿部按摩器 Yohome冷熱振動按摩儀
 


按摩器特點
  • 三種按摩模式:全面放鬆集中擠壓伸展足部
  • 內藏加熱器,適合在寒冷天氣容易腳凍的人士
  • 六十層氣囊按摩
  • 內置加熱器,幫助血液循環
  • 強力按摩舒緩腿部疲勞
  • 靈活包緊小腿、足底或膝蓋進行按摩
  • 高速震動,活血通經、按摩瘦身
  • 冷敷消除水腫,緊緻皮膚
  • 熱敷舒緩疲勞,有助入睡
按摩器售價 HK$4,047(88折)
(原價:HK$4,599)
HK$479(75折)
(原價:HK$639)
HK$588(9折)
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其他預防水腫小貼士

除了飲食和運動,腎病、肝硬化、心臟衰竭、食藥和內分泌等問題,都會引致水腫和腳腫。此外,用手指按壓皮膚至少10秒,皮膚凹陷的程度有助評估水腫的嚴重性:

  1. 2mm – 輕度水腫:皮膚輕微凹陷便會回復正常
  2. 4mm – 中度水腫:需數秒才能回復正常
  3. 6mm – 嚴重水腫:需10-12秒才能恢復,並會有下肢腫脹和腳腫等問題
  4. 8mm – 超嚴重水腫:凹陷持續20秒,而且下肢非常腫脹

 

要預防水腫,可參考以下貼士:

  • 睡前或休息時抬高下肢,有助提升血液回流紓解水腫
  • 穿壓力襪保持下肢壓力,有助血液回流、預防液體積聚組織間
  • 坐得耐、站得久要活動一下下肢,預防腳部浮腫

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