【懷孕初期飲食指南】孕婦維他命、滴雞精及營養補充品推介

#健康專題
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懷孕初期飲食注重營養均衡,坊間有林林總總的懷孕飲食餐單推介,而孕婦維他命、蛋白質、鈣和DHA等孕婦營養補充品,都是陀B期間不可缺少的營養素,準媽咪吃哪種、吃多少才正確呢?即睇懷孕初期飲食指南,分享孕婦飲食禁忌,仲有孕婦維他命、孕婦滴雞精及孕婦營養補充品推介,助你迎接小生命來臨。



懷孕初期飲食要注意 懷孕食物禁忌

女性懷孕後身體會出現多種變化,而且胎兒從母腹中攝取營養,可謂媽媽吃什麼、BB便吸收什麼,因此懷孕初期飲食,準媽媽已經要加以注意。根據家計會建議,懷孕食物主要分兩個階段:

  • 懷孕初期 – 許多孕婦都會出現反胃、食慾不振和便秘等問題,孕婦應著重攝取蛋白質、維他命及纖維。牛奶/奶類製品、肉類、水份(清水、果汁及湯水皆可)、綠葉蔬菜、全穀和蔬果都是懷孕初期飲食必須,並以少食多餐維持營養均衡。

  • 懷孕中期 – 孕媽胃口轉好,食量增加,攝取更多營養供給胎兒,對鈣質、蛋白質及維他命的需求更大。與此同時,準媽咪要小心攝取過多碳水化合物及糖份,容易導致肥胖及糖尿;高鈉、酸、辣等刺激性食物,會增加損害腸胃的風險,因為準備懷孕食物時要加以留意。

 

資料來源:家計會

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懷孕飲食 5種孕婦攝取營養素

準媽媽是「一個人食、兩個人分」,日常飲食固然是攝取身體和胎兒所需的主要來源,但由懷孕初期飲食起,哪些營養素是孕婦和寶寶都不可或缺的呢?如果懷孕飲食不足以吸收足夠營養,孕婦營養補充品有助胎兒發育?以下為大家逐一介紹!

 

孕婦滴雞精 補充蛋白質增體力

孕婦容易感到身體疲倦,蛋白質和胺基酸是增強體力一大營養來源。飲雞湯容易攝取過量脂肪及鹽份,識揀不含脂肪的滴雞精,便能額外提升蛋白質,又不怕孕媽身體暴脹了。基本上在懷孕初期已可飲滴雞精,在胃口不佳時補充營養。

 

滴雞精孕婦營養補充品推薦:

余仁生原味滴雞精(10包裝)2盒及花膠響螺元貝豬腱湯1盒

【7折】HK$713
(原價:HK$1,016)
  • 余仁生滴雞精功效:
    提神補虛、増強免疫力、恢復體力、提升集中力和改善母乳質量等

     

  • 花膠響螺元貝豬腱湯功效:
    補腎、養顏,無添加雞粉、無添加味精、無添加人造色素及防腐劑

 

屈臣氏Watslife滴雞精(花膠味)(50毫升 x 6包) x 10盒

【62折】HK$1,850
(原價:HK$3,000)
  • 滴雞精含優質蛋白,有助復原體力、改善虛勞
  • 精選花膠含骨膠原滋補肌膚,保持肌膚彈性及飽滿
  • 養顏活血、滋陰補身,適合懷孕期間飲用

 

「三盒優惠」老協珍常溫熬雞精(14包裝)

【67折】HK$1,400
(原價:HK$2,088)
  • 嚴選第二代老母雞,並加入少許豬腩排,營養和口感更豐富
  • 8小時慢工細熬、雞隻5倍濃縮精華
  • 補充蛋白質、膠原蛋白及支鏈胺基酸

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孕婦維他命 促進BB全面發育

維他命是懷孕期間必須的營養,以維他命C為例,有助提升媽咪免疫力,並促進攝取其他營養(如維他命A、E、鐵和蛋白質)的效果。對胎兒而言,維他命C有助預防子宮缺氧,子宮提供足夠氧氣,有助胎兒腦部發育。

 

維他命孕婦營養補充品推薦:

CATALO天然孕鈣C®90粒

售價:HK$428
  • 針葉櫻桃精華為每食用份量提供90毫克純天然維他命C,提升準媽媽免疫力及抗病力可,加強鈣質和鐵質吸收
  • 產地:美國(每樽90粒)
  • 計劃懷孕婦女每天2粒、懷孕及餵哺婦女每天3粒,餐後服用

 

卓營方孕婦綜合維他命及礦物質

【2樽75折】HK$582
(原價:HK$776)
  • 含多種維他命(A、B1、B2、C、D及E等)、礦物質、鐵及鈣等
  • 有助增強孕婦抵抗力、鞏固骨骼
  • 促進嬰兒神經系統、智力、記憶力及骨骼發展
  • 產地:美國(每樽100軟膠囊)/每天1次、每次1粒

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孕婦鈣片 媽媽胎兒同補鈣

懷孕期間孕婦鈣筫流失量高,而且腰背、下盤和下肢要承擔胎兒重量,更需要有強健骨骼。此外,攝取足夠鈣質有助減低早產和妊娠高血壓風險,也能提供鈣質促進胎兒骨骼和牙齒發展。尤其是患有乳糖不耐症的孕婦,更需要額外從營養保補品吸收鈣質。

 

鈣質孕婦營養補充品推薦:

Holdbody天然孕婦鈣60粒

售價:HK$289
  • 含天然海藻鈣、BoneBuild孕婦建骨骼配方
  • 強化孕婦骨骼結構及肌肉健康、預防產後骨質疏鬆
  • 胎兒/嬰兒骨骼牙齒發育所需鈣質
  • 產地:澳洲(每盒60粒)/懷孕0-3個月每天2粒、4個月後每天3-4粒

 

卓營方孕婦維他命D3鈣片

【2樽75折】HK$432
(原價:HK$576)
  • 含600毫克鈣、200國際單位維他命D3
  • 孕婦及嬰兒吸收足夠鈣質,補充懷孕時流失的鈣質
  • 胎兒發育得好,減低孕婦不適
  • 產地:美國(每樽100片)/每日服1-2粒

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孕婦DHA 促進寶寶腦部發展

DHA是促進嬰幼兒腦部和眼睛發展的營養素,坊間有多種為兒童而設的營養補充品,都含DHA成份。懷孕飲食攝取DHA,便能更早為胎兒打好根基,在懷孕中後多吃含Omega-3的魚類(如三文魚),素食孕婦則可選擇亞麻籽、合桃等健康食物。孕婦亦可透過DHA補充品,吸收DHA供給胎兒營養。

 

DHA孕婦營養補充品推薦:

Equazen佳健素佳孕配方魚油30粒

【3盒9折】HK$675
(原價:HK$750)
【1盒9折】HK$225
(原價:HK$250)
  • 每粒膠囊含魚油Omega-3及月見草油Omega-6
  • 維持健康荷爾蒙水平,並改善卵子質素
  • 幫助胎兒腦部發育
  • 穩定荷爾蒙製造,穩定產後情緒和整體恢復
  • 提升母乳DHA含量
  • 產地:英國(每盒30粒)/每日1粒

 

惠氏MATERNA®藻油DHA 30粒

【8折】HK$265.6
(原價:HK$332)
  • 含DHA藻油、葵花籽油、抗氧化劑、天然食用香料等成份
  • 每日1粒滿足媽媽1日DHA建議攝取量
  • 幫助嬰兒眼睛及腦部發展
  • 100%植物性膠囊
  • 高純度、FDA GRAS安全認可
  • 產地:英國(每盒30粒)/每日1粒

 

卓營方孕婦安胎藻油DHA 60粒

【2樽75折】HK$882
(原價:HK$1,176)
【1樽9折】HK$529.2
(原價:HK$588)
  • 每粒含200mg DHA(由520mg藻油提煉而成)
  • 補充懷孕時額外DHA需要
  • 維持懷孕時心血管的健康
  • 促進胎兒腦部、眼睛及神經系統發展
  • 增強嬰兒學習及解決問題的能力
  • 產地:美國(每盒60粒)/每天1次、每次1-2粒

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孕婦葉酸 預防胎兒腦神經問題

據衛生署建議,懷孕首3個月已可服用葉酸補充營養(每日至少400微克),到懷孕中後期可服用含豐富葉酸的食物(如菜心、豆類及含葉酸穀物早餐),配合葉酸保健品預防孕媽貧血、預防胎兒患上神經管缺陷。

 

葉酸孕婦營養補充品推薦:

楓之寶葉酸1毫克60粒

【8折】HK42.4
(原價:HK$53)
  • 含葉酸(1毫克)、維他命B12(25微克)
  • 適合準備懷孕及懷孕期婦女使用,有助胎兒正常發育
  • 產地:加拿大(每樽60粒)/每日1粒,用膳時服

 

Potoz波圖斯孕婦葉酸黃金素(100粒)

【8折】HK294
(原價:HK$368)
【2樽6折】HK441
【3樽5折】HK552
  • 每粒含葉酸、DHA、益生纖維、益生菌、葉黃素、多種維他命
  • 有助製造健康血紅細胞,防止胎兒神經受損
  • 全面提供孕婦和嬰兒所需,準備懷孕、產前及產後都適合服用
  • 產地:美國(每盒100粒)/每日1次、每次1粒

資料來源:衛生署家庭健康服務

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孕婦益生菌 改善腸道防過敏

孕婦服用益生菌也大有好處,懷孕期間荷爾蒙變化,引起腸道蠕動放緩、大便變硬等問題,益生菌有助平衡腸道生態,促進腸道蠕動和排便順暢。此外,孕婦服用益生菌也可調整體質、提升免疫力,在懷孕期間為胎兒建立保護屏障。

 

Proven益生菌孕婦配方30粒

【2樽91折】HK$490
(原價:HK$536)
【1樽】HK$265

  • 專利天然活性益生菌配方包括比菲德氏菌、雷特氏菌、唾液乳酸桿菌及副乾酪桿菌
  • 提升媽媽腸道健康,促進排便規律
  • 增強媽媽免疫力
  • 提升寶寶免疫力,減少日後出現過敏體質
  • 產地:英國(每樽30粒)/每天1次、每次1粒

 

Life Space孕婦益生菌50粒[平行進口]

【75折】HK$150
(原價:HK$200)
  • 含多種益生菌,包括鼠李糖乳桿菌、乳雙歧桿菌、長雙歧桿菌和加氏乳桿菌等
  • 提升孕婦免疫和消化系統健康
  • 維持孕婦消化菌群健康
  • 產地:澳洲(每樽50粒)/每天1粒

 

PGut孕婦及嬰幼兒益生菌30包

【9折】HK$288
(原價:HK$320)
  • 含46億活性益生菌,包含6種活性益生菌及3種益生元
    加強孕媽媽及嬰幼兒腸道抵禦力
  • 強化寶寶免疫力
  • 調整懷孕期間噁心及便秘不適
  • 產地:台灣(每盒30包)
  • 日常飲食混合食用、三歲以下每日1包;三歲或以上每日1次、每次2包

 

OMNi-BiOTiC®PANDA孕婦益生菌沖劑
調節過敏症傳遞30天配方

【9折】HK$368
(原價:HK$409)
  • 過敏症孕婦嬰兒專用益生菌,每一包(3克)至少有3種總共30億株活性益生菌
  • 母親從懷孕第8週或者剛出生開始服用,有助調節嬰兒免疫系統
  • 產地:奧地利(每盒30包 x 3g)/每天1包,加入125毫升溫水攪拌靜置1分鐘後服用

 

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懷孕初期飲食以外 準媽媽還要戒掉4件事

以上介紹的,只是部份適合孕婦服用保健品,服用前建議先諮詢醫生,並按每款營養保充品的建議份量服用,如過量服用或會影響孕婦和胎兒健康。除了懷孕初期飲佷要注意均衡和份量,準媽媽還必須戒掉以下東西,才能保障胎兒健康發胎:

  • 煙酒一定要戒掉,香煙有機會增加早產、生畸胎、胎兒死亡及不足磅等風險;酒精則會影響胎兒發育,出現畸形或智力不足等間題
  • 生食物增加細菌感染風險
  • 加工食物鹽份、糖份、添加劑和防腐劑等成份,會引導水腫、妊娠糖尿等問題
  • 咖啡及濃茶過量咖啡因會影響孕婦和胎兒吸收鐵質,影響胎兒發展

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