【缺鎂症狀】唔夠鎂易失眠、焦慮、抽筋 | 解構鎂作用及鎂食物一覽

#健康專題
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「鎂」(Magnesium)是人體不可缺少的礦物質,鎂作用有好多,包括幫助入眠、舒緩壓力、改善神經運作及促進骨骼發展等。除了補充維他命、蛋白質等營養,別忘了鎂食物和鎂補充品,有助改善缺鎂症狀。今次和大家了解關於「鎂」的二三事,在疫情下保持身體強健!



解構鎂作用 缺鎂症狀一覽

人體需要許多營養和礦物質維持運作,或者大家對「鎂」的認識不及維他命、蛋白質和益生菌等營養素,礦物質鎂對身體有好大作用!鎂作用包括:

 

  • 鞏固骨骼
  • 製造蛋白質
  • 協助神經系統傳導
  • 正常肌肉收縮
  • 穩定心律和血糖

若然身體缺鎂,缺鎂症狀包括肌肉無力、抽筋、影響心臟功能、緊張焦慮、失眠、骨質疏鬆和心律不整等。如果身體缺鎂怎算好?以下補充鎂食物和補充品或者幫到你!

 

資料來源:衛生署學生健康服務

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缺鎂吃什麼?鎂食物及保健品推介

鎂存於多種食物中,含鎂食物有深綠色蔬菜(如菠菜)、全麥穀類、家禽肉類、果仁、杏仁、糙米及豆類等。日常飲食是否足以攝取鎂質?

 

成人每日鎂攝取量 鎂食物含量
(每100克)
男性(19-30歲)
每日400毫克
男性(30歲或以上)
每日420毫克
堅果 – 229毫克
菠菜 – 141毫克
全麥麵包 – 82毫克
豆腐 – 30毫克
雞肉 – 23毫克
女性(19-30歲)
每日310毫克
女性(30歲或以上)
每日320毫克

 

從上表可見,鎂食物不足以攝取足夠鎂質。你可考慮服用鎂保健品,部份保健品還可享獨家折扣優惠:

 

CATALO兒童液體鈣(鎂+鋅健營配方)474毫升

保健品特點

  • 含檸檬酸鈣、檸檬酸鎂、維他命C及維他命D3等成份
  • 促進骨骼生長、提升骨質密度
  • 鞏固及促進牙齒健康發展
  • 產地:美國(每樽474ml)
  • 6-12個月每日半湯匙/1-3歲每日1湯匙/4歲或以每日2次、每次1湯匙

保健品售價:【8折】HK182(原價:HK$228)

 

維柏健男士綜合維他命礦物質

保健品特點

  • 男士配方含27種維他命及礦物質
  • 保護心臟、眼睛、骨骼及生殖系統健康
  • 修護頭髮,改善稀疏、脫髮及白髮
  • 產地:加拿大(每樽80膠囊)
  • 每日1-2粒、隨餐服用

保健品售價:【59折】HK185.3(原價:HK$312)

 

維柏健女士綜合維他命礦物質

保健品特點

  • 女士配方含28種維他命及礦物質
  • 保護生殖系統、骨骼、眼睛及心臟健康
  • 強心補血、補充能量
  • 產地:加拿大(每樽80膠囊)
  • 每日1-2粒、隨餐服用

保健品售價:【59折】HK185.3(原價:HK$312)

 

LIFE NutritionAC藻鈣多(120粒)

保健品特點

  • 超過70種天然礦物質和微量元素
  • 鞏固骨骼結構、抑制骨質流失
  • 產地:美國(每樽120粒)
  • 每日2-4粒、餐後服用

保健品售價:【71折】HK339(原價:HK$478)

 

紐美成人鈣鎂鋅銅

保健品特點

  • 含碳酸鈣、氧化鎂、氧化鋅及氧化銅
  • 增強骨骼發展、提升骨質密度
  • 維持肌肉運作、提高神經系統訊息傳遞
  • 產地:美國(每樽150粒)
  • 每日3次、每次1片,餐後服用

保健品售價:【87折】HK220(原價:HK$251.5)

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鎂離子濾芯 喝水也補鎂

鎂除了從食物及保健品攝取,原來飲水都可以補充鎂!以BWT濾水壺及即熱水機為例,附有鎂離子濾芯,濾除水垢、雜質和重金屬之餘,更會添加人體所需的鎂質, 有助促進肌肉神經、促進心血管健康、保持情緒穩定、提升睡眠質素等。

 

BWT WD100ACW即熱式濾水機2.5L
珍珠白色(原廠行貨)

即熱水機特點

  • 配置鎂離子活力款濾芯
  • 過濾雜質、氯氣、重金屬和微粒
  • 3秒加熱、6種水溫以供選擇
  • 安全童鎖、防燒乾保護

即熱水機售價:【89折】HK1,588(原價:HK$1,788)

 

BWT - 花漾系列2.7L濾水壺(粉紅色)
內附7個鎂離子濾芯(原廠行貨)

濾水壺特點

  • 德國品牌、歐洲進口,獲多項國際認證
  • 每個濾芯約可做用100次
  • 無殘水內膽設計,避免二次污染
  • 無異味、無雙酚A、不含有害材質

濾水壺售價:【85折】HK648(原價:HK$766)

 

BWT德國倍世F814525
鎂離子活力款濾芯5+1優惠裝(原廠行貨)

濾芯套裝特點

  • 4重淨化及1重添加
  • 去除雜質丶氯氣異味丶金屬/水垢及殘留微粒
  • 加添鎂離子,提升健康和口感

濾芯套裝售價:HK538

 

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如何診斷缺鎂症狀?

提提大家,缺鎂對身體有影響,但攝取過量也會出現腹瀉、腸胃不適及嘔吐等副作用。因此服用鎂補充品前,建議大家先諮詢醫生意見。此外,全面身體檢查計劃中的骨質檢查項目,可以驗到鎂、鈣和磷質水平。如證實體內缺鎂,便可對症下藥補充鎂質,改善缺鎂症狀了。

 

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體檢項目:108項
體檢特點

  • 送新冠病毒IgG抗體檢測(價值HK$1,480)
  • 骨質檢查:骨質密度超聲波、骨骼(鈣、磷、鎂)、骨髓功能及缺鐵
  • 癌症指標(大腸癌、肝癌)
  • 心臟檢查
  • 幽門螺杆菌抗體
  • 三高檢查

體檢價錢:【23折】HK2,000(原價:HK$8,595)
體檢禮品:HK$300百佳/一田現金券、酒精消毒套裝

 

時代標準婦科超聲波及癌症檢查

體檢項目:60項
體檢特點

  • 加送4選2超聲波檢查:骨質密度/盆腔/甲狀腺/乳房
  • 骨骼檢查:骨骼(鎂、鈣、無機磷酸鹽)及缺鐵
  • 癌症指標(乳癌及卵巢癌)
  • 紅斑狼瘡細胞
  • 肝腎功能

體檢價錢:HK2,800

 

仁和體檢尊尚全面身體檢查計劃(98項)

體檢項目:98項
體檢特點

  • 加送5選1超聲波檢查:前列腺/乳房/甲狀腺/頸動脈內膜厚度/頸淋巴腺
  • 骨骼檢查(鎂、鈣、磷及脊骨檢查)、缺鐵
  • 上腹部及脾臟超聲波
  • 柏氏抹片
  • 胸部X光
  • 靜態心電圖
  • 7項癌症指標

體檢價錢:【5折】HK6,880(原價:HK$13,780)
體檢禮品:HK$800百佳/一田/AEON/豐澤現金券

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  • 減少焦慮,改善失眠
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  • 適用於10歲或以上男士及女士
  • 重點檢查項目:超聲波檢查 (5選1)、癌症指標測試 (6選2)、上腹部超聲波、心臟檢查、幽門螺杆菌抗體、三高檢查 (糖尿、血壓及血脂)
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