血糖指數點樣睇?血糖低/血糖高症狀及飲食貼士(附血糖保健品推介)

#健康專題
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控制血糖指數,是預防及改善糖尿病的重要一環。早前中文大學趁【世界糖尿病日】(11月14日)發表報告,指出全球糖尿病患者高達4.63億人!關注血糖問題,先要識得解讀血糖指數,並了解血糖低和血糖高症狀,配合改善血糖保健品,助你好好管理血糖問題。




血糖指數點樣睇?「ABC」和「5678」口訣你要知

血糖指數是指血液中的葡萄糖濃度。食物中的碳水化合物經消化後分解成葡萄糖,隨著血液流通身體成為能量。血糖過高或過低,都會令身體出現問題,但怎樣解讀血糖指數「高」或「低」?有兩個簡單的方法給大家作參考:

 

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ABC標準
定義 理想指標(正常人) 理想指標(糖尿病患者)
A = A1C(糖化血紅素)
過去3個月平均血糖值
4-6% < 7%
B = Blood Pressure(血壓) < 120/80mmHg(收縮壓/舒張壓) < 130/80mmHg(收縮壓/舒張壓)

C = Total Cholesterol(總膽固醇)
       LDL-C(壞膽固醇)
       HDL-C(好膽固醇)
       Triglyceride(三酸甘油酯)

< 5.2mmol/L
< 2.6 mmol/L(中風或心血管疾病患者 應為< 1.8mmol/L)
男:> 1.0mmol/L;女:> 1.3mmol/L
< 1.7 mmol/L

資料來源:香港糖尿聯會

 

「5678」及「7、11」口訣
理想的血糖指數 不理想的血糖指數
  • 空腹血糖指數:5-6mmol/L
  • 餐後血糖指數:7-8mmol/L
  • 空腹血糖指數:> 7mmol/L
  • 餐後血糖指數:> 11mmol/L

資料來源:亞洲糖尿病基金會

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自我血糖指數 血糖測試機推介

無論你是糖尿病患者,或者受三高問題困擾,都要做好血糖測試,以免血糖問題惡化。以下推介幾款健康網購 health.ESDlife有售的血糖機套裝,能快速準確檢測你的血糖指數,以便安排生活及飲食。

 

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  • 10秒測出血糖、30秒測出膽固醇數值
  • 可連接專屬APP,方便管理測量數據
  • Cloud雲端分享測試結果予家庭醫生參考
  • 毋須抽血,用唾液代替血液測試血糖指數
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套裝內容 主機+針(25)+試紙(25) 10張膽固醇測試紙
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血糖低症狀是什麼?補充血糖食物推介

血糖忽高忽低是血糖問題人士經常出現的情況,血糖低是指血糖指數低於4mmol/L(正常是4-8 mmol/L),成因包括吃得太少澱粉質不足、空腹飲酒、運動後缺乏補充、過量服用降糖藥或注射胰島素等。血糖低會出現以下症狀:

  • 常見症狀:頭暈、冒汗、手震、肚餓、心跳加速、虛弱及無法集中
  • 嚴重症狀:混亂、神智不清、昏迷

 

血糖低不但影響日常生活,更有機會引起併發症和意外,所以出現低血糖症狀時應立即休息,並可進食可令血糖快速回升的食物:

方糖3-4粒 糖果3-4粒 葡萄糖3-4顆 蜂蜜1湯匙
多士半片/1片 蘇打餅乾3片 果汁120-180cc 含糖汽水150cc

資料來源:家天使

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血糖高症狀要注意!降血糖食物推介

血糖高是指血糖指數高過7mmol/L(空腹)及11mmol/L(餐後)。血糖飆升一般是因為飲食過量(如長期三高飲食)、沒有按時/按份量服用降糖藥物/注射胰島素,引發以下高血糖症狀:

  • 常見症狀:尿頻、極度口渴、噁心、嘔吐、疲累、體重下降等
  • 嚴重症狀:脫水導至心跳加速、血壓下降、意識迷糊和昏迷

長期高血糖還會引發多種併發症,例如心血管疾病、中風、視網膜病變(或糖尿眼)、神經病變及糖尿腳等。要控制血糖,必須控制飲食,低升糖指數(GI值低於55)食物如糙米、燕麥糠、脫脂/低脂奶、水果(如奇異果、橙及蘋果)和豆類(黃豆、綠豆等),食物轉化為葡萄糖的速度較慢,有助減慢血糖升幅。

 

資料來源:香港糖尿聯會

 

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都市人必備 控制血糖保健品推薦

都市人生活繁忙、應酬多,少不免會有三高飲食、煙酒、過勞和運動不足等問題。要保持理想血糖指數,建議大家在日常飲食之餘,也可於健康網購 health.ESDlife選購控制血糖保健品,改善血糖問題:

 

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血糖保健品推介 培力心全一通72粒 太和堂靈蒜蜂90粒裝 INJOY Health血脂清
全天然抗三高配方
維柏健健心奧米加3-6-9
 



血糖保健品成份 山楂、丹參、三七、
杜仲、人參及玉米鬚
蜂膠提取物、大蒜、
靈芝及多種維他命
Oxicyan®、朝鮮薊葉、
鉻及輔酶Q10等
精煉魚油、亞麻籽油、
琉璃苣油(籽)
血糖保健品功效
  • 促進血液循環,或有助穩定血壓及膽固醇
  • 適合飲食肥膩、煙酒過多、生活緊張及缺乏運動的人士活血補氣
  • 預防高血壓、調整血糖水平及改善糖尿病症狀
  • 排毒、降血脂、抗衰老及美容養顏
  • 保養血管彈性、改善血壓和水腫
  • 有助膽固醇回復健康水平,改善心血管健康
  • 改善三高問題,保護神經組織
  • 清除血管壞分子
  • 鞏固血管彈性,減低心臟負擔
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中大建議 6個管理糖尿小貼士

血糖與糖尿有莫大關係,中大與全球糖尿病專家在醫學期刊《刺針》發表報告,並建議6個管理糖尿病策略,給關注血糖的人士作參考:

  1. 肥胖症患者持續減重15公斤以上,可有助緩解2型糖尿病長達兩年
  2. 降低血糖水平(HbA1c糖化血紅素)0.9%(10mmol/mol)、收縮壓10mmHg、低密度膽固醇1mmol/L(39mg/dL),或三者結合,可有助降低2型糖尿病患者降低患上心血管疾病或不同原因死亡的風險10-20%。
  3. 減少多個危險因素,包括通過使用他汀類藥物和腎素-血管緊張素系統(RAS)抑制劑,可降低糖尿病患者或有糖尿病風險人士,出現心血管病和腎病風險20-40%。
  4. 使用SGLT2抑制劑和GLP-1受體促效劑,排除降低血糖濃度的作用後,可降低心血管病、腎病風險和死亡率達40%。
  5. 重新組織醫療服務,利用數據及團隊為本的綜合治理,可使2型糖尿病患者的心血管和不同原因死亡的風險減少20-60%。
  6. 糖耐量受損(糖尿病前期)的人士,透過實踐有系統的生活干預模式和使用二甲雙胍,可預防或延緩2型糖尿病30-50%。

 

資料來源:香港中文大學

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