血糖指數點樣睇？血糖低/血糖高症狀及飲食貼士(附血糖保健品推介)

控制血糖指數，是預防及改善糖尿病的重要一環。早前中文大學趁【世界糖尿病日】(11月14日)發表報告，指出全球糖尿病患者高達4.63億人！關注血糖問題，先要識得解讀血糖指數，並了解血糖低和血糖高症狀，配合改善血糖保健品，助你好好管理血糖問題。

血糖指數點樣睇？「ABC」和「5678」口訣你要知

血糖指數是指血液中的葡萄糖濃度。食物中的碳水化合物經消化後分解成葡萄糖，隨著血液流通身體成為能量。血糖過高或過低，都會令身體出現問題，但怎樣解讀血糖指數「高」或「低」？有兩個簡單的方法給大家作參考：

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資料來源：香港糖尿聯會

資料來源：亞洲糖尿病基金會

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自我血糖指數 血糖測試機推介

無論你是糖尿病患者，或者受三高問題困擾，都要做好血糖測試，以免血糖問題惡化。以下推介幾款健康網購 health.ESDlife有售的血糖機套裝，能快速準確檢測你的血糖指數，以便安排生活及飲食。

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血糖低症狀是什麼？補充血糖食物推介

血糖忽高忽低是血糖問題人士經常出現的情況，血糖低是指血糖指數低於4mmol/L(正常是4-8 mmol/L)，成因包括吃得太少、澱粉質不足、空腹飲酒、運動後缺乏補充、過量服用降糖藥或注射胰島素等。血糖低會出現以下症狀：

• 常見症狀：頭暈、冒汗、手震、肚餓、心跳加速、虛弱及無法集中
• 嚴重症狀：混亂、神智不清、昏迷

血糖低不但影響日常生活，更有機會引起併發症和意外，所以出現低血糖症狀時應立即休息，並可進食可令血糖快速回升的食物：

資料來源：家天使

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血糖高症狀要注意！降血糖食物推介

血糖高是指血糖指數高過7mmol/L(空腹)及11mmol/L(餐後)。血糖飆升一般是因為飲食過量(如長期三高飲食)、沒有按時/按份量服用降糖藥物/注射胰島素，引發以下高血糖症狀：

• 常見症狀：尿頻、極度口渴、噁心、嘔吐、疲累、體重下降等
• 嚴重症狀：脫水導至心跳加速、血壓下降、意識迷糊和昏迷

長期高血糖還會引發多種併發症，例如心血管疾病、中風、視網膜病變(或糖尿眼)、神經病變及糖尿腳等。要控制血糖，必須控制飲食，低升糖指數(GI值低於55)食物如糙米、燕麥糠、脫脂/低脂奶、水果(如奇異果、橙及蘋果)和豆類(黃豆、綠豆等)，食物轉化為葡萄糖的速度較慢，有助減慢血糖升幅。

資料來源：香港糖尿聯會

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都市人必備 控制血糖保健品推薦

都市人生活繁忙、應酬多，少不免會有三高飲食、煙酒、過勞和運動不足等問題。要保持理想血糖指數，建議大家在日常飲食之餘，也可於健康網購 health.ESDlife選購控制血糖保健品，改善血糖問題：

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中大建議 6個管理糖尿小貼士

血糖與糖尿有莫大關係，中大與全球糖尿病專家在醫學期刊《刺針》發表報告，並建議6個管理糖尿病策略，給關注血糖的人士作參考：

1. 肥胖症患者持續減重15公斤以上，可有助緩解2型糖尿病長達兩年。
2. 降低血糖水平(HbA1c糖化血紅素)0.9%(10mmol/mol)、收縮壓10mmHg、低密度膽固醇1mmol/L(39mg/dL)，或三者結合，可有助降低2型糖尿病患者降低患上心血管疾病或不同原因死亡的風險10-20%。
3. 減少多個危險因素，包括通過使用他汀類藥物和腎素-血管緊張素系統(RAS)抑制劑，可降低糖尿病患者或有糖尿病風險人士，出現心血管病和腎病風險20-40%。
4. 使用SGLT2抑制劑和GLP-1受體促效劑，排除降低血糖濃度的作用後，可降低心血管病、腎病風險和死亡率達40%。
5. 重新組織醫療服務，利用數據及團隊為本的綜合治理，可使2型糖尿病患者的心血管和不同原因死亡的風險減少20-60%。
6. 糖耐量受損(糖尿病前期)的人士，透過實踐有系統的生活干預模式和使用二甲雙胍，可預防或延緩2型糖尿病30-50%。

資料來源：香港中文大學

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